Quả nhãn bao nhiêu calo?

Nhãn lồng: Vị ngọt thanh mát, calo có đáng lo?

Mùa hè đến, những chùm nhãn lồng căng mọng, vỏ mỏng tang, tỏa hương thơm ngạt ngào lại làm say lòng biết bao người. Nhưng bên cạnh sự hấp dẫn về hương vị, nhiều người vẫn e ngại khi thưởng thức loại quả này vì lo lắng về lượng calo mà nó mang lại. Vậy thực tế, một quả nhãn bao nhiêu calo và ăn nhãn có gây tăng cân không?

Câu trả lời có thể khiến bạn bất ngờ đấy! Một quả nhãn nhỏ, chỉ nặng khoảng 2-3 gram, chứa lượng calo rất khiêm tốn, dao động từ 1 đến 1.44 calo. Nếu tính trung bình, ăn từ 10 đến 20 quả nhãn, tức là một lượng vừa phải cho một lần thưởng thức, bạn chỉ nạp vào cơ thể khoảng 14-28 calo. Con số này thực sự rất nhỏ so với nhu cầu calo hàng ngày của một người trưởng thành, thường dao động từ 1.800 đến 2.500 calo.

Vì vậy, có thể khẳng định rằng, việc ăn nhãn với lượng vừa phải sẽ không gây tăng cân đáng kể. Thậm chí, hàm lượng chất xơ dồi dào trong nhãn còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Bên cạnh đó, nhãn cũng là nguồn cung cấp carbohydrate, cung cấp năng lượng tức thì cho cơ thể, cùng một số khoáng chất quan trọng như kali, tốt cho tim mạch và duy trì huyết áp ổn định.

Tuy nhiên, “lạm dụng” bất cứ loại thực phẩm nào cũng không tốt. Dù calo trong nhãn thấp, nhưng nếu ăn quá nhiều, lượng đường tự nhiên trong quả cũng sẽ tích tụ, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, đặc biệt là với những người đang kiểm soát lượng đường trong máu. Vì vậy, hãy thưởng thức nhãn một cách điều độ để tận hưởng trọn vẹn hương vị thơm ngon và những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại mà không phải lo lắng về việc tăng cân.

Thay vì quá lo lắng về calo, hãy chú trọng đến việc lựa chọn nhãn tươi ngon, nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Mùa nhãn đang rộ, còn chần chừ gì mà không tự thưởng cho mình những chùm nhãn ngọt lịm, mát lành!