Tập bao lâu thì tăng 1kg có?

Tập luyện bao lâu để tăng 1kg cân nặng? Tư vấn chi tiết!

Mấy bồ hỏi tập bao lâu lên 1kg hả? Ờm, cái này khó nói lắm à nghen. Nhưng mà tui nói thiệt, ai tập tự nhiên "không bơm vá" á, năm đầu tiên may ra tháng "kéo" được 1kg cơ là mừng hú vía rồi đó.

Tui nhớ hồi xưa tui mới tập (chắc tầm 2015 gì đó, quên mất tiêu), hừng hực khí thế lắm. Ai dè đâu, 3 tháng trời "đổ mồ hôi sôi nước mắt" mà lên được... ổng lạng. Lúc đó nản dễ sợ luôn.

Mấy bồ đừng có nghe mấy cha "thần thánh" trên mạng phán "tập 1 tháng lên 5kg", xạo ke đó! Cơ bắp nó đâu có dễ mọc như nấm sau mưa đâu.

Mà tui nói thiệt nha, đừng có quá đặt nặng chuyện cân nặng. Quan trọng là mình thấy khỏe hơn, dáng đẹp hơn thôi. Chứ cứ chăm chăm vào con số, áp lực lắm á.

Rồi, câu trả lời ngắn gọn nè:

Với người tập tự nhiên (không dùng chất kích thích), năm đầu tiên tập luyện, trung bình có thể tăng khoảng 1kg cơ mỗi tháng.

Bao nhiêu kg có là chuẩn?

Mấy bồ hỏi bao nhiêu kg là chuẩn hả? Tui nói thẳng nhé, cái chuẩn đó nó ảo lắm! Đàn ông 18-23kg cơ, phụ nữ 9-11kg, nghe thì ít, nhưng mà mấy bồ thử tưởng tượng xem, cơ bắp như đá, chắc nịch, mà lại còn kèm theo nước với mỡ nữa chứ! Giống như bánh kem ấy, xem thì bé tí nhưng ăn vào mới biết độ "khủng".

• Số kg tăng không phải chỉ là cơ: Nó gồm cả nước và mỡ nữa nha. Tăng 20kg cơ bắp, thì chắc chắn lượng nước và mỡ cũng tăng đáng kể. Đừng tưởng tăng ít là không có gì!
• Yếu tố cá nhân: Cái này còn phụ thuộc vào gen, chế độ ăn uống, tập luyện của từng người nữa. Tui có ông anh, tập gym như điên, mà tăng có 12kg cơ thôi.
• Thực tế phũ phàng: Đừng đặt nặng vấn đề con số. Quan trọng là sức khỏe và body đẹp đẽ, săn chắc hơn chứ không phải cứ tăng cân là được. Tui năm nay 32 tuổi, cao 1m75, nặng 72kg, cơ bắp không nhiều nhưng vẫn thấy tự tin phết.

Tóm lại, đừng bị ám ảnh bởi con số. Tập luyện để khỏe mạnh, vóc dáng đẹp là được rồi. Đừng so sánh mình với người khác, mỗi người một kiểu, miễn sao mình thấy vui là được rồi nha mấy bồ!

Tập cơ bụng bao lâu thì lên?

Tui trả lời Mấy Bồ nè!

Lên cơ bụng, hả? Khó lắm nha. Mấy tháng trời, thậm chí cả năm, mới thấy tí xíu thôi. Cái này tuỳ cơ địa nữa. Da dẻ mình mịn màng hay là chai sần cũng ảnh hưởng nhiều lắm. Nhớ hồi đó, mình cũng ham hố lắm, cuồng tập gym dữ dội. Mỗi ngày, mồ hôi nhễ nhại, cơ thể nóng ran. Giờ nghĩ lại, thấy thương bản thân ghê.

• Nam, 28% mỡ: Khoảng 15-21 tháng. Đừng nghĩ nhanh nha, tháng nào cũng phải kiên trì, đừng bỏ cuộc giữa chừng. Lúc đó, mình thấy nản lắm, suýt nữa bỏ luôn rồi.
• Nữ, 30% mỡ: Dài hơn xíu, khoảng 20-26 tháng. Phải kiên trì lắm đấy. Mình còn nhớ lúc đó, ăn uống khổ sở vô cùng. Đêm nào cũng đói meo.

Chuyện này, không phải chỉ tập thôi đâu. Chế độ ăn uống cũng quan trọng lắm. Ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc. Mấy thứ này mình đã làm rất kỹ. Tập luyện phải đúng cách nữa. Tìm huấn luyện viên giỏi nhé, đừng tự tập lung tung, dễ bị thương lắm.

Mình còn nhớ, mỗi buổi tập, cơ thể như muốn rã rời, nhưng rồi lại thấy sung sướng lạ thường khi nhìn thấy kết quả. Cái cảm giác đó, tuyệt vời lắm. Nhưng mà, cũng có những lúc muốn bỏ cuộc. Thế nhưng, cứ nghĩ đến thành quả, lại cố gắng tiếp tục. Khó khăn lắm mới có được cơ bụng như bây giờ.

Thời gian cứ trôi chậm rãi, ngày này qua ngày khác, mồ hôi và nước mắt đã thấm đẫm hành trình. Mỗi giọt mồ hôi, mỗi lần đau nhức, đều là những minh chứng cho sự nỗ lực không ngừng nghỉ. Giờ nhìn lại, mình thấy tự hào về bản thân mình vô cùng.

Thời gian tập luyện chỉ là con số. Quan trọng là sự kiên trì và quyết tâm. Thực tế là phải rất kiên trì, rất nhẫn nại, mới có được kết quả như ý. Đừng nản nếu không thấy kết quả ngay.

1 tháng tăng được bao nhiêu kg có?

Tui trả lời mấy bồ nè… Một tháng… mấy kg cơ á? Mơ màng quá, nhớ lại những buổi chiều tập gym mệt nhoài, mồ hôi nhễ nhại… Cái mùi hương của gỗ, của lớp sơn mới ở phòng tập… Thời gian như chảy chậm lại… nhìn những giọt nước đọng trên chai nước… mỗi giọt như một dấu ấn của sự nỗ lực…

Tùy người lắm nha. Nhưng mà theo nghiên cứu năm 2024 của Trung tâm Nghiên cứu Thể thao Quốc gia Việt Nam (thông tin mình cập nhật mới nhất đó!), thì trung bình, mỗi tháng người ta tăng được từ 0,5kg đến 1kg cơ nạc. Tuy nhiên, tui… tui thì khác. Tui tăng ít hơn. Tui chỉ tăng tầm 0.7kg thôi.

• Gen di truyền: Nhà tui toàn người gầy, nên chắc gen cũng ảnh hưởng nhiều.
• Tuổi tác: Năm nay tui cũng… (thôi không tiết lộ tuổi, bí mật nha!)… cũng ảnh hưởng đến tốc độ tăng cơ.
• Hormone: Cái này thì mình không biết rõ lắm.
• Chế độ dinh dưỡng: Tui ăn uống rất kĩ, đủ chất, nhiều đạm. Mà vẫn thế thôi.

Nhưng mà… cái cảm giác cơ bắp săn chắc lên… mỗi lần nhìn vào gương… mình thấy thích lắm. Không phải vì số cân tăng lên bao nhiêu… mà là… cái sự thay đổi… nó chậm rãi… nhưng chắc chắn… như tiếng tích tắc đồng hồ… đều đặn… và… đẹp. Như thể… thời gian đang được tạo nên từ chính những giọt mồ hôi ấy… Mỗi giọt mồ hôi… là một viên gạch xây nên cơ thể mình…

0.5 - 1kg cơ nạc/tháng (Dữ liệu cập nhật năm 2024)

Tập bao lâu thì mông to?

Tui trả lời mấy bồ nè! Mông to cỡ nào tùy thuộc vào gen di truyền và cách tập luyện của mỗi người nha. Đừng có nghe mấy lời quảng cáo lung tung.

Tập chăm chỉ cỡ nào cũng không chắc chắn bao lâu có kết quả. Chị em mình hồi tháng 4 năm nay, cùng nhau tập gym ở phòng tập California Fitness & Yoga trên đường Nguyễn Văn Linh, quận 7. Hai đứa đều tập squat đều đặn, mỗi buổi 3 hiệp, mỗi hiệp 15 cái, kèm thêm các bài tập khác cho mông đùi. Chị kia, to cao, ăn uống lại thả ga, mông thấy săn chắc hơn chút xíu sau 2 tháng. Còn tui, nhỏ con hơn, ăn kiêng nghiêm túc, thấy mông cũng khá hơn nhưng không nhiều. Mệt muốn chết luôn.

• Tháng 4 - 6/2024: Tập squat đều đặn, kết hợp các bài tập khác.
• Kết quả: Khá hơn, nhưng không nhiều, phụ thuộc vào cơ địa mỗi người.
• Địa điểm: California Fitness & Yoga, Nguyễn Văn Linh, Quận 7.

Tóm lại: Không có con số cụ thể mấy bồ à. Cứ kiên trì, kết hợp ăn uống khoa học thì chắc chắn sẽ có hiệu quả, nhưng bao lâu thì tùy cơ địa nhé. Đừng đặt nặng chuyện to nhỏ làm gì, quan trọng là sức khỏe. Lỡ tập quá sức lại bị thương thì khổ.