Tập plank 5 phút giảm bao nhiêu calo?

Năm phút plank: Liệu có đủ sức đốt cháy giấc mơ về bát phở?

Câu hỏi “Tập plank 5 phút giảm bao nhiêu calo?” nghe có vẻ đơn giản, nhưng câu trả lời lại không hề dễ dàng như vậy. Khác với những bài tập cardio cường độ cao đốt cháy calo một cách dễ dàng đo đếm, plank, một bài tập đẳng trương (isometric), hoạt động theo một cơ chế khác biệt hơn. Nó không đốt cháy calo ở mức “khủng” như chạy bộ hay nhảy dây, nhưng lại mang đến những lợi ích về sức khỏe toàn diện đáng kể.

Thông tin cho rằng 5 phút plank đốt cháy từ 150 đến 200 calo, tương đương một bát phở, tuy có vẻ hấp dẫn, nhưng lại là một phép so sánh tương đối. Số lượng calo tiêu hao trong plank phụ thuộc vào nhiều yếu tố, không chỉ thời gian tập luyện. Cân nặng, tỷ lệ mỡ cơ thể, cường độ plank (thời gian giữ tư thế, độ chính xác kỹ thuật) và thậm chí cả di truyền đều ảnh hưởng đến lượng calo được đốt cháy. Một người nặng 70kg với kỹ thuật plank chuẩn xác sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người nặng 50kg chỉ giữ tư thế plank không đúng cách.

Thay vì tập trung vào con số cụ thể, chúng ta nên nhìn nhận plank như một bài tập xây dựng nền tảng sức mạnh cốt lõi (core strength). Sức mạnh cốt lõi vững chắc sẽ hỗ trợ các hoạt động thể chất khác hiệu quả hơn, dẫn đến việc đốt cháy nhiều calo trong quá trình tập luyện khác. Chẳng hạn, một người có core khỏe mạnh sẽ chạy bộ dễ dàng hơn, với hiệu suất cao hơn và do đó đốt cháy nhiều calo hơn.

Hơn nữa, việc tập plank thường xuyên sẽ giúp cải thiện tư thế, tăng cường sự ổn định của cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương và thúc đẩy quá trình trao đổi chất – tất cả đều đóng góp vào việc quản lý cân nặng hiệu quả. Vì vậy, 5 phút plank không chỉ đơn thuần là về việc đốt cháy 150-200 calo, mà còn là về việc xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, sẵn sàng cho những hoạt động đốt cháy calo nhiều hơn.

Tóm lại, mặc dù việc xác định chính xác số calo đốt cháy sau 5 phút plank là khó khăn, nhưng lợi ích toàn diện của bài tập này không thể phủ nhận. Thay vì mải mê đếm calo, hãy tập trung vào việc thực hiện plank đúng kỹ thuật, duy trì thói quen tập luyện đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được mục tiêu sức khỏe và giảm cân của mình. Bát phở vẫn ngon, nhưng một cơ thể khỏe mạnh và cân đối lại là món quà quý giá hơn nhiều.