Ổi bao nhiêu calo viện dinh dưỡng quốc gia?

Ổi: Một Nguồn Trái Cây Giàu Dinh Dưỡng với Lượng Calo Thấp

Ổi, được biết đến với hương vị ngọt ngào và giòn, là một loại trái cây nhiệt đới cung cấp vô số lợi ích sức khỏe. Bên cạnh hương vị hấp dẫn, ổi còn là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào, bao gồm vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, 100 gram ổi tươi chỉ chứa khoảng 68 calo. Lượng calo thấp này khiến ổi trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người theo chế độ ăn kiêng hoặc đang cố gắng kiểm soát cân nặng.

Ngoài lượng calo thấp, ổi còn chứa một lượng đáng kể các chất dinh dưỡng khác, bao gồm:

• Vitamin C: Ổi là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, với khoảng 228 mg trên 100 gram. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ sản xuất collagen.
• Chất xơ: Ổi rất giàu chất xơ, với khoảng 5 gram trên 100 gram. Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và có thể làm giảm cholesterol.
• Kali: Ổi chứa một lượng kali đáng kể, với khoảng 200 mg trên 100 gram. Kali giúp điều chỉnh huyết áp và hỗ trợ chức năng tim khỏe mạnh.
• Vitamin A: Ổi cũng là một nguồn cung cấp vitamin A tốt, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mắt và làn da.

Nhờ hồ sơ dinh dưỡng ấn tượng, việc tiêu thụ ổi với lượng vừa phải có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm:

• Hỗ trợ giảm cân: Lượng calo thấp và hàm lượng chất xơ cao của ổi giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, qua đó có thể hỗ trợ giảm cân.
• Cải thiện tiêu hóa: Chất xơ trong ổi thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh, giúp ngăn ngừa táo bón và các vấn đề đường tiêu hóa khác.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Hàm lượng vitamin C cao của ổi giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Kali trong ổi giúp điều chỉnh huyết áp và hỗ trợ chức năng tim khỏe mạnh.

Kết luận, ổi là một loại trái cây nhiệt đới giàu chất dinh dưỡng, chỉ chứa khoảng 68 calo trên 100 gram. Việc tiêu thụ ổi với lượng vừa phải có thể hỗ trợ giảm cân, cải thiện tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Do đó, ổi là một lựa chọn tuyệt vời để thêm vào chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.