Tập gym nên ăn bao nhiêu ức gà?

Thịt ức gà: Đồng minh đắc lực hay kẻ thù ngầm trên hành trình chinh phục vóc dáng?

Câu hỏi về lượng ức gà phù hợp cho người tập gym luôn nhận được sự quan tâm đặc biệt. Nhiều người coi ức gà như “thần dược” tăng cơ giảm mỡ, nhưng liệu ăn bao nhiêu mới thực sự hiệu quả và không phản tác dụng? Không có câu trả lời tuyệt đối, nhưng một hướng dẫn tổng quan dựa trên kinh nghiệm và kiến thức dinh dưỡng sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này một cách khoa học.

Thông thường, lượng ức gà lý tưởng cho một người tập gym dao động trong khoảng 150-200 gram mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này chỉ mang tính chất tham khảo, cần điều chỉnh tùy thuộc vào nhiều yếu tố như: cường độ tập luyện, mục tiêu (tăng cơ, giảm mỡ, giữ dáng), cân nặng, chiều cao, giới tính và chế độ dinh dưỡng tổng thể.

Điều quan trọng cần lưu ý là tuyệt đối loại bỏ da gà. Đây là điểm mấu chốt mà nhiều người thường bỏ qua. Da gà, mặc dù ngon miệng, lại chứa một lượng đáng kể chất béo và calo. Chỉ trong 85 gram da gà, bạn đã nạp vào cơ thể tới 7,6 gram chất béo và 193 calo – một con số không hề nhỏ so với nhu cầu calo hàng ngày của người tập gym. Việc loại bỏ da gà giúp bạn kiểm soát lượng chất béo nạp vào, duy trì vóc dáng thon gọn và hiệu quả tập luyện được nâng cao hơn.

Ăn ức gà không da không chỉ cung cấp nguồn protein dồi dào cần thiết cho quá trình xây dựng và phục hồi cơ bắp, mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế thèm ăn vặt, từ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, việc chỉ ăn ức gà mà không đa dạng hóa nguồn thực phẩm khác sẽ gây thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.

Vì vậy, 150-200 gram ức gà không da mỗi ngày chỉ là một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Bạn cần kết hợp với các nguồn protein khác như cá, trứng, đậu phụ, cùng với rau xanh, trái cây và tinh bột phức hợp để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể hình để có kế hoạch ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe và mục tiêu tập luyện của riêng mình. Đừng để ức gà trở thành “kẻ thù ngầm” cản trở hành trình chinh phục vóc dáng lý tưởng của bạn.