Plank bao nhiêu phút để giảm mỡ bụng?

Plank: Bí quyết săn chắc vòng eo, đừng vội vàng!

Giảm mỡ bụng là mục tiêu của rất nhiều người, và plank, bài tập tưởng chừng đơn giản, lại được xem là “vũ khí bí mật” hiệu quả. Tuy nhiên, câu hỏi “Plank bao nhiêu phút để giảm mỡ bụng?” lại không có câu trả lời cụ thể, một con số thần kỳ. Giống như việc chạy marathon, không thể nào ngay lập tức lao vào chạy cả chục cây số nếu chưa từng luyện tập. Plank cũng vậy, cần phải có quá trình.

Huấn luyện viên Hoàng Hữu, một chuyên gia trong lĩnh vực thể hình, đã chia sẻ một lời khuyên vô cùng hữu ích: tập trung vào chất lượng hơn là số lượng. Thay vì đặt mục tiêu plank trong nhiều phút liền, người mới bắt đầu nên tập trung vào việc thực hiện đúng kỹ thuật, duy trì tư thế chuẩn xác, và từ từ tăng thời gian. Ông khuyến nghị plank từ 15-30 giây, rồi tăng dần thời gian lên. Điều này nghe có vẻ ít ỏi, nhưng chính sự kiên trì và tính chính xác mới là chìa khóa.

15 giây có vẻ quá ngắn? Hãy tưởng tượng bạn đang xây dựng một tòa nhà vững chắc. 15 giây mỗi lần, lặp lại 3 lần (tổng cộng 45 giây) chính là những viên gạch đầu tiên, giúp bạn xây dựng nền tảng sức mạnh cốt lõi vững vàng. Đây là bước khởi đầu hoàn hảo để làm quen với tư thế plank, tránh những chấn thương không đáng có do gắng sức quá mức. Quan trọng hơn, việc tập trung vào kỹ thuật đúng sẽ giúp bạn kích hoạt đúng nhóm cơ, tối ưu hóa quá trình đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng săn chắc.

Sau khi quen dần với 15 giây, bạn có thể tăng thời gian lên 20 giây, 30 giây, 1 phút… và dần dần tăng cường số lần lặp lại. Tuy nhiên, hãy luôn đặt sự an toàn và kỹ thuật lên hàng đầu. Cảm giác khó chịu ở lưng, hông hay cổ là dấu hiệu cho thấy bạn cần điều chỉnh tư thế hoặc giảm thời gian plank.

Giảm mỡ bụng không chỉ phụ thuộc vào plank, mà còn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học và các bài tập thể dục khác. Plank là một phần trong quá trình đó, một viên gạch quan trọng trong bức tranh toàn cảnh. Vì vậy, thay vì chạy đua với thời gian, hãy kiên trì luyện tập plank đúng cách, từng bước chinh phục mục tiêu vòng eo thon gọn của mình. Hãy nhớ rằng, sự kiên nhẫn và nỗ lực bền bỉ sẽ mang lại thành quả xứng đáng!