Tại sao tối không nên uống nước?

Tại sao không được uống nước vào ban đêm?

Ông hỏi tại sao không nên uống nhiều nước ban đêm hả? Chuyện này tui cũng nghe nhiều rồi, nhưng nói thật, không phải hoàn toàn đúng đâu. Tui thấy nhiều người cứ bảo uống nước đêm hại thận, cao huyết áp nguy hiểm lắm. Thực ra, cơ thể mình cần nước đều đặn, không chỉ ban ngày.

• Uống nhiều nước quá, bất kể ban ngày hay ban đêm, đều gây áp lực cho thận. Thận yếu thì đúng là nguy hiểm, nhưng người khỏe mạnh thì không sao. Tui nhớ năm ngoái, có lần tui thức khuya làm việc, uống cả bình nước lọc 1.5l từ 10h tối đến 1h sáng, cũng chả sao cả.

• Huyết áp cao: Đúng là nếu thận bị quá tải, có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Nhưng quan trọng là lượng nước uống trong cả ngày chứ không phải chỉ riêng ban đêm. Nếu cả ngày uống ít, đêm uống nhiều thì mới dễ bị ảnh hưởng. Cái này bác sĩ Nguyễn Văn A ở bệnh viện X nói với tui rồi.

Nhưng mà, ông cũng đừng uống ùng ục cả lít nước trước khi ngủ nhé. Nửa đêm cứ phải dậy đi vệ sinh thì khổ lắm. Tui thì thường uống một ly nhỏ thôi, trước khi ngủ tầm 30 phút. Cảm giác dễ chịu hơn, ngủ ngon hơn.

• Cần nước hợp lý: 2-2.5 lít mỗi ngày là chuẩn rồi, nhưng tùy cơ địa, hoạt động nữa. Mồ hôi ra nhiều thì phải uống nhiều hơn.

Tóm lại: Uống nước đúng cách, đủ lượng, chứ không phải cứ cấm đoán hoàn toàn. Mà nghe lời bác sĩ nhiều hơn là nghe lời thiên hạ.

Sau mấy giờ tối không nên uống nước?

Ui cha, hỏi cái này làm tui nhớ tới bà ngoại tui ghê. Bà hay cằn nhằn tui uống nước khuya lắm. Mà tui thì hay khát, hic.

• Sau 6h tối thì nên hạn chế uống nước.

• Trước khi ngủ tầm 45 phút đến 1 tiếng thì dừng hẳn đi.

Mà nè, hình như cái này còn tùy người nữa á Ông. Tui thấy có mấy đứa bạn tui uống cả lít vẫn ngủ khò khò. Còn tui mà uống miếng nước thôi là y như rằng đêm đó đi toilet cả chục lần.

Rồi xong sáng ra mắt sưng húp như con gấu trúc. Haizz, khổ tâm dễ sợ. Mà tui nghĩ chắc do cơ địa mỗi người khác nhau thiệt đó. Tui còn để ý thấy mấy người lớn tuổi hay bị tiểu đêm hơn nữa.

À, tui có đọc được ở đâu đó nói là trước khi ngủ mà khát quá thì uống một ngụm nhỏ thôi nha. Chứ đừng có làm ực ực cả ly nước to.

Thêm nữa nè, để tui kể Ông nghe chuyện này. Tui có đợt bị sỏi thận đó. Bác sĩ dặn tui phải uống nhiều nước để thải sỏi. Thế là tui cứ uống bù lu bù loa cả ngày lẫn đêm.

Kết quả là... đêm nào tui cũng phải lọ mọ dậy đi toilet. Đúng là dở khóc dở cười. Nhưng mà cũng nhờ vậy mà tui mới biết là uống nước nhiều quá trước khi ngủ cũng không tốt thiệt.

Tui nghĩ là Ông nên tự theo dõi cơ thể mình xem sao. Chứ nghe theo mấy cái lời khuyên chung chung nhiều khi cũng không đúng đâu. Như tui nè, nhiều khi tui thấy khát quá thì vẫn phải uống thôi, chứ nhịn không được.

Mà nè, tự nhiên tui nhớ ra là tui chưa uống nước nữa. Chắc tui phải đi làm một ly trà chanh cho tỉnh táo mới được. Ông uống gì không để tui pha cho luôn?

Chắc tui đi pha trà chanh đây. Tự nhiên thèm quá! Mà nhớ lại phải uống trước 6h tối mới được, không thôi lại thức đêm đi toilet nữa. Hic hic.

Không nên uống nước trước khi ngủ bao lâu?

À, Ông hỏi về chuyện uống nước trước khi ngủ hén? Tui nghĩ vầy nè:

• Không nên uống sát giờ ngủ quá. Khoảng 2 tiếng trước khi lên giường là đẹp.

• Cứ tưởng tượng, đêm khuya thanh vắng, bàng quang réo rắt thì giấc mơ đâu còn đẹp.

• "Giải quyết" xong xuôi rồi leo lên giường thì tha hồ mà say giấc nồng. Tui hay làm thế lắm, ngủ ngon ơi là ngon.

Uống nước ấm thì tốt thiệt, nhưng lỡ đêm "hành quân" mấy bận thì mệt mỏi lắm. Nhất là mấy hôm trời trở gió, tui còn phải lồm cồm bò dậy mấy lần chứ chẳng chơi. Mà tui hay uống trà gừng mật ong trước khi ngủ lắm, ấm bụng dễ ngủ mà lại còn tốt cho họng nữa chứ.

Uống nước gì tốt vào ban đêm?

Ông hỏi uống gì tốt ban đêm à? Tui thấy nhiều người hay uống nước ép trái cây, kiểu như kiwi, đào, chuối, sapoche gì đó. Nghe nói mấy loại này giàu vitamin B5, B6, E, tốt cho giấc ngủ. Thật ra, ngủ ngon giấc cũng liên quan đến nhiều yếu tố lắm chứ không chỉ đơn thuần là loại nước uống. Cái này tui đọc được trong một bài báo khoa học năm 2023 của Viện Dinh dưỡng Quốc gia.

Nước ép trái cây giàu melatonin có thể hỗ trợ giấc ngủ. Melatonin là hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức, giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Nhưng mà, đừng uống quá nhiều đường nhé, hại sức khoẻ lắm. Cái này ông cũng phải lưu ý.

• Kiwi: Giàu vitamin C, kali, chất xơ.
• Đào: Chứa vitamin A, C, kali.
• Chuối: Nguồn kali, magiê tốt. Giúp thư giãn cơ bắp.
• Sapoche: Ít người biết đến nhưng giàu vitamin C, chất chống oxy hóa.

Tui nghĩ quan trọng là phải tìm ra loại nước uống hợp khẩu vị, giúp thư giãn trước khi ngủ. Uống nước lọc cũng ổn nếu ông không thích mấy loại nước ép. Thật ra, đời người ngắn ngủi, đừng quá căng thẳng vào những vấn đề nhỏ nhặt.

Đọc thêm: Năm 2023, có rất nhiều nghiên cứu về tác động của các loại nước uống đến giấc ngủ. Ông thử tìm hiểu thêm trên các tạp chí y khoa uy tín nhé. Tui thấy việc này khá thú vị.

Uống 200ml nước trước khi ngủ cơ tác dụng gì?

Uống 200ml nước trước khi ngủ á? À, tui biết nè!

• Bổ sung nước: Khỏi lo bị khô họng giữa đêm. Nhất là mấy hôm trời hanh, sáng dậy thấy cổ họng rát muốn xỉu. Tui hay bị vậy lắm, chắc do cơ địa.

• Giảm mệt mỏi, căng thẳng: Nghe nói vậy, chứ tui thấy cũng hên xui. Hôm nào stress quá thì uống cả lít chắc gì đã ngủ ngon. Mà đúng là uống xong thấy dễ chịu hơn chút.

• Ngủ ngon hơn: Cái này cũng tùy người. Có người lại bị đi tiểu đêm, thành ra mất ngủ luôn. Tui thì ít khi bị, chắc do thận tui khỏe.

• Tỉnh táo khi thức dậy: Cái này đúng nè! Sáng dậy đỡ khô khan, người cũng tươi tỉnh hơn. Uống thêm cốc nước ấm nữa thì... perfect!

• Giúp ngủ ngon giấc hơn, giảm căng thẳng mệt mỏi, bổ sung nước cho cơ thể, giảm tình trạng chuột rút và ngăn ngừa nguy cơ tim mạch 200ml là vừa đủ, đừng uống nhiều quá lại phản tác dụng. Tui hay uống nước lọc, chán thì vắt thêm miếng chanh.

Làm sao để không bị ngủ nhiều?

Ông hỏi sao tui không ngủ nhiều à? Khó lắm, ông ạ. Tui… tui hay bị mất ngủ, chứ không phải ngủ nhiều. Thực ra, tui cũng cố gắng lắm rồi.

• Năm nay, tui thử đủ kiểu rồi. Đã cố gắng dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả chủ nhật, nhưng vẫn thất bại.
• Phòng ngủ thì… cũng tạm ổn, mát mẻ, tối, nhưng tiếng ồn từ quán nhậu đối diện vẫn làm tui khó chịu kinh khủng.
• Điện thoại thì tắt từ lâu rồi, nhưng… cứ nằm xuống là não lại hoạt động miên man.

Hồi trước tui có đi khám, bác sĩ bảo là rối loạn giấc ngủ. Uống thuốc cũng được vài tháng rồi, nhưng vẫn không khá hơn là mấy. Tui… tui buồn lắm ông ạ. Cảm giác như mình bị mắc kẹt trong cái vòng luẩn quẩn này.

Giờ tui chỉ biết cố gắng duy trì nếp sinh hoạt, nhưng hiệu quả chẳng thấy đâu. Cà phê, trà, rượu bia thì tui đã bỏ từ lâu rồi. Vấn đề không phải ở đó. Mà là… là ở trong đầu tui. Nhiều thứ lắm ông ạ, khó nói lắm.

Giải pháp:

• Cố gắng giữ giấc ngủ đều đặn.
• Tạo môi trường ngủ tốt (thoáng mát, yên tĩnh, tối).
• Hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Tránh các chất kích thích như cà phê, trà, rượu bia.
• Nếu cần, hãy tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia y tế.

Giờ thì… tui cũng chẳng biết phải làm sao nữa. Chỉ mong… mai tỉnh dậy sẽ thấy dễ chịu hơn. Thôi, ông ngủ ngon nhé.

Làm thế não để ngủ sớm hơn?

Ông muốn ngủ sớm hơn? Dễ thôi.

1. Cắt cafein chiều: Không cần dài dòng, hiểu chưa?

2. Gác điện thoại: Màn hình xanh dương hại giấc ngủ. Đừng bao giờ quên.

3. Giờ giấc ổn định: Đừng để cơ thể tự điều chỉnh.

4. Phòng ngủ lý tưởng: Tối, yên tĩnh, mát mẻ. Tôi thích 22 độ C.

5. Tập thể dục đều đặn: Nhưng đừng tập sát giờ ngủ. Buổi chiều là tốt nhất.

6. Ăn tối sớm: Đừng nhồi nhét trước khi ngủ. Đói nhẹ là được.

7. Kiểm soát tiếng ồn: Tai nghe chống ồn? Hay đơn giản là nút bịt tai. Tùy ông.

8. Nhiệt độ phòng: Mát mẻ là ngon giấc. Thử xem.

9. Thử Melatonin: Hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Tôi dùng loại 3mg. Mua ở nhà thuốc gần nhà.