Plank 10 phút đốt bao nhiêu calo?

Mười phút vất vả giữ tư thế plank, liệu có xứng đáng với chén phở thơm ngon? Câu trả lời ngắn gọn là: có thể. Tuy nhiên, câu chuyện về việc plank 10 phút đốt cháy bao nhiêu calo không đơn giản chỉ là con số “khoảng 300 calo, tương đương một bát phở”. Sự thật phức tạp hơn và phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Thông tin phổ biến cho rằng plank 10 phút đốt cháy khoảng 30-40 calo mỗi phút, tổng cộng khoảng 300-400 calo, quả là hấp dẫn. Hình ảnh một bát phở nghi ngút khói bỗng trở nên có giá trị hơn bao giờ hết, bởi nó tượng trưng cho công sức đổ mồ hôi sôi nước mắt trong 10 phút giữ vững tư thế khó khăn đó. Nhưng con số này chỉ là ước tính, một con số trung bình lý tưởng hóa.

Thực tế, lượng calo tiêu hao khi plank phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố cá nhân:

• Cân nặng: Người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với người nhẹ hơn. Một người nặng 70kg sẽ đốt cháy nhiều hơn một người nặng 50kg khi thực hiện cùng một bài tập.
• Cường độ tập luyện: Việc giữ tư thế plank đúng chuẩn, không rung lắc, giữ thân thẳng hoàn toàn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với việc giữ tư thế không chuẩn, thân bị rung hoặc thả lỏng. Tập plank với các biến thể khó hơn cũng sẽ tăng lượng calo tiêu hao.
• Cơ địa: Chuyển hóa cơ bản của mỗi người khác nhau, dẫn đến sự khác biệt trong lượng calo tiêu thụ.
• Mức độ tập luyện: Người mới bắt đầu tập plank sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong những buổi tập đầu tiên, sau đó, lượng calo tiêu hao sẽ giảm dần khi cơ thể thích nghi.

Vì vậy, thay vì tập trung vào con số chính xác, hãy xem plank như một bài tập hiệu quả để tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế và nâng cao sức bền. Việc đốt cháy calo chỉ là một lợi ích kèm theo. Chén phở vẫn là phần thưởng xứng đáng cho sự nỗ lực, nhưng đừng quên rằng một chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập đa dạng mới là chìa khóa cho một sức khỏe tốt. Thay vì chỉ chăm chăm vào số calo, hãy tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể, và hãy tận hưởng quá trình tập luyện của mình!