Tại sao không được uống sắt trước khi đi ngủ?

Tại sao không nên uống sắt trước khi đi ngủ?

Uống viên sắt bổ sung là cách phổ biến để cải thiện tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Tuy nhiên, thời điểm uống sắt đóng vai trò quan trọng trong việc cơ thể hấp thụ dưỡng chất này hiệu quả. Nhiều người có thói quen uống thuốc, vitamin, kể cả sắt trước khi đi ngủ để tiện lợi và kết hợp với việc nghỉ ngơi. Nhưng đối với sắt, đây không phải là thời điểm lý tưởng và thậm chí có thể gây hại. Vậy tại sao không nên uống sắt trước khi đi ngủ?

Lý do cốt lõi nằm ở cơ chế hấp thụ sắt của cơ thể và sự ảnh hưởng của giấc ngủ đến quá trình này. Mặc dù việc nghỉ ngơi ban đêm quan trọng cho sức khỏe tổng thể, nhưng nó lại không hỗ trợ việc hấp thu sắt tối ưu. Ngược lại, việc uống sắt trước khi đi ngủ có thể gây ra một số vấn đề:

• Giảm khả năng hấp thụ: Quá trình hấp thụ sắt diễn ra phức tạp và cần sự hỗ trợ của acid dạ dày. Ban đêm, hoạt động của hệ tiêu hóa chậm lại, sản xuất acid dạ dày giảm, dẫn đến sắt không được hấp thụ hiệu quả. Điều này đồng nghĩa với việc bạn uống sắt nhưng cơ thể không nhận được đầy đủ lượng sắt cần thiết, gây lãng phí và không cải thiện được tình trạng thiếu máu.

• Tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa: Sắt không được hấp thụ hoàn toàn sẽ tồn đọng trong đường tiêu hóa, gây kích ứng niêm mạc dạ dày và ruột. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

• Ảnh hưởng đến đường tiết niệu: Một số nghiên cứu cho thấy việc uống sắt trước khi đi ngủ có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Nguyên nhân chính xác chưa được làm rõ, nhưng có thể liên quan đến sự thay đổi pH trong nước tiểu khi sắt không được hấp thụ hết.

• Tương tác thuốc: Nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc khác trước khi đi ngủ, việc uống sắt cùng lúc có thể gây tương tác, làm giảm hiệu quả của cả hai loại thuốc. Ví dụ, sắt có thể cản trở hấp thu một số loại kháng sinh.

Vậy thời điểm nào là tốt nhất để uống sắt? Các chuyên gia khuyến cáo nên uống sắt trong bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn. Lúc này, acid dạ dày được tiết ra nhiều, tạo môi trường thuận lợi cho việc hấp thụ sắt. Đặc biệt, kết hợp sắt với các thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi sẽ càng tăng cường khả năng hấp thu.

Tóm lại, việc uống sắt trước khi đi ngủ không phải là lựa chọn tốt nhất. Hãy tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ và uống sắt đúng thời điểm để đảm bảo hiệu quả hấp thu và tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về việc bổ sung sắt, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc dược sĩ để được tư vấn cụ thể.