Tại sao không nên nằm ngửa?

Tại sao không nên nằm ngửa khi ngủ?

Việc duy trì tư thế ngủ phù hợp đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ chất lượng và sức khỏe tổng thể. Một trong những tư thế nên tránh khi ngủ là nằm ngửa, vì nó có thể gây ra nhiều hậu quả bất lợi.

1. Ngáy

Nằm ngửa khi ngủ có thể làm lưỡi tụt xuống, chèn ép đường thở và gây ra tiếng ngáy. Khi lưỡi ở vị trí này, nó cản trở luồng khí lưu thông qua cổ họng, tạo ra âm thanh rung động khó chịu.

2. Ngừng thở khi ngủ

Trong trường hợp nghiêm trọng, nằm ngửa có thể dẫn đến tình trạng ngừng thở khi ngủ. Khi lưỡi chặn đường thở, não sẽ nhận được tín hiệu báo rằng cơ thể không nhận đủ oxy. Điều này có thể khiến bạn thức giấc đột ngột, cảm thấy ngộp thở và mệt mỏi vào ban ngày.

3. Đau đầu

Nằm ngửa có thể gây áp lực lên các mạch máu ở đầu, dẫn đến đau đầu. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn bị chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu do căng thẳng.

4. Trào ngược axit

Nếu bạn bị trào ngược axit, nằm ngửa có thể làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Khi bạn nằm ngửa, axit dạ dày có thể dễ dàng chảy ngược lên thực quản, gây ra cảm giác nóng rát và khó chịu.

5. Đau cổ và vai

Nằm ngửa cũng có thể gây áp lực lên cổ và vai, dẫn đến cứng cơ và đau. Trong tư thế này, đầu của bạn có thể dễ bị nghiêng sang một bên, gây căng thẳng cho các cơ xung quanh.

Thay thế nằm ngửa

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể, hãy cân nhắc ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa. Ngủ nghiêng trái được cho là có lợi nhất vì nó giúp giữ lưỡi ở vị trí tốt hơn, hỗ trợ đường thở thông thoáng và giảm ngáy.

Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ nghiêng, bạn có thể sử dụng gối kê hoặc gối nâng để hỗ trợ tư thế. Đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn cũng có thể giúp giảm áp lực lên lưng dưới.

Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn tối, mát và yên tĩnh để tạo điều kiện tối ưu cho giấc ngủ chất lượng.