Tại sao càng tập gym càng tăng cân?

Tại sao tập gym lại tăng cân thay vì giảm cân như mong đợi?

Đệ hỏi sao tập gym lại tăng cân? Thực ra dễ hiểu lắm! Nhớ hồi tháng 3 năm ngoái, mình mới bắt đầu, cân nặng cứ nhảy vọt lên.

Lúc đó, mình hoang mang lắm, tưởng mình ăn uống sai cách. Thực tế, cơ thể tích nước nhiều, giống như bọng nước ấy.

Glycogen trong cơ bắp cần nước để tồn tại. Tập luyện nhiều, glycogen tăng, nước cũng theo đó mà tăng. Cân nặng lên là do nước chứ không phải mỡ.

Đừng nản, cứ kiên trì. Sau vài tuần, cơ thể quen rồi, cân nặng sẽ ổn định lại thôi. Mình thấy rõ điều đó.

Tóm lại: Tăng cân ban đầu do tích nước, glycogen.

Tại sao ăn ít tập thể dục mà vẫn tăng cân?

Đệ, câu hỏi của đệ đơn giản nhưng hậu quả phức tạp.

Nguyên nhân tăng cân dù ăn ít vận động nhiều:

• Chuyển hóa chậm: Tôi từng trải qua giai đoạn này. Kiểm tra tuyến giáp của đệ đi.
• Cân nặng ảo: Đừng chỉ nhìn con số trên cân. Cơ thể đệ có thể đang thay đổi cấu trúc, mỡ giảm, cơ tăng. Đo chỉ số mỡ cơ thể.
• Thuốc: Đệ có dùng thuốc gì không? Nhiều loại thuốc gây tăng cân. Xem lại hướng dẫn sử dụng thuốc.
• Stress: Căng thẳng dẫn đến ăn nhiều hơn, chất lượng giấc ngủ kém, rối loạn nội tiết.

Ăn kiêng, tập luyện mà vẫn tăng cân?

Cơ bắp nặng hơn mỡ. Đệ đang xây dựng cơ bắp. Đo vòng eo, vòng mông, vòng đùi. Cơ thể thay đổi chứ không phải cân nặng.

Lưu ý: Thay vì tập trung vào cân nặng, hãy tập trung vào thành phần cơ thể. Chỉ số mỡ cơ thể mới là thước đo chính xác. Năm nay tôi đang dùng ứng dụng "Fitbit" để theo dõi.

Tại sao người mới tập gym lại tăng cân?

Đệ hỏi sao tập gym lại tăng cân hả? Chắc vì…nhiều lý do lắm! Không chỉ đơn giản là… ứ nước đâu.

Cơ thể tích trữ glycogen nhiều hơn. Đúng rồi, cái này quan trọng nè. Glycogen ấy, nó cần nước để… để… giữ lại trong cơ bắp. Tập gym nhiều, cơ thể lại càng tích trữ nhiều glycogen hơn. Nên… cân nặng tăng lên là chuyện đương nhiên rồi. Mà, hồi tháng trước mình tăng tận 2kg luôn đó, kinh khủng. Giờ giảm được 1kg rồi.

• Tăng cân do glycogen và nước: Cơ thể giữ nước nhiều hơn để hỗ trợ quá trình tích trữ glycogen trong cơ bắp.
• Thực đơn ăn uống cũng ảnh hưởng: Nếu ăn nhiều hơn mức cần thiết, năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ. Mình ăn nhiều quá nên…
• Cơ bắp phát triển: Cơ bắp nặng hơn mỡ, nên dù số đo giảm nhưng cân nặng có thể không giảm nhiều, thậm chí tăng nhẹ. Tập gym mình thấy mông nở ra rồi đấy.

Thêm nữa, đừng quên là… cơ thể đang thích nghi với cường độ tập luyện mới. Mệt lắm, đúng không? Nhưng mà cứ kiên trì nhé. Quan trọng là phải có chế độ ăn uống hợp lý. Mình đang ăn kiêng theo chế độ low carb, hạn chế tinh bột. Tối nay chỉ ăn rau thôi.

Tóm lại: Tăng cân khi mới tập gym là do nhiều yếu tố kết hợp, chủ yếu là tích trữ glycogen và nước, kèm theo việc cơ bắp phát triển và chế độ ăn uống.

Tại sao càng tập càng mập?

Đệ à, chuyện càng tập càng mập ấy à? Thật ra, đó là hiện tượng tăng cân do tăng cơ chứ không phải tăng mỡ.

Tăng cân là do cơ bắp phát triển. Cơ bắp có khối lượng lớn hơn mỡ, nên cân nặng tăng là điều dễ hiểu. Nghĩ xem, một kg cơ và một kg mỡ, cái nào chiếm diện tích nhỏ hơn? Cơ bắp chắc chắn nhỏ hơn. Tóm lại, tăng cân không đồng nghĩa với tăng mỡ. Thậm chí, có khi mỡ còn giảm nữa. Đấy mới là điều đáng mừng!

• Cơ bắp nặng hơn mỡ: Mật độ cơ cao hơn mỡ nên cùng khối lượng, cơ sẽ chiếm thể tích nhỏ hơn.
• Tăng cơ giảm mỡ: Quá trình tập luyện hiệu quả sẽ làm tăng khối lượng cơ và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Cân nặng có thể tăng nhưng vóc dáng sẽ săn chắc hơn.
• Cân nặng không phải tất cả: Chỉ số khối cơ (muscle mass index) và tỷ lệ mỡ trong cơ thể là thước đo chính xác hơn cân nặng.

Mà nói đến đây, nhớ hồi tháng trước mình đi khám sức khỏe, bác sĩ còn khen mình tăng cơ tốt nữa. Haha. Tăng cân nhưng vòng eo lại giảm đấy! Thế mới thấy, cuộc sống này nhiều điều thú vị phải không? Chuyện tăng cân giảm cân nó cũng phức tạp lắm, không đơn giản như mình tưởng đâu. Nó liên quan đến nhiều yếu tố lắm. Mà thôi, chuyện đó dài dòng lắm, giờ mình giải thích cho Đệ thế này là đủ rồi.

Tại sao tập gym lại béo lên?

Đệ hỏi sao tập gym lại béo? Đơn giản.

• Glycogen và nước. Cơ thể giữ nước nhiều hơn khi tập. Glycogen cần nước để lưu trữ. Tập nhiều, glycogen tăng, nước tăng, cân nặng tăng. Đó là lý do phổ biến nhất.
• Chế độ ăn. Ăn nhiều hơn đốt cháy. Tự hiểu.
• Cân cơ bắp nặng hơn mỡ. Mỡ mất đi, cơ tăng, cân nặng vẫn lên. Cái này dễ hiểu mà nhỉ.

Khắc phục? Điều chỉnh chế độ ăn. Ăn đủ chất nhưng đừng ăn quá nhiều. Kiểm soát lượng calorie nạp vào. Đừng để bản thân đói quá. Đó là những gì tôi biết. Tự tìm hiểu thêm đi.

Thêm nữa, năm nay tôi 35 tuổi, kinh nghiệm cá nhân thôi nhé. Tập luyện khoa học quan trọng. Kiên trì mới thấy kết quả. Nhưng quan trọng nhất vẫn là chế độ ăn.