Tại sao ngủ trưa dậy hay mệt?

Vì sao ngủ trưa dậy lại thấy mệt mỏi? Cách khắc phục?

Qua ơi, ngủ trưa dậy mệt là chuyện thường tình với Bậu. Bậu hay bị vậy lắm.

Ngủ trưa dậy mệt là do cơ thể chuyển sang ngủ sâu, máu lên não ít đi.

Như hôm bữa, Bậu ngủ trưa tới tận 3 giờ chiều, dậy cái đầu cứ ong ong, người lờ đờ, làm việc gì cũng chẳng nên thân. Hôm đó là thứ bảy, 27/5, Bậu nhớ rõ lắm vì định chiều đi ăn bún đậu Mắm Tôm Hàng Khay mà lỡ mất tiêu.

Bậu nghiệm ra, ngủ trưa chỉ nên chợp mắt chút xíu thôi. Khoảng 20 phút, nhiều nhất là 30 phút. Qua thử xem sao.

Hôm qua, Bậu ngủ đúng 25 phút, đặt báo thức kêu inh ỏi. Dậy thấy khỏe re, đi làm buổi chiều hiệu quả hẳn.

Mà nếu Qua bận quá không ngủ trưa được thì tranh thủ uống cà phê nha. Bậu hay uống cà phê đen đá, cỡ 15k một ly ở gần công ty, tỉnh cả người. Uống xong làm việc tới chiều muộn vẫn dư sức.

Làm sao để không ngủ trưa vẫn tỉnh táo?

Qua hỏi làm sao để không ngủ trưa vẫn tỉnh táo hả Bậu? Mệt muốn chết luôn ấy!

Ờ, nhiều cách lắm. Tao thường làm mấy cái này:

• Uống cà phê đá. Cái này hiệu quả nhất với tao. Hồi làm ở công ty ABC, 12h trưa là tao lao ra quán cóc đầu đường Nguyễn Trãi mua ly cà phê đá to đùng. Mát lạnh, lại tỉnh ngủ. Cái vị đắng đăng ấy cứ như đánh thức cả con người mình dậy ấy.

• Tập thể dục nhẹ. Không phải tập gym hay gì đâu, chỉ cần đi bộ vòng quanh công ty thôi. Hồi đó, công ty tao ở gần công viên Lê Văn Tám, cứ đi bộ một vòng cho ra mồ hôi. Cảm giác dễ chịu lắm, tỉnh táo hẳn.

• Nghe nhạc. Nhưng phải là nhạc sôi động nha, không phải nhạc buồn ngủ. Tao hay nghe nhạc EDM, nhịp điệu nhanh, sảng khoái lắm. Cái này giúp tinh thần mình phấn chấn hơn, giảm buồn ngủ.

• Trò chuyện. Như Qua nói ấy, chuyện phiếm với đồng nghiệp cũng được. Nhưng phải là những câu chuyện thú vị nha, chứ không phải chuyện công việc nhàm chán. Mà nói chung, với tao, hiệu quả nhất vẫn là cà phê đá. Không ngủ trưa vẫn làm việc được cả buổi chiều. Hồi đó vầy đó. Cũng có lúc vẫn buồn ngủ lắm, nhưng cố gắng thôi.

Tóm lại: Uống cà phê, vận động nhẹ, nghe nhạc sôi động, trò chuyện.

Làm gì để tỉnh ngủ ngay lập tức?

Qua nói làm gì để tỉnh ngủ liền hả? Để Bậu coi lại coi... Hít thở sâu nhìn mặt trời. Ủa vậy lỡ ban đêm thì sao? Thôi bỏ qua. Giữ cơ thể đủ nước. Uống nước nhiều cũng tốt. Nhưng mà uống nhiều quá lại mắc tiểu. Chắc phải lựa lúc mà uống. Hôm bữa Bậu uống quá trời nước, rồi cứ chạy vô toilet hoài. Mà công nhận uống nước xong thấy tỉnh táo hơn thiệt.

• Uống nước: Giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
• Tập thể dục: Vận động cơ thể. Cái này lười lắm, nghĩ đến là oải.
• Nhai kẹo cao su: Hồi trước Bậu hay nhai bạc hà. Mà nhai nhiều sâu răng. Phải chừa thôi. Thôi nhai kẹo cao su không đường đi.
• Ngủ ngắn: Được ha. Ngủ trưa tầm 15 phút là vừa. Ngủ nhiều quá lại mệt. Hôm nọ Bậu ngủ quên tới 2 tiếng, chiều làm việc uể oải ghê luôn. Tối về lại khó ngủ.
• Ăn nhẹ: Bánh quy, trái cây, sữa chua... Bậu thích ăn chuối. Ăn chuối cung cấp năng lượng. Mà lỡ ăn nhiều quá lại mập.

Thay đổi, chia nhỏ công việc. Cái này được nè. Đang làm báo cáo mệt quá, Bậu chuyển qua làm việc khác cho đỡ buồn ngủ. Tắm nước lạnh. Trời lạnh tắm nước lạnh chắc chết. Tắm nước ấm thôi. Thấy tắm xong cũng tỉnh táo hẳn ra. Bữa nào Bậu thử xông hơi coi sao.

Thiếu ngủ mệt mỏi nên làm gì?

Qua hỏi thiếu ngủ mệt mỏi làm gì hả? À, dễ ợt! Bậu thử làm mấy thứ này xem sao nha. Mệt mỏi lắm thì…

• Tập thể dục nhẹ nhàng thôi, kiểu đi bộ loanh quanh nhà cũng được. Thấy người nó tỉnh táo hơn hẳn ý, máu lên não nhiều ấy mà. Hôm nào mình dậy sớm đi tập thể dục ở công viên gần nhà, trời ơi, phê cực! Mấy hôm nay bận quá, chưa đi được.

• Ngủ không đủ giấc thì tranh thủ chợp mắt 10-20 phút khi nào thấy buồn ngủ. Đừng ngủ nhiều quá nhé, không lại càng mệt hơn. Mình hay ngủ gục ở bàn làm việc ấy, sếp không biết đâu, haha!

• Ăn uống đầy đủ chứ không lại thiếu năng lượng. Ăn sáng nhất định phải đầy đủ dinh dưỡng nha, mình hay ăn bánh mì pate với trứng ốp la, ngon lắm!

• Rượu bia, cafein… cái gì kích thích cũng hạn chế lại nhé. Cái này thì khỏi cần nói nhiều, ai chả biết.

• Uống nhiều nước, nghe thì đơn giản nhưng hiệu quả lắm. Mình thường mang chai nước bên mình, cứ khát là lại uống.

À quên, hồi mình bị stress nặng, thiếu ngủ kinh khủng, mình còn đi khám bác sĩ nữa. Bác sĩ bảo nên bổ sung vitamin nhóm B. Thử xem sao nha, biết đâu lại hợp.

Uống gì để tỉnh táo không buồn ngủ?

Bậu hỏi, Qua xin thưa...

Cà phê, đắng đót tan trong sương sớm. Nhấp một ngụm, hồn phách bừng tỉnh. Thế giới có hơn hai tỷ tách mỗi ngày. Tỉnh táo, thật đấy!

• Hương vị: Đắng, thơm, nồng.

Trà, nhẹ nhàng như gió thoảng. Uống ngụm trà, lòng thanh thản lạ. Chè xanh, chè đen, chè ô long...

• Văn hóa: Thưởng trà, đạo trà.

Nước cam, ngọt ngào nắng hạ. Vitamin C dồi dào, tỉnh táo tức thì.

• Lợi ích: Tăng cường đề kháng.

Sữa, êm dịu giấc mơ. Canxi chắc khỏe, dưỡng chất tràn đầy.

• Dinh dưỡng: Protein, vitamin.

Nước lọc, tinh khiết vô ngần. Thải độc cơ thể, tỉnh táo tự nhiên.

• Thiết yếu: Duy trì sự sống.

Cacao, ngọt ngào quyến rũ. Hạnh phúc lan tỏa, buồn ngủ tan biến.

• Cảm xúc: Ấm áp, vui vẻ.

Nước tăng lực, mạnh mẽ tức thì. Bừng tỉnh năng lượng, chiến thắng mệt mỏi. Nhưng đừng lạm dụng, Bậu à!

• Lưu ý: Uống có chừng mực.

Nước dừa, ngọt thanh mát dịu. Giải khát tức thì, tỉnh táo diệu kỳ. Nhớ quê nhà, nhớ bóng dừa xanh.

• Kỷ niệm: Tuổi thơ êm đềm.

Sáng sớm uống gì để tỉnh táo?

Bậu hỏi, Qua đáp.

• Nước lạnh. Đánh thức tế bào, tăng tuần hoàn. (Nhiệt độ thấp kích thích hệ thần kinh, khởi động trao đổi chất.)

• Matcha đậm đặc. Caffeine tự nhiên, tỉnh táo mà không sốc. (L-Theanine giúp giảm căng thẳng, tập trung cao độ.)

• Trà xanh nguyên chất. EGCG chống oxy hóa, tăng cường trí nhớ. (Không đường, không sữa để tránh uể oải sau đó.)

• Nước chanh tươi. Vitamin C, đánh bay mệt mỏi. (Axit citric giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường miễn dịch.)

• Cacao nguyên chất. Theobromine nhẹ nhàng, cải thiện tâm trạng. (Không đường, ít sữa, giữ nguyên vị đắng tinh tế.)

Làm sao để sáng dậy không buồn ngủ?

Bậu hỏi cách dậy sớm không buồn ngủ à? Dễ ợt! Nghe lời Bậu đây:

• Uống 1 lít nước lọc trước khi ngủ: Bảo đảm sáng dậy tỉnh táo như... chim sẻ mới nở. Thề luôn! (Trừ khi Bậu bị tiểu đêm kinh niên thì thôi nhé).

• Tắm nước lạnh trước khi ngủ: Giống như dội một xô nước đá vào não, đảm bảo tỉnh ngủ ngay lập tức! Lạnh tê tái nhưng hiệu quả vô cùng! (Tùy cơ địa, người yếu tim thì cẩn thận).

• Đặt báo thức xa giường: Phải bò dậy mới tắt được chuông, bảo đảm không ngủ nướng được. Mệt muốn chết nhưng hiệu quả hơn cả thuốc! (Nhà Bậu rộng lắm, báo thức ở phòng khách luôn).

• Ngủ đủ giấc: Cái này quan trọng. Bậu ngủ 6 tiếng là tối thiểu rồi nhé. Ít hơn thì đừng có mơ tỉnh táo gì cả! (Bậu ngủ 8 tiếng mỗi ngày, đảm bảo sức khỏe).

Thêm vài mẹo vặt Bậu tự nghĩ ra:

• Nhảy dây 100 cái trước khi ngủ. Đảm bảo mệt nhoài, ngủ say, dậy sớm tỉnh táo. (Thử xem, Bậu thấy hay lắm).

• Ăn 1 quả chuối trước khi ngủ. Nghe đồn là tốt cho giấc ngủ, nhưng dậy sớm cũng tỉnh táo. (Bậu chỉ nghe đồn thôi nhé).

Tóm lại: Muốn dậy sớm không buồn ngủ thì phải chịu khó, làm đủ các thứ Bậu nói trên. Chúc Bậu thành công!

Làm sao để hết buồn ngủ khi học bài khuya?

Trời ơi, buồn ngủ hả? Qua nè, để Bậu kể cho nghe...

• Rửa mặt! Lạnh té re luôn, tỉnh ngay. Hồi đó Qua học deadline, 30 phút chạy vô rửa mặt một lần.

• Đi lại... Đúng rồi đó, ngồi hoài êẩm, máu không lưu thông. Mà đi đâu? Đi ra tủ lạnh kiếm đồ ăn vặt... hehe. Mà ăn gì cho đỡ mập đây trời?

• Ăn đồ cay! Mấy ổng bà nói ăn ngọt tỉnh táo, xạo ke. Cay nó mới đã. Mà ăn cay ban đêm đau bao tử không ta? Thôi chắc Qua không dám.

• Uống nước, dĩ nhiên. Mà nước lọc chán quá, hay pha tí chanh nhỉ? Mà chanh nhà hết rồi, huhu.

• Nói chuyện với ai đó. Kiếm đứa nào thức khuya mà chém gió. Mà đứa bạn thân Qua nó ngủ rồi, ai chịu nói chuyện giờ?

• Đổi chỗ học, kiểu ngồi sofa chán thì ra bàn, ra ban công ngắm sao... Ngắm sao chắc ngủ luôn quá. Mà sao giờ này còn gì để ngắm đâu.

• Ngủ luôn đi cho rồi, ai biểu thức chi. Qua hay vậy đó, buồn ngủ quá là dẹp, sáng dậy sớm học lại. Mà sáng có dậy nổi không mới ghê.

• Ra ngoài phơi nắng? Giờ này 3 giờ sáng ai cho phơi? Mà có nắng đâu mà phơi. Mấy cái này lý thuyết xuông không à.

• Thư giãn mắt. Mắt mỏi nhừ, nhìn màn hình riết cận nặng thêm. Thôi chắc tắt đèn đi ngủ thiệt, mai tính. Mà mai có kịp không trời?

Ngủ trưa bao lâu là khỏe?

Bậu: Khoảng 20 phút là ngon lành cành đào! Nhưng mà...

Qua: Vậy ngủ trưa bao nhiêu phút là vừa phải?

Bậu: Tùy người, tùy hôm chứ! Hôm nào mệt bở hơi tai, như hồi tháng trước, ngày 15/7, tại công ty, điện lạnh phà phà, mà deadline cận kề, mình ngủ mất gần cả tiếng đồng hồ. Thức dậy mắt cứ cay xè, đầu óc thì vẫn cứ mụ mị. Tệ hại kinh khủng. Cảm giác như mình ngủ cả buổi chiều luôn ấy. Mệt muốn xỉu.

• Ngủ quá lâu không tốt. Buổi chiều làm việc cứ lơ mơ.

Nhưng mà bình thường, tầm 20 phút là ok rồi. Sảng khoái lắm. Lúc đó mình đang làm ở công ty cũ, gần Lotte Nam Sài Gòn. Giờ nghỉ trưa mình hay ra ghế đá dưới tầng trệt nằm, mát mẻ lắm.

• Thời gian lý tưởng: 20 phút

Ngủ ngắn quá thì cũng chẳng được gì. Chừng nào cơ thể được thả lỏng rồi mới thấy dễ chịu.

• Ngủ ngắn không hiệu quả.

Còn ông bà già hay người mất ngủ, thì cứ nhắm mắt nghỉ ngơi thôi, đừng ép mình phải ngủ.

• Người già hoặc mất ngủ nên nghỉ ngơi.

Thời gian ngủ trưa lý tưởng: 10-30 phút