Tại sao phải uống canxi trước 9h sáng?

Tại sao cần uống canxi trước 9h sáng?

Canxi là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương, răng và cơ bắp. Tuy nhiên, cơ thể không tự sản sinh canxi mà phải hấp thụ từ chế độ ăn uống. Thời điểm uống canxi ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả hấp thụ của cơ thể.

Lý do nên uống canxi trước 9h sáng

• Hàm lượng vitamin D cao nhất vào buổi sáng: Vitamin D giúp tăng cường hấp thụ canxi. Vào buổi sáng sớm, cơ thể sản xuất vitamin D tự nhiên khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Uống canxi vào thời điểm này giúp tận dụng tối đa khả năng hấp thụ.
• Mức độ axit dạ dày thấp vào buổi sáng: Môi trường axit trong dạ dày có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi. Vào buổi sáng sớm, mức độ axit trong dạ dày thấp hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ.
• Giảm nguy cơ lắng đọng canxi: Uống canxi trước khi ăn sáng sẽ giúp làm giảm nguy cơ lắng đọng canxi trong các mô mềm, chẳng hạn như thận hoặc tim.
• Tăng cường năng lượng và tâm trạng: Canxi đóng vai trò trong sản xuất hormone và dẫn truyền thần kinh, giúp tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng. Uống canxi vào buổi sáng có thể giúp khởi đầu một ngày mới đầy hứng khởi.

Cách uống canxi hiệu quả

Để hấp thụ canxi tối ưu, hãy làm theo các hướng dẫn sau:

• Uống canxi khoảng từ 7 đến 8 giờ sáng, trước khi ăn sáng.
• Tránh uống khi đói.
• Kết hợp uống canxi với ăn sáng để tăng cường hấp thụ.
• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng một giờ sau khi uống canxi để thúc đẩy sản xuất vitamin D.
• Lựa chọn thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai và rau lá xanh.

Lưu ý:

Những người bị sỏi thận hoặc các vấn đề về tuyến cận giáp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi. Liều lượng canxi khuyến nghị khác nhau tùy theo độ tuổi, giới tính và nhu cầu cá nhân.