Squat bao nhiêu set là đủ?

Squat nên tập bao nhiêu set để đạt hiệu quả tốt nhất? Tập thế nào?

Bạn hỏi squat bao nhiêu set là tốt nhất hả? Ôi dào, cái này khó nói lắm! Tui thì thấy tùy người, cơ thể mình thế nào lại khác cơ thể người khác.

Ngày xưa, hồi mới tập gym năm ngoái, ở phòng gym gần nhà, huấn luyện viên bảo tui cứ 2-3 buổi/tuần, mỗi buổi 3-5 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái là ổn. Lúc đó tui gầy lắm, ăn uống cũng không điều độ.

Giờ thì khác rồi, sau khi chăm chỉ hơn, mỗi tuần tui tập 4 buổi, mỗi buổi 5 hiệp, mỗi hiệp 10-15 cái. Cảm giác cơ bắp phát triển hơn hẳn. Giá cả vé gym thì 500k/tháng, khá ổn.

Nhưng mà, tùy bạn nha! Thử xem cơ thể mình phản ứng ra sao, cứ từ từ tăng dần lên. Đừng ham nhiều quá, dễ bị chấn thương lắm. Nghe lời huấn luyện viên nữa, quan trọng lắm đấy. Mấy tháng trước tui vội vàng tăng cường độ, hết cả lên.

Tóm tắt: Squat 2-3 buổi/tuần, 3-5 hiệp/buổi, 8-12 lần/hiệp (người mới bắt đầu). Tùy thuộc vào thể trạng, điều chỉnh sao cho phù hợp.

1 ngày tập squat bao nhiêu cái?

Uầy, squat hả? 8-12 cái... Mỗi ngày squat 8-12 cái là ok. Mà chia ra tập chứ đừng dồn 1 cục. Nghe nói có ngày nghỉ nữa, không biết đúng không ta?

• Chia nhỏ ra như nào nhỉ? Sáng 4 cái, chiều 4 cái, tối 4 cái?
• Nghỉ ngơi quan trọng lắm đấy.

Hồi xưa tập nhiều quá, đau hết cả gối. Đừng có ham hố. Mà squat có nhiều loại phết, air squat, sumo squat... Mình hay tập air squat ở nhà, tiện.

Mà tập squat để làm gì nhỉ? Chắc là để mông to, chân khỏe? Tập gì thì tập cũng phải đúng form, không thì toi. Tìm trên Youtube đầy video hướng dẫn.

Ngày nào cũng tập squat cơ tốt không?

Uầy, squat mỗi ngày à? Để xem nào...

• Cũng tốt nếu... đúng form. Sai cái là toi đó.

• Mà tập nhiều quá cơ có kịp hồi phục không nhỉ? Cơ mình thuộc dạng "nhõng nhẽo" hay sao ấy, tập hôm trc hôm sau ê ẩm.

• Linh hoạt hơn thì chắc chắn. Hồi trc cúi xuống nhặt cái bút thôi cũng thấy khó khăn, giờ thì thoải mái.

• Giảm chấn thương? Cái này chưa chắc à nha. Phải khởi động kỹ, từ từ nâng mức tạ lên. Không là chấn thương thật chứ ở đó mà giảm.

• Thăng bằng tốt hơn thì đúng rồi. Nhất là mấy bài squat 1 chân ấy.

• Xương khớp các thứ khỏe hơn thì... phải ăn uống đầy đủ nữa chứ. Chỉ squat thôi chưa đủ đâu.

• Tóm lại là... nghe ngóng cơ thể. Đau nhức quá thì nghỉ ngơi, đừng cố quá thành quá cố. Mà hôm nào chán thì đổi bài, tập lunges, deadlift các kiểu cho đỡ ngán.

Squat 100 cái đốt bao nhiêu calo?

Trời ơi, 100 cái squat! Mệt muốn chết luôn ấy. Nhưng mà đốt được bao nhiêu calo nhỉ? Tớ nhớ hồi tháng trước có đo nhịp tim khi tập, dùng app đó.

• 100 cái squat (không bật cao) đốt khoảng 15-20 calo. Phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, tốc độ tập nữa. Mấy app nó tính kiểu chung chung thôi mà. Tớ nặng 55kg, tập chậm thì ít hơn, mà tập nhanh thì hơn chút xíu.

• Squat bật cao lại khác, mệt hơn nhiều! Mấy bài tập kết hợp kiểu này hay hơn, thú vị hơn. Mỗi phút squat bật cao đốt khoảng 6 calo. Chắc 100 cái squat kết hợp bật cao tớ mất tầm 3-4 phút.

• Tớ nhớ có lần tập 2 phút 30 giây squat bật cao liên tục (vận tốc nhanh), app ghi là 15 calo. Nhưng đó là 100 cái trong 2 phút 30 giây, chứ không phải 100 cái bình thường nha. Khác nhau lắm!

À, quên nữa, tớ còn tập thêm plank nữa, nên tổng calo tiêu hao cao hơn. Hôm nào tớ rảnh viết chi tiết hơn, giờ bận lắm rồi. Đang đói bụng, phải đi ăn cơm thôi. Nghe mùi thịt kho tộ ngon quá rồi.

Squat 300 cái giảm bao nhiêu calo?

Ê này, để tớ kể cho nghe vụ squat nhá. Hôm trước tớ squat sml luôn, muốn xỉu á!

• Squat 300 cái á?, ừm... tớ nghĩ nó cũng đốt được kha khá calo đấy, tầm 300-500 calo gì đó nếu mà tập hăng say.
• Nhưng mà này, nó còn tùy thuộc vào nhiều thứ lắm, ví dụ như:
  • Tớ nặng có 50kg nên chắc chắn sẽ đốt ít hơn mấy bạn đô con 70-80kg rồi.
  • Hôm đó tớ squat nhanh hay chậm, có nghỉ giữa hiệp không, rồi cả cái dáng squat chuẩn hay không nữa.
• Mà squat này, tớ thấy quan trọng là cái form. Tập sai là đi cái gối ngay, hồi đó tớ bị rồi nè.
• À, squat còn giúp tăng cơ mông, săn chắc đùi nữa đó. Nghe bảo squat còn giúp tăng cái gì đó nữa mà tớ quên rồi hihi.

Tóm lại, squat 300 cái có giảm calo, nhưng mà đừng quá đặt nặng con số, quan trọng là phải tập đúng và đều đặn á. Mà này, hôm nào rảnh mình đi tập chung cho vui nha!

Squat 1000 cái đốt bao nhiêu calo?

Đốt calo khi squat:

• Không có con số cố định. Calo tiêu hao phụ thuộc thể trạng.
• Ước tính: 300-500 calo/giờ, nhưng còn tùy.
• Yếu tố: Cân nặng, chiều cao, cường độ, mỡ.

Thông tin:

• Squat 1000 cái liên tục rất khó. Chia nhỏ thành nhiều set.
• Tăng độ khó: Thêm tạ, biến thể squat (jump squat).
• Hiệu quả: Tăng cơ, đốt mỡ, săn chắc vòng 3.
• Chú ý: Khởi động kỹ, đúng kỹ thuật tránh chấn thương.

Squat 100 cái giảm được bao nhiêu calo?

Tôi đoán thế này:

Khoảng 30-50 calo.

• Con số nhảy múa theo cân nặng và tốc độ.

• Đừng quên, kỹ thuật cũng quan trọng.

• Nếu thêm tạ, calo đốt sẽ khác.

• Đừng quá tin vào con số. Quan trọng là bạn có làm không.

• Số liệu này chỉ mang tính tham khảo, cơ thể mỗi người khác nhau.

100 squat có bao nhiêu calo?

Trời ơi, 100 cái squat á? Mệt muốn xỉu luôn! Tớ nhớ hồi tháng trước, lúc tớ tập ở phòng gym gần nhà, huấn luyện viên bảo mỗi phút squat bật nhảy đốt khoảng 6 calo. Tớ tập khá nhanh, khoảng 100 cái/phút thì tính ra 2 phút 30 giây đốt được tầm 15 calo. Ít quá trời! Ăn một cái bánh mì là hết rồi.

• 100 squat đốt cháy khoảng 15 calo (tính toán dựa trên tốc độ 100 cái/phút)
• Phải tập lâu hơn nhiều mới giảm cân được. Nghĩ mà nản.
• Tháng trước tớ ghi nhật ký tập luyện cẩn thận lắm, có ghi cả calo nữa. Nhưng mà giờ tìm đâu ra. Đáng ghét!
• À, nhớ ra rồi, tớ còn kết hợp squat với plank nữa. Không biết plank đốt được bao nhiêu calo nhỉ? Phải tìm hiểu thêm. Mệt quá, hôm nay tập xong mỏi hết cả người.
• Squat kết hợp các bài tập khác sẽ hiệu quả hơn. Ví dụ squat với tạ tay. Nhưng mà tớ yếu lắm, chỉ squat không thôi.
• Tớ thích tập ở nhà hơn, tự do, không ai nhìn thấy lúc mình tập tạ sai tư thế. Khổ nỗi nhà tớ nhỏ quá, khó tập lắm.

Thông tin bổ sung: Số calo tiêu hao còn phụ thuộc vào cân nặng, giới tính, cường độ tập luyện và các yếu tố khác nữa. Đây chỉ là con số ước tính thôi nhé. Nên tham khảo ý kiến chuyên gia thể hình.