Rối loạn giấc ngủ nên ăn gì?

Thực phẩm bổ dưỡng giúp cải thiện giấc ngủ: Hướng dẫn dinh dưỡng cho những đêm ngon giấc

Rối loạn giấc ngủ là một vấn đề phổ biến có thể gây ra mệt mỏi, cáu kỉnh và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Nhưng đừng lo lắng, chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy khám phá những thực phẩm bổ dưỡng sau đây để có những đêm ngon giấc:

Kiwi:
Trái kiwi chứa một lượng lớn melatonin, một hormone tự nhiên giúp điều hòa giấc ngủ-thức. Ăn kiwi trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Cherry:
Giống như kiwi, cherry cũng chứa melatonin. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước ép cherry chua có thể làm tăng thời gian ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.

Sữa:
Sữa chứa tryptophan, một axit amin thiết yếu có thể chuyển hóa thành melatonin. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Cá béo:
Cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ chứa nhiều axit béo omega-3. Những axit béo này có đặc tính chống viêm và có thể hỗ trợ chức năng não bộ tốt hơn, bao gồm cả giấc ngủ.

Các loại hạt:
Các loại hạt, như hạnh nhân, óc chó và hạt chia, chứa cả tryptophan và melatonin. Một nắm nhỏ các loại hạt trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ.

Yến mạch:
Yến mạch là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ và melatonin. Một bát yến mạch ấm vào buổi tối có thể giúp bạn cảm thấy no và buồn ngủ, chuẩn bị cho bạn một giấc ngủ ngon.

Rau lá xanh:
Rau lá xanh, như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh, chứa nhiều magiê, khoáng chất đã được chứng minh là giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện giấc ngủ.

Quả mọng:
Quả mọng, như việt quất, dâu tây và mâm xôi, là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và melatonin dồi dào. Ăn một khẩu phần quả mọng trước khi đi ngủ có thể giúp bảo vệ não khỏi tổn thương do gốc tự do và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hãy nhớ rằng, mặc dù những thực phẩm này có thể giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng chúng không phải là giải pháp kỳ diệu. Để có giấc ngủ tốt nhất, hãy kết hợp chế độ ăn uống bổ dưỡng với thói quen ngủ lành mạnh, chẳng hạn như đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ mỗi ngày, tạo ra môi trường ngủ tối và yên tĩnh và tránh sử dụng caffeine và rượu trước khi đi ngủ.