Tập cardio 30 phút đốt bao nhiêu calo?

Đốt cháy bao nhiêu calo khi tập cardio trong 30 phút?

Tập cardio là một cách tuyệt vời để rèn luyện tim mạch, cải thiện sức khỏe tổng thể và đốt cháy lượng calo đáng kể. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy trong 30 phút tập cardio có thể khác nhau tùy thuộc vào cường độ hoạt động.

Cường độ thấp

• Đi bộ đường dài: 185 calo
• Khiêu vũ nhẹ nhàng: 165 calo
• Đi bộ nhanh (5-6km/h): 140 calo

Cường độ trung bình

• Chạy bộ: 280 calo
• Đạp xe (15km/h): 250 calo
• Bơi lội (phong cách ếch): 240 calo

Cường độ cao

• Chạy nước rút: 350 calo
• Nhảy dây: 300 calo
• Kickboxing: 280 calo

Należy lưu ý rằng đây chỉ là ước tính và lượng calo đốt cháy thực tế có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố sau:

• Cân nặng: Người nặng cân hơn đốt cháy nhiều calo hơn.
• Độ tuổi: Người trẻ tuổi đốt cháy nhiều calo hơn người lớn tuổi.
• Thành phần cơ thể: Người có nhiều cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn người có nhiều mỡ.
• Cường độ: Cường độ hoạt động càng cao, lượng calo đốt cháy càng nhiều.
• Thời lượng: Thời gian tập cardio càng dài, lượng calo đốt cháy càng nhiều.

Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng tập cardio ở cường độ vừa phải trong ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Điều này có thể giúp bạn đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tổng thể và đạt được mục tiêu thể chất của mình. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào.