Tại sao nên ngủ trước 11h?

Ngủ ngon trước 11 giờ: Bí quyết cho sức khỏe tối ưu

Giấc ngủ đóng vai trò tối quan trọng trong sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Hiệp hội Giấc ngủ Vương quốc Anh đặc biệt nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chìm vào giấc ngủ trước 11 giờ tối để tận dụng tối đa lợi ích của giấc ngủ ngon.

Nhiệt độ cơ thể giảm

Khi hoàng hôn buông xuống, nhiệt độ cơ thể chúng ta bắt đầu giảm một cách tự nhiên. Quá trình này đạt mức thấp nhất vào khoảng 11 giờ đêm, tạo ra môi trường lý tưởng để ngủ. Nhiệt độ cơ thể cao hơn có thể gây trở ngại cho giấc ngủ, khiến chúng ta cảm thấy bồn chồn và khó chìm vào giấc ngủ.

Giảm cortisol

Cortisol là một hormone căng thẳng, được tiết ra vào buổi sáng để giúp chúng ta tỉnh táo và cảnh giác. Tuy nhiên, nồng độ cortisol cao vào ban đêm có thể gây khó ngủ. Vào khoảng 11 giờ, nồng độ cortisol đạt mức thấp nhất trong ngày, giúp chúng ta thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ.

Sản xuất melatonin

Melatonin là một hormone được não tiết ra để điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của chúng ta. Khi trời tối, sản xuất melatonin tăng lên, báo hiệu cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Đạt đỉnh vào khoảng 2-3 giờ sáng, melatonin thúc đẩy giấc ngủ sâu và thư thái. Để tối ưu hóa sản xuất melatonin, cần ngủ trước 11 giờ để đảm bảo có đủ thời gian cho hormone này thực hiện tác dụng.

Lợi ích của việc ngủ trước 11 giờ

Ngủ trước 11 giờ có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể, bao gồm:

• Giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn
• Cải thiện tâm trạng và chức năng não
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và đột quỵ
• Cải thiện hệ thống miễn dịch
• Tăng cường năng lượng và sự tập trung trong ngày

Ngoài ra, đi ngủ sau 11 giờ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như:

• Mất ngủ
• Khó thức dậy buổi sáng
• Mệt mỏi mãn tính
• Tăng cân
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2

Lời khuyên để đi ngủ trước 11 giờ

Đi ngủ trước 11 giờ không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng có thể thực hiện được bằng cách thay đổi thói quen và thiết lập một thói quen đi ngủ lành mạnh. Dưới đây là một số lời khuyên:

• Thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn, kể cả vào cuối tuần.
• Tạo một không gian ngủ thoải mái, tối, mát và yên tĩnh.
• Tránh xa màn hình các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể ức chế melatonin.
• Tắm nước ấm hoặc đọc sách trước khi đi ngủ để thư giãn.
• Tránh caffeine và rượu vào buổi tối.

Kết luận

Ngủ trước 11 giờ tối là một cách thiết yếu để đạt được giấc ngủ ngon và khỏe mạnh. Bằng cách ưu tiên giấc ngủ và thực hiện những thay đổi đơn giản trong lối sống, chúng ta có thể tận hưởng lợi ích của giấc ngủ ngon và cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể.