Plank bao lâu thì cơ cơ bụng?

Gấp rút săn tìm cơ bụng săn chắc? Plank, bài tập tưởng chừng đơn giản chỉ cần giữ tư thế, lại ẩn chứa sức mạnh đáng kinh ngạc. Nhưng bao lâu thì plank mới giúp bạn sở hữu “múi” cơ mơ ước? Câu trả lời không đơn giản là một con số.

Nhiều người nghĩ chỉ cần kiên trì plank mỗi ngày sẽ tự nhiên có cơ bụng. Thực tế, để thấy được kết quả rõ rệt trên cơ bụng, việc chỉ tập plank thôi cần một khoảng thời gian từ 1 đến 2 tháng, thậm chí lâu hơn, tùy thuộc vào thể trạng ban đầu, cường độ tập luyện và chế độ ăn uống. Thời gian 1-2 tháng này là thời gian để cơ bụng bắt đầu phát triển và trở nên săn chắc hơn, chứ chưa phải là thời gian để lộ rõ các múi cơ. Hãy nhớ, plank chủ yếu tập trung vào sức mạnh cốt lõi, ổn định thân dưới và tăng cường sự bền bỉ, chứ không phải là bài tập chính trực tiếp làm nổi bật múi cơ bụng.

Thử tưởng tượng: bạn xây một ngôi nhà, chỉ có phần móng vững chắc (cơ bụng khỏe mạnh do plank tạo nên) mà chưa có tường, mái, cửa sổ (các bài tập khác tác động trực tiếp lên cơ bụng và giảm mỡ thừa). Ngôi nhà sẽ chưa hoàn thiện đúng không? Tương tự, plank là nền tảng, nhưng để lộ rõ cơ bụng, bạn cần một chiến lược toàn diện hơn.

Chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế chất béo và đường, kết hợp với các bài tập khác tác động trực tiếp lên cơ bụng như: crunches, leg raises, Russian twists… sẽ là những “tường, mái, cửa sổ” hoàn thiện vẻ đẹp của “ngôi nhà cơ bụng”. Những bài tập này, khi kết hợp với plank, sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả nhanh hơn, rõ rệt hơn.

Vì vậy, đừng chỉ trông chờ vào plank. Hãy xem nó như một công cụ hỗ trợ đắc lực trong hành trình sở hữu thân hình săn chắc. Sự kiên trì, kết hợp plank với chế độ ăn uống hợp lý và các bài tập đa dạng khác mới là chìa khóa mở ra cánh cửa dẫn đến cơ bụng 6 múi rắn chắc, chứ không phải chỉ riêng plank. Thời gian 1-2 tháng chỉ là con số ước lượng, hãy lắng nghe cơ thể mình, điều chỉnh cường độ tập luyện và dinh dưỡng cho phù hợp để đạt hiệu quả tối ưu nhất.