Suy nghĩ tốn bao nhiêu calo?

Tập thể dục 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Út hỏi khó Anh rồi! Nhưng để Anh "bốc thuốc" cho Út nè.

• 30 phút tập tành, "đốt" cỡ 300 calo. Tưởng ít mà nhiều đó Út, bằng tô bún riêu cua không hành!

• Gấp đôi thời gian, "bay" 600 calo. Vậy mới nói, muốn dáng "S-line" thì phải "xì-tin" chăm chỉ.

Nhưng mà này Út, đừng quá tin vào con số. Cơ địa mỗi người mỗi khác, như kiểu Út xinh hơn Anh vậy đó! Chế độ ăn uống, cường độ tập... ảnh hưởng "sương sương" đó nha.

Nói nhỏ nè, tập mà cứ nghĩ đến trà sữa thì "toang" thiệt đó Út ơi. À mà thôi, Út đâu có vậy!

Khóc tốn bao nhiêu calo?

Út hỏi khó Anh rồi! Anh nhớ có lần xem TV, thấy bảo khóc đốt calo không đáng kể đâu.

Hồi đó Anh đang buồn thúi ruột vì bị bồ đá. Ngồi khóc như mưa ở quán cafe Cộng đường Nguyễn Trãi.

Khóc sưng cả mắt, đau hết cả đầu mà vẫn thấy béo ú. Lúc đó tầm 7h tối.

• Tính ra thì, khóc cũng chỉ đốt khoảng 1.3 calo/phút, bằng cười thôi hà.
• Nếu mà khóc ròng 20 phút, thì cũng chỉ tốn 26 calo.

Tính ra không bằng ăn cái bánh tráng trộn ngoài cổng trường ấy chứ. Anh còn nhớ hôm đó ăn tận 2 bịch.

Nhưng mà khóc xong thấy nhẹ lòng thật Út ạ. Chắc cái đó mới đáng giá!

Ăn 1500 calo mỗi ngày giảm bao nhiêu kg?

Út đây! 1500 calo/ngày hả? Ôi dồi ôi, ít quá! Mệt muốn xỉu luôn á.

• Phụ nữ: Giảm khoảng 450g/tuần nếu ăn 1500 calo. Tức là 1.8kg/tháng. Nhưng mà tui thấy con bạn tui, nó ăn ít hơn cả thế này, nó vẫn cứ mập ú nu. Chắc do gen di truyền. Hay là do nó ăn vặt nhiều? Chắc vậy. Cũng có thể do thuốc nữa.

• Nam giới: 2000 calo/ngày mà giảm tương tự luôn á? Đàn ông chắc khoẻ hơn nên dễ giảm hơn nhỉ? Thấy bố tui ăn uống thả ga, lại ít vận động mà vẫn gầy nhom. Bố tui ốm yếu lắm. Hay là do ông ấy bị bệnh gì đó? Phải đi khám cho chắc.

• Tui nghe nói giảm cân còn tuỳ thuộc vào nhiều yếu tố khác nữa chứ. Chẳng hạn như hoạt động thể chất, cơ địa mỗi người, tỷ lệ mỡ trong cơ thể… Cái này rắc rối lắm! Mà mấy ông chuyên gia dinh dưỡng bảo sao cũng được, tui thấy nhiều người vẫn cứ tăng cân. Có khi nào họ nói dối không?

• Tui thì đang cố gắng ăn uống điều độ, cộng thêm tập thể dục, mỗi ngày đi bộ 30 phút. Mục tiêu là giảm 5kg trong 3 tháng. Hi vọng là thành công! Chứ cứ mập ú thế này là tự ti lắm.

• À mà quên, năm nay tui 25 tuổi rồi đó, và cao 1m60. Đây là thông tin cá nhân, nhớ giữ bí mật nha!

Tóm lại: Giảm cân không đơn giản chỉ là số calo. Cần xem xét nhiều yếu tố khác. 1500 calo/ngày cho phụ nữ có thể giảm khoảng 1.8kg/tháng. Nam giới cũng tương tự nếu ăn 2000 calo.

Việc học tốn bao nhiêu calo?

Út đây. Câu hỏi của mày... thú vị đấy.

Ngồi học máy tính: 51 calo/30 phút. Mệt mỏi vl. Cái ghế đít tao gần như bị dính luôn rồi.

Lớp học: 65 calo/30 phút. Thêm cả việc giơ tay phát biểu nữa chứ. Đau cả tay. Năm nay trường tao thay bàn mới, thấy cứng hơn nhiều. Chất liệu gỗ gì đó mà nghe bảo bền.

Đọc sách: Mày nghĩ đọc sách thư giãn lắm à? 42 calo (ngồi)/ 47 calo (đứng)/30 phút. Mỏi mắt lắm. Thêm cái tư thế nữa. Tao hay bị đau lưng vì ngồi đọc sách nhiều. Đọc sách giấy vẫn sướng hơn đọc trên điện thoại.

• Ghi chú: Dữ liệu trên dựa trên hoạt động của cơ thể, không tính đến yếu tố khác như trao đổi chất cá nhân. Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và cường độ hoạt động. Chỉ mang tính chất tham khảo.
• Thực tế: Số calo tiêu hao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố: nhiệt độ phòng, mức độ tập trung, loại sách... Mấy con số này cũng chỉ là trung bình thôi.
• Thêm nữa: Tao thích đọc sách hơn học trên máy tính. Ít mỏi mắt hơn.

Muốn giảm 1kg cần thâm hụt bao nhiêu calo?

Út hỏi khó Anh rồi! Mà thôi, Anh chiều. Giảm 1kg á?

• 7700 calo là con số "thần thánh" Út cần nhớ. Ối giời, nghe xong chắc Út xỉu ngang quá!

• Tương đương việc Út nhịn ăn cả tuần ấy, cơ mà Anh khuyên thật lòng, đừng dại!

• Giảm từ từ thôi, "mưa dầm thấm lâu" mà. Chứ giảm nhanh quá, da dẻ nhăn nheo, lại tốn tiền đi spa đó nha!

• So sánh nè: 7700 calo bằng khoảng... 15 tô phở bò (loại nhiều thịt, nhiều bánh à nghen!).

• Đùa thôi! Chứ ai lại ăn một lúc 15 tô phở bao giờ.

• Thông tin thêm: Tập thể dục đều đặn và ăn uống khoa học mới là chân ái nha Út! Chứ nhịn ăn là "toang" đó!

Làm gì để đốt calo nhanh nhất?

Này Út, "đốt cháy giai đoạn" calo á? Anh đây mách cho vài chiêu, vừa nhanh vừa hiệu quả, khỏi tốn tiền gym làm gì. Quan trọng là phải "đo lường" được "lượng calo thâm hụt" nữa nhé, đừng có kiểu "nhắm chừng" rồi lại thất bại, phí công.

• Chạy nước rút (sprint): Cái này "đỉnh của chóp", đốt calo nhanh "khủng khiếp". Cứ 30 giây hết mình, nghỉ 1 phút, lặp lại 10-15 lần.
• Nhảy dây: Đừng coi thường, "nhỏ mà có võ" đấy. Vừa vui vừa đốt calo ầm ầm.

Nếu chỉ chăm chăm vào đốt calo, liệu ta có bỏ lỡ điều gì?

Còn vụ "đo calo" thì... Anh "kết" mấy cái app theo dõi sức khỏe trên điện thoại. Nhập thông tin cá nhân (cân nặng, chiều cao, tuổi tác...), nó sẽ tính ra số calo cần thiết mỗi ngày để giảm cân. Nhớ là phải "nhất quán" nhé, đừng hôm nay ăn "sập sàn", mai lại "nhịn đói meo".

Dưới đây là ước tính lượng calo tiêu thụ (năm nay) cho mấy hoạt động phổ biến, nhưng nhớ đây chỉ là con số tham khảo thôi nha Út:

• Đi bộ: Tùy tốc độ, nhưng cứ khoảng 200-300 calo/giờ.
• Bơi lội: Khoảng 350-500 calo/giờ.
• Đi xe đạp: 300-600 calo/giờ.
• Bóng đá: 500-700 calo/giờ.

À, plank 30-40 calo/phút thì hơi "ảo" đó Út, chắc là người siêu khỏe mới làm được vậy!