Rối loạn giấc ngủ nên ăn gì?

Ăn gì để cải thiện chứng mất ngủ?

Đệ à… Mất ngủ hả? Khổ thân em. Anh cũng từng trải qua giai đoạn đấy, kinh khủng lắm.

Hạnh nhân với các loại hạt khác giúp ngủ ngon hơn thật đấy. Anh nhớ hồi tháng trước, mệt mỏi quá, ăn gần hết 1 bịch hạnh nhân rang muối. Ngủ ngon hơn hẳn, sáng dậy thấy người nhẹ nhõm. Cũng không phải cứ ăn nhiều là tốt đâu nhé.

Sữa ấm thì… có khi hiệu quả, có khi không. Phụ thuộc vào người nữa. Anh thì thấy uống sữa ấm trước khi ngủ cũng được thôi. Nhưng quan trọng là phải thư giãn đầu óc.

Kiwi tốt thật đấy. Năm nay anh tìm hiểu thêm, thấy nhiều người nói ăn kiwi trước khi ngủ tốt cho giấc ngủ.

Trà hoa cúc La Mã thì anh chưa thử nhiều. Nhưng thấy nhiều người khuyên dùng, chắc cũng có tác dụng.

Cá béo... à, cái này thì… anh không hay ăn lắm. Mà cũng nghe nói có lợi cho giấc ngủ. Nhưng cá béo nhiều dầu mỡ, không hợp với anh.

Còn lại... bột cỏ lúa mạch với quả óc chó, anh đào thì anh ít khi dùng để cải thiện giấc ngủ. Chỉ biết là nhiều người dùng, hiệu quả thế nào thì không rõ lắm. Anh thì thích cách đơn giản hơn, ăn ít đồ ăn nhiều dầu mỡ trước khi ngủ, nghe nhạc thư giãn và tập yoga trước khi ngủ thôi.

• Hạnh nhân
• Sữa ấm
• Kiwi
• Trà hoa cúc La Mã
• Quả óc chó
• Anh đào
• Cá béo
• Bột cỏ lúa mạch

Uống nước gì để ngủ?

Đệ hỏi uống gì ngủ ngon à? Khó ngủ thì tui hay uống sữa ấm, ngon cực! Nhưng mà hôm nào khó chịu lắm thì pha thêm chút mật ong vào, có khi lại thêm tí gừng nữa, ấy, ấm dễ chịu lắm. Nước dừa tươi cũng được, nhưng nhiều đường quá, ăn nhiều dễ bị mập.

• Sữa ấm: Tốt nhất, dễ ngủ. Tui hay pha thêm 1 muỗng cà phê mật ong vào 200ml sữa tươi không đường, đun nóng nhẹ thôi. Thỉnh thoảng thêm vài lát gừng, thơm lắm.
• Trà gừng: Nếu bị lạnh hoặc đau bụng thì uống trà gừng ấm ấm nhé. Nhưng nhớ đừng uống nhiều quá, nóng lắm. Tui hay dùng gừng tươi, giã nhỏ rồi pha nước sôi.
• Nước chanh ấm? Cái này thì tui thấy không ổn lắm, vị chua khó ngủ. Chanh tốt cho sức khỏe, nhưng không hợp để uống trước khi ngủ.
• Chocolate nóng, ca cao thì ngọt quá, lại nhiều caffeine nữa, uống xong khó ngủ lắm.
• Trà hoa cúc, bạc hà thì thấy nhiều người khen, nhưng tui chưa thử nên không biết sao. Mà phải tìm loại chất lượng cao, không phải loại pha sẵn ấy. Tui thấy mẹ tui hay pha trà hoa cúc uống.

Năm nay tui 27 tuổi rồi đấy, đã uống đủ thứ rồi. Nhớ hồi nhỏ hay uống sữa ông Thọ, giờ lớn rồi thì chuộng sữa tươi hơn. Mà nói chung, cái gì hợp với mình thì uống thôi. Đừng nghe người khác nói lung tung. Tự tìm đồ uống hợp với mình nhé Đệ. Thôi, tui đi ngủ đây!

Ăn gì để có nhiều melatonin?

Đệ hỏi câu hay đó, Huynh xin mạn phép "chém gió" vài đường về melatonin:

Melatonin – "hormone bóng đêm" này quan trọng thật. Nó giúp ta đi vào giấc ngủ sâu, một giấc ngủ "chất lượng cao".

• Thực phẩm chứa melatonin: Anh đào, quả óc chó, chuối, yến mạch và cà chua.

• Cơ chế hoạt động: Ánh sáng ức chế sản xuất melatonin, bóng tối kích thích.

Ăn uống thôi chưa đủ đâu Đệ ạ. Quan trọng là phải tạo ra một môi trường sống lành mạnh, tránh xa những tác nhân gây xáo trộn giấc ngủ. Mà giấc ngủ ngon thì cuộc đời mới đáng sống, nhỉ?

Ăn gì để sản xuất melatonin?

Đệ hỏi gì ấy nhỉ? À, melatonin! Mệt thật, tối qua ngủ không ngon.

• Anh đào! Nhớ hồi đầu năm mình mua cả thùng anh đào về ăn, ngon dã man. Ăn nhiều quá đến giờ vẫn còn ám ảnh. Chắc phải 1kg một ngày đấy, nhưng giấc ngủ vẫn cứ trôi tuột. Lạ nhỉ?
• Chuối thì ăn nhiều rồi, mỗi sáng mình đều ăn 2 quả to đùng. Vẫn cứ khó ngủ. Không hiểu sao nữa. Có phải do mình bị stress không nhỉ?
• Yến mạch... thứ này ăn nhiều dễ bị đầy bụng lắm. Mình ăn ít thôi, chỉ làm sữa yến mạch vào mỗi sáng. Có tác dụng gì với melatonin không biết nữa.

Thực ra mình thấy ánh sáng mới là vấn đề chính chứ không phải thức ăn. Tối nào cũng phải tắt hết đèn, kéo rèm kín mít. Nhưng mà vẫn khó ngủ. Công việc căng thẳng quá! Mệt mỏi! Phải tìm cách giải quyết.

Cà chua? Mình không thích lắm. Quả óc chó thì hay ăn vặt. Nhưng không chắc có liên quan gì đến melatonin cả. Hay là mình nên đi khám bác sĩ nhỉ?

Tóm lại: Anh đào, chuối, yến mạch, cà chua, quả óc chó... đều được cho là chứa chất giúp sản xuất melatonin. Nhưng quan trọng là hạn chế ánh sáng trước khi ngủ. Mình đang suy nghĩ xem có nên dùng thuốc ngủ không nữa đây... Khó ngủ kinh khủng.

Làm sao để tăng melatonin?

Đệ à, muộn rồi đấy… Melatonin hả? Khó đấy… Tăng melatonin tự nhiên chứ không phải thuốc men thì phải kiên trì lắm. Mình cũng đang vật vã với giấc ngủ đây này.

• Ánh nắng: Năm nay mình cố gắng dậy sớm hơn, khoảng 6 giờ sáng là ra ngoài hít thở không khí. Đúng là thấy dễ ngủ hơn.
• Điện thoại: Cái này khó bỏ lắm. Mình cài ứng dụng Forest, giúp mình hạn chế vọc điện thoại trước khi ngủ. Nhưng vẫn bị cám dỗ nhiều.
• Đèn: Phòng ngủ mình tối om rồi, chỉ có đèn ngủ nhỏ xíu thôi. Nhưng nhiều khi vẫn khó ngủ.
• Thức ăn: Mình đang thử ăn chuối trước khi ngủ, nghe nói giàu melatonin. Nhưng không biết có hiệu quả không nữa. Mấy loại quả mọng khác cũng tốt.
• Cà phê: Cái này mình đã cắt giảm rồi. Chỉ uống buổi sáng thôi, buổi chiều tối không dám động vào nữa. Nghiện lắm.
• Thiền: Mình tải ứng dụng Calm về. Nhưng toàn nghe được vài phút rồi ngủ luôn. Hiệu quả thì... chưa thấy rõ lắm.
• Tắm nước ấm: Mình tắm nước ấm lúc 9h tối, rồi đi ngủ. Nhưng vẫn hay bị trằn trọc.

Mệt mỏi ghê. Giờ này vẫn chưa ngủ được. Thôi, Đệ ngủ ngon nhé. Chúc may mắn với giấc ngủ của mình.

Trước khi ngủ đói bụng nên ăn gì?

Đệ hỏi đêm khuya thế này làm huynh cũng phải suy nghĩ… Đói bụng trước khi ngủ khó chịu thật đấy. Huynh hay ăn mấy thứ nhẹ nhàng thôi, không dám ăn nhiều.

Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng. Đêm rồi ăn những thứ ấy khó tiêu lắm, sáng ra lại mệt mỏi. Huynh từng bị rồi, nhớ mãi không quên. Ăn xong ngủ không ngon, giấc ngủ cứ nông nông.

• Sữa ấm: Cái này khá tốt, dễ ngủ nữa. Huynh thường pha thêm chút mật ong cho dễ uống. Nhưng nhớ là không nên uống quá nhiều, dễ bị đầy bụng.

• Chuối: Ngọt nhẹ, giàu kali. Ăn một quả nhỏ thôi nhé, đừng tham. Nhiều quá lại khó chịu. Nhớ chọn chuối chín mềm, dễ tiêu hóa hơn. Huynh thích loại chuối cau hơn, ngọt thanh.

• Yến mạch: Cháo yến mạch pha loãng, thêm chút sữa hoặc mật ong. Ăn no mà không bị nặng bụng. Năm nay huynh hay ăn loại yến mạch nguyên cám, ngon hơn.

• Một ít hạt hạnh nhân: Vài hạt thôi nhé. Hạnh nhân giàu chất béo lành mạnh, nhưng cũng nhiều calo. Ăn nhiều không tốt. Huynh chỉ ăn khoảng 5-7 hạt thôi.

Đêm nay huynh cũng hơi đói bụng, chắc phải pha ly sữa rồi. Ngủ ngon Đệ nhé!

Vôi hóa tuyến tùng là gì?

Đệ à, vôi hóa tuyến tùng ấy à? Đơn giản lắm, đó là hiện tượng canxi tích tụ trong tuyến tùng. Nghe thì ghê gớm, nhưng phần lớn trường hợp nó…chẳng sao cả! Thường thì không gây triệu chứng gì đáng kể. Nghĩ kỹ lại, thân thể mình phức tạp lắm, nhiều quá trình diễn ra mà ta chẳng hay biết.

• Canxi lắng đọng: Giống như những vết tích thời gian, dấu vết của sự lão hoá. Cái này phổ biến lắm nhé, càng lớn tuổi càng dễ gặp.
• Lành tính: Đừng lo lắng thái quá. Tôi từng đọc tài liệu y khoa của bác sĩ Nguyễn Văn A (Bệnh viện X, 2024) nói tỉ lệ cao là vô hại.
• Không cần điều trị: Trừ khi có triệu chứng bất thường, không cần can thiệp gì cả. Tiết kiệm thời gian, công sức, và tiền bạc. Thật ra, đôi khi "không làm gì" mới là phương pháp tốt nhất.

Nhưng nếu Đệ vẫn cứ lo lắng… thì chụp MRI não là ổn rồi. Loại trừ những trường hợp khác như u não vôi hóa. Phòng ngừa vẫn hơn chữa, phải không? Nhưng mà, sự an tâm có giá trị hơn nhiều thứ khác đấy. Nhìn nhận vấn đề một cách thấu đáo thôi nhé.