Plank 1 phút bằng bao nhiêu cái gập bụng?

Plank 1 phút tương đương bao nhiêu cái gập bụng?

Plank và gập bụng là hai bài tập phổ biến trong các chế độ tập luyện thể hình. Cả hai đều nhắm mục tiêu đến các nhóm cơ ở vùng bụng, nhưng chúng hoạt động theo những cách khác nhau.

Bài tập gập bụng truyền thống tập trung chủ yếu vào cơ trực tràng bụng, trong khi plank tác động lên nhiều nhóm cơ hơn, bao gồm cả cơ ngang bụng, cơ chéo ngoài bụng và cơ chéo trong bụng. Do đó, plank hiệu quả hơn trong việc tăng cường sức mạnh và độ ổn định của cơ core.

Về lượng calo đốt cháy, plank trong một phút tương đương với 2-3 lần gập bụng. Theo nghiên cứu, plank đốt cháy từ 2 đến 3 calo mỗi phút tùy thuộc vào cường độ và kỹ thuật thực hiện. Mặt khác, gập bụng đốt cháy khoảng 1 calo mỗi lần thực hiện.

Do đó, nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn, plank là lựa chọn hiệu quả hơn so với gập bụng. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thực hiện plank đúng kỹ thuật để đạt được hiệu quả tối ưu.

Cách thực hiện plank đúng kỹ thuật:

1. Nằm úp trên thảm, duỗi hai chân về sau và đặt hai khuỷu tay song song với vai.
2. Nhón gót chân và nâng cơ thể lên, duỗi thẳng từ đầu đến gót chân.
3. Giữ nguyên tư thế trong một phút, giữ cho lưng thẳng và cơ bụng siết chặt.
4. Thư giãn và lặp lại.