Plank 1 phút đốt bao nhiêu calo?

Plank 1 phút: Đốt cháy bao nhiêu calo?

Plank, một bài tập tưởng chừng đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả đốt cháy calo ấn tượng. Vậy, tập plank 1 phút có thể đốt cháy được bao nhiêu calo?

Sự thật đằng sau con số

Theo các nghiên cứu, tập plank 1 phút có thể đốt cháy từ 30 đến 40 calo. Điều này có nghĩa là nếu bạn duy trì tư thế plank liên tục trong 5 phút, bạn sẽ đốt cháy một lượng calo tương đương với một bát phở.

Hiệu quả đáng kể

So với các bài tập khác, plank có hiệu quả đốt cháy calo đáng kể. Ví dụ, chạy bộ trong 1 phút chỉ đốt cháy khoảng 10 calo, trong khi đạp xe đạp trong 1 phút chỉ đốt cháy khoảng 15 calo.

Tại sao plank lại đốt cháy nhiều calo như vậy?

Plank là một bài tập tổng hợp, tác động lên nhiều nhóm cơ cùng lúc, bao gồm cơ bụng, cơ lưng, cơ vai và cơ mông. Khi bạn giữ tư thế plank, các cơ này phải liên tục hoạt động để giữ cơ thể bạn ổn định và chống trọng lực. Sự hoạt động liên tục này tạo ra lượng calo lớn.

Những lưu ý khi tập plank

Để tận dụng tối đa lợi ích đốt cháy calo của plank, hãy lưu ý những điểm sau:

• Đảm bảo giữ tư thế plank đúng, với lưng thẳng, bụng hóp chặt và hông thấp.
• Siết chặt cơ bụng trong suốt thời gian plank.
• Hít thở đều đặn.
• Bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần thời gian theo khả năng của bạn.
• Nếu bạn mới bắt đầu tập plank, hãy bắt đầu với khoảng 10-15 giây và tăng dần thời gian khi sức bền của bạn cải thiện.

Kết hợp plank vào thói quen tập luyện của bạn là một cách hiệu quả để tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế và đốt cháy calo. Hãy thử thêm plank vào buổi tập tiếp theo của bạn và tận hưởng những lợi ích đáng kinh ngạc của bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này.