Tại sao càng chạy bộ càng tăng cân?

Nghịch lý chạy bộ: Chạy càng nhiều, cân càng tăng?

Chạy bộ từ lâu đã được coi là “bài thuốc” thần kỳ cho sức khỏe, giúp đốt cháy calo, tăng cường sức bền, giảm căng thẳng… Vậy nhưng, một nghịch lý dường như đang diễn ra: nhiều người chạy bộ đều đặn lại than thở về việc cân nặng không giảm mà còn tăng. Vậy tại sao lại có hiện tượng “chạy càng nhiều, cân càng tăng” này? Mấu chốt nằm ở sự mất cân bằng giữa năng lượng tiêu hao và năng lượng nạp vào.

Đúng là chạy bộ giúp tiêu hao calo đáng kể. Tuy nhiên, điều này lại vô tình kích hoạt “cơ chế bù trừ” của cơ thể. Sau khi vận động mạnh, cơ thể thường phát tín hiệu đói, khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn để bù đắp năng lượng đã mất. Nếu lượng calo nạp vào vượt quá lượng calo đã tiêu hao khi chạy bộ, cân nặng chắc chắn sẽ tăng lên.

Hãy tưởng tượng việc chạy bộ như việc rút tiền khỏi tài khoản. Bạn chạy càng nhiều, rút tiền càng nhiều. Nhưng nếu sau đó, bạn nạp vào tài khoản một số tiền lớn hơn số đã rút, số dư tài khoản (tương đương với cân nặng) sẽ tăng lên.

Vấn đề không nằm ở việc chạy bộ, mà nằm ở cách chúng ta ăn uống sau khi chạy. Một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến tăng cân khi chạy bộ bao gồm:

• Ăn quá nhiều để “thưởng” cho bản thân: Tâm lý “đã vất vả chạy bộ rồi, phải ăn ngon một chút” khiến nhiều người sa đà vào các món ăn giàu calo, đồ uống có đường sau khi tập luyện.
• Chọn sai thực phẩm: Nhiều người tập trung vào việc bù đắp năng lượng mà quên mất việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Việc nạp quá nhiều tinh bột xấu, chất béo không tốt sẽ dễ dàng dẫn đến tăng cân.
• Ước lượng sai lượng calo: Nhiều người thường đánh giá quá cao lượng calo đã đốt cháy khi chạy bộ, dẫn đến việc ăn uống thoải mái hơn mức cần thiết.
• Cơ thể giữ nước: Sau khi tập luyện, cơ thể có xu hướng giữ nước, dẫn đến hiện tượng tăng cân tạm thời. Đây không phải là tăng cân do mỡ, và cân nặng sẽ trở lại bình thường sau một thời gian ngắn.

Vậy làm thế nào để chạy bộ hiệu quả mà không lo tăng cân? Hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện. Lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất như trái cây, rau xanh, thịt nạc, cá… Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, đồ ngọt. Uống đủ nước và lắng nghe cơ thể, chỉ ăn khi thực sự đói.

Tóm lại, chạy bộ là một hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý mới là chìa khóa giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và nâng cao sức khỏe tổng thể. Đừng để “nghịch lý chạy bộ” cản trở bạn trên con đường chinh phục vóc dáng lý tưởng.