Tập gym 1 tháng thay đổi như thế nào?

Tập gym 1 tháng có thay đổi gì cho cơ thể? Kết quả sau 30 ngày?

Đệ hỏi tập gym một tháng có gì khác? Ừm, nói thật với đệ, hồi tháng 3 năm ngoái, tao bắt đầu chăm chỉ gym, tại phòng GYM X ở Nguyễn Trãi ấy, hồi đó 1 tháng 800k. Tháng đầu tiên, giảm được tầm 3 kí, chủ yếu là nước, đúng như mấy bài báo nói. Cảm giác nhẹ nhõm hẳn, quần áo rộng ra thấy rõ.

Nhưng mà đừng nghĩ dễ, tháng đầu mệt muốn chết, cơ bắp đau nhừ, có hôm về leo cầu thang gần như bò luôn. Ăn uống cũng phải kiêng khem, hồi đó tao cắt hẳn tinh bột, chỉ ăn rau thịt cá, khổ sở lắm.

Sau này thì ổn hơn, giảm mỡ chứ không chỉ giảm nước nữa, tháng thứ hai giảm được 2 kí, tháng thứ ba chỉ được 1 kí thôi, càng về sau càng khó. Đến giờ nhớ lại vẫn thấy… xót xa. Cơ thể săn chắc hơn, khỏe khoắn hơn là điều chắc chắn rồi.

Kết quả sau 30 ngày tập gym: Giảm cân (chủ yếu là nước), cơ thể săn chắc hơn.

1 tháng tập gym tăng bao nhiêu kg có?

Đệ hỏi một tháng tập gym tăng bao nhiêu kg hả? Câu hỏi hay đấy, nghe oách thế cơ mà! Huynh nói thật nhé, tăng bao nhiêu còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố lắm, đừng tưởng dễ ăn như ăn bim bim đâu nha.

• Gen di truyền: Cái này quan trọng lắm, giống như con nhà tông, không giống lông cũng giống cánh. Ông bà mình có vóc dáng lực lưỡng thì khả năng tăng cơ của đệ cũng "khủng" hơn người khác. Cái này thì đệ chịu khó tự ngẫm nha.

• Chế độ ăn: Ăn uống như chim sẻ thì muốn tăng cơ cũng khó khăn như lên trời bắt sao. Phải ăn đủ chất, đủ lượng, nhớ bổ sung protein đấy. Đừng nghe lời mấy ông bạn nói "ăn ít thôi cho body săn chắc" nhé, ngu lắm. Cái đó là lý do em gái mình bị gầy gò suốt mấy năm nay.

• Chế độ tập luyện: Tập luyện khoa học, bài bản thì mới hiệu quả. Đừng chỉ chăm chăm tập tạ mà bỏ quên bài tập cardio nhé, không khéo lại thành cục thịt thôi đấy. Năm nay em mình rất chú trọng cardio nên đã giảm được 5 kg.

Tóm lại: 0.45 - 0.9kg cơ nạc mỗi tháng là con số lý tưởng, nhưng đấy chỉ là trung bình thôi. Đệ đừng trông chờ quá nhiều, cứ chăm chỉ, kiên trì thì tự khắc sẽ thấy kết quả. Nhớ là đừng so sánh với người khác, mỗi người một cơ địa, đừng tự ti nhé! Cứ làm tốt phần việc của mình, thành công sẽ đến thôi, giống như tìm được chỗ bán trà sữa ngon gần nhà ý. Đúng không nào?

Tập 6 múi mất bao lâu?

Đệ hỏi tập 6 múi mất bao lâu hả? Khó nói lắm! Tùy cơ địa, nhưng nói chung từ 6 tháng đến 1 năm là được nếu chăm chỉ.

• 6 tháng - 1 năm là khoảng thời gian trung bình. Đừng hy vọng 3 tháng là có nha. Tôi mất gần 8 tháng đấy, cũng phải nhờ chế độ ăn kiêng khắt khe nữa. Chế độ ăn của tôi là: ít tinh bột, nhiều protein. Thật sự rất khó khăn.
• Mỡ thừa ảnh hưởng cực nhiều. Mấy thằng bạn tôi, mỡ bụng nhiều, tập cả năm trời vẫn chưa thấy đâu cơ 6 múi.
• Cường độ tập cũng quan trọng. Tôi tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi 1 tiếng rưỡi, tập đủ các bài tập cho cơ bụng. Đau muốn chết luôn. Nghĩ lại thấy sợ.
• Gene di truyền nữa. Ba tôi cũng có body 6 múi đẹp lắm. Không biết có phải di truyền không.
• À còn nữa, phải kiên trì. Nhiều người bỏ giữa chừng, thấy không hiệu quả nên nản.

Tóm lại, muốn 6 múi thì kiên trì và có chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Đừng lười biếng. Thôi, tập gym chăm chỉ vào nha Đệ!

Tập gym 1 tháng giảm được bao nhiêu kg?

Đệ à, câu hỏi hay đấy! Giảm cân tập gym 1 tháng được bao nhiêu kg hả? Chuyện này… phức tạp như chuyện tình cảm của anh đây! Không đơn giản là cứ lên phòng gym rồi… phập phập là xong đâu.

• Tùy cơ địa: Giống như con gái ấy, người thì dễ giảm cân, người lại… khó hơn cả leo lên đỉnh Fansipan. Anh có đứa bạn thân, tập gym như điên, 1 tháng giảm được 5kg. Nhưng anh thì… huhu, 2kg đã thấy mừng lắm rồi. Thôi, đừng hỏi anh bí quyết nhé, anh cũng đang tìm kiếm đây.
• Chế độ ăn: Cái này quan trọng lắm nha. Tập gym mà ăn như…voi thì giảm cân kiểu gì? Phải ăn uống khoa học, hạn chế tinh bột, đường, mỡ… nói chung là phải kiêng khem đủ thứ. Nghĩ mà thấy… khổ! (Đấy là anh nói thế thôi, chứ thực ra anh cũng ăn khá thoải mái đấy. Bí quyết: ăn ít thôi, nhưng ăn nhiều bữa!)
• Cường độ tập luyện: Cường độ tập luyện phải vừa phải. Đừng lao vào tập như điên, dễ bị chấn thương lắm. Anh có ông anh họ, tập quá sức, giờ đi lại còn khó khăn. Hãy nhớ, kiên trì mới thành công nha. Cứ từ từ mà chinh phục, như anh đang chinh phục trái tim… một người nào đó vậy. (Hihi, đùa tí thôi!)

Tóm lại: Trung bình, giảm được 3-4kg trong một tháng là khá ổn rồi. Nhưng nếu muốn hiệu quả hơn, phải kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý nhé. Đừng vội vàng, đừng nản chí. Cứ từ từ, bền bỉ thì sẽ thành công thôi. Nhớ lời anh dặn nhé, đệ!