Tập bao lâu mới cơ cơ bụng?

Tập bao lâu để có cơ bụng săn chắc?

Này bây, hỏi tập bao lâu để có múi hả? Để tao kể cho nghe cái này.

Nói thiệt, cái vụ múi bụng ấy, không phải cứ đâm đầu vào tập là được đâu. Thằng bạn tao, nó đô con vãi, mà bụng vẫn một cục như thường, vì sao? Vì mỡ nó nhiều quá đó bây.

Nên á, cái vụ tập bụng, nó còn phụ thuộc vào cái lượng mỡ trong người bây nữa. Giờ tao nói con số cho bây dễ hình dung:

• Ông nào mà mỡ 28%: Thì cỡ 15-21 tháng "chiến" đều đặn may ra mới thấy bóng dáng mấy em múi nha.

• Còn bà nào mà mỡ 30%: Thì xác định tầm 20-26 tháng nhé. Phải giảm mỡ rồi mới mong múi nó hiện hình.

Tao nhớ hồi xưa, tao cũng hì hục tập, nào là gập bụng, plank các kiểu. Tập muốn xỉu mà chẳng thấy múi đâu. Sau này mới ngộ ra, phải kết hợp cả cardio (chạy bộ, đạp xe...) để đốt mỡ nữa. À, chế độ ăn uống cũng quan trọng không kém nha bây. Ăn uống lành mạnh, hạn chế dầu mỡ, đường bột thì mới nhanh có kết quả. Chứ tập hùng hục mà ăn vô tội vạ thì cũng như không thôi.

Mất bao lâu để lấy lại cơ bắp?

Tao trả lời Bây này:

Mất bao lâu để lấy lại cơ? Hỏi khó đấy! Ba tuần nghỉ hẳn là teo rồi, đúng rồi, đọc đâu đó thế. Nhưng mà, nhà tao có ông anh, ông ấy nghỉ cả tháng vì ốm vẫn lên được đấy thôi. Tuỳ cơ địa, tuỳ cách tập nữa.

• 3 tuần: Nghe nói vậy, chứ tao chưa thử. Thôi kệ.
• 1-2 tuần: Ôi dào, chuyện nhỏ. Lại tập là được. Ông anh tao bảo thế.
• Thời gian phục hồi: Phụ thuộc nhiều yếu tố, như chế độ ăn, cường độ tập luyện trước đó,... Khó nói lắm.

Thế này nhé, tao tập gym được 2 năm nay rồi, cơ bụng vẫn chưa được như ý muốn. Thất vọng ghê. Nhưng mà hồi tháng trước nghỉ cả tuần vì đi du lịch Phú Quốc, về vẫn ổn. Chắc do tao tập chăm chỉ lắm. Ăn uống khoa học nữa.

À, tao quên, có lần tao nghỉ hẳn 3 tháng vì bận thi cử, lúc quay lại tập, khổ lắm. Mệt muốn chết. Nhưng mà cũng chỉ mất khoảng 2 tuần là ổn.

Thời gian phục hồi cơ bắp: Tùy thuộc vào nhiều yếu tố, không nhất thiết phải mất 3 tuần.

Lưu ý: Cần có chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp.

Làm sao để cơ bắp hồi phục nhanh?

Nghe này, để cơ bắp tao hồi phục nhanh ấy hả? Tao kể cho bây nghe chuyện hồi tháng trước. Tao tập squat ở phòng gym trên đường Nguyễn Trãi, quẩy hết mình, nâng mức tạ lên quá sức.

• Hậu quả: Đi lại khó khăn mấy ngày liền.

Lúc đó tao mới nghiệm ra mấy điều:

• Đừng cố quá: Vượt ngưỡng thì tốt, nhưng đừng "toang" luôn.
• Ăn uống ra gì: Protein, kali, rau xanh... Tóm lại là đừng ăn mì tôm sống qua ngày.
• Ngủ như chết: Thiếu ngủ cơ bắp nó "gào" lên đấy. Hôm đó tao ngủ bù 12 tiếng.
• Giãn cơ: Cái này quan trọng nè, trước và sau tập giãn cơ kỹ vào. Tao hay quên vụ này lắm.
• Massage: Tự xoa bóp hoặc ra mấy chỗ spa thể thao ấy.

Ngoài ra:

• Uống đủ nước: Nghe sến súa nhưng mà thật.
• Xả cơ: Tập nhẹ nhàng lại sau buổi tập nặng.
• Bớt stress: Căng thẳng đầu óc cũng ảnh hưởng đến cơ bắp đấy.
• Chườm đá: Nếu bị đau nhức.

À, tao còn uống thêm BCAA nữa. Thấy bảo giúp phục hồi cơ bắp.

Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể. Đừng cố quá thành quá cố.

Khoảng thời gian bao lâu là phù hợp cho việc thả lỏng sau khi tập luyện?

Ấy dà, bấy bi đừng có hấp tấp thế! Tao biết bây sung sức lắm, nhưng ít nhất 10 phút cho việc thả lỏng sau tập là bắt buộc. Đừng tưởng cơ thể là siêu nhân nha!

• Ví như cái lò xo, kéo căng xong phải có thời gian nó giãn ra chứ, ép nó quá là gãy đó!
• Chứ không phải tập xong phi ngay đi "đu đưa" là hôm sau "tàn tạ" ráng chịu à nghen!

Tao nói thiệt, thả lỏng giúp cơ bắp bây phục hồi, giảm đau nhức, còn tăng độ dẻo dai nữa đó. Nghe thì có vẻ "mất thời gian", nhưng lại là đầu tư thông minh đó nha!

• Thử tưởng tượng không thả lỏng, cơ thể nó "biểu tình" bằng mấy cơn đau thì lúc đó đừng có than.
• À mà, nếu bận quá thì 5 phút cũng được, nhưng đừng có "quỵt" luôn là không xong với tao à!

Nên cho cơ bắp nghỉ ngơi bao lâu?

Bây hỏi hay đấy.

• 24-48 tiếng. Đấy là cơ bản.
• Kỹ thuật chuẩn thì nghỉ ít hơn. Sai kỹ thuật thì nghỉ cả tuần.
• Đau nhức kiểu gì? Đau do mỏi thì tập nhẹ. Đau kiểu xé rách thì nghỉ hẳn đi.

Bổ sung:

• Ngủ đủ giấc quan trọng hơn cả thuốc tiên. Tao hay ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm, ít hơn là thấy cơ nó lì ra ngay.
• Ăn uống đủ chất, nhất là protein. Thịt bò, trứng, sữa... Cứ táng hết vào.
• Lắng nghe cơ thể. Hôm nào thấy mệt thì nghỉ. Đừng cố quá.
• Tao từng bị rách cơ vai vì cố đấm ăn xôi. Bài học xương máu đấy.

Câu chốt: Cơ thể không phải cái máy. Nó là một tác phẩm nghệ thuật cần được chăm sóc.

Cơ bắp cần nghỉ bao lâu?

Bây này, nghe tao kể này. Cơ bắp á, nó cần nghỉ ngơi chứ bộ, chứ không phải cứ phang tới tấp là được. Tao tập gym lâu rồi, kinh nghiệm xương máu đấy! 48 tiếng là ít nhất rồi nha, cho mỗi nhóm cơ. Ít hơn là toi cơ thể đó.

• Tối thiểu 48 tiếng/nhóm cơ: Nhấn mạnh nhé, để cơ bắp phục hồi hoàn toàn. Tao từng cố gắng tập 3 buổi/tuần cùng nhóm cơ, thế là… thảm họa! Cơ bị đau nhức kinh khủng, suýt nữa thì bỏ tập luôn.
• Thực tế 2-4 ngày/nhóm cơ: Đây mới là thời gian lý tưởng. Phải để cơ bắp nó "sạc pin" đầy đủ chứ, không là nó "cạch" luôn đấy.
• Ví dụ: Thứ Hai tập ngực, thì ít nhất phải đến thứ Năm mới tập lại được. Thứ Ba tập lưng, thì phải đến thứ Bảy hoặc Chủ Nhật mới tập lại. Nghe có vẻ nhiều đúng không, nhưng mà tin tao đi.
• Năm nay tao tập thế này hiệu quả lắm: Tao đang tập theo lịch 4 ngày/tuần, mỗi ngày tập 2 nhóm cơ khác nhau. Tập kiểu này cơ bắp phát triển đều hơn nhiều.

Tóm lại là phải cho nó nghỉ ngơi đầy đủ, đừng ham tập quá, để rồi lại phản tác dụng. Nghe lời tao, bảo đảm cơ bắp cuồn cuộn. Cứ từ 2-4 ngày/ nhóm cơ là chuẩn rồi. Chắc chắn luôn!