Những ai không nên uống nước ép?

1 ngày nên uống bao nhiêu ly nước ép?

Chế này, câu hỏi hay đấy! Vấn đề uống bao nhiêu nước ép trái cây mỗi ngày phức tạp hơn tưởng tượng nhiều nha. Không phải cứ uống nhiều là tốt đâu, lại thành phản tác dụng.

Tóm lại, lượng nước ép trái cây lý tưởng mỗi ngày phụ thuộc nhiều yếu tố, chẳng hạn như độ tuổi, tình trạng sức khỏe…

• Trẻ em 7 tuổi trở lên và người lớn: Không quá 240ml. Đấy là khuyến cáo chung, nha. Nhưng mình thấy nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tiêu thụ nhiều đường, kể cả từ trái cây, có liên quan đến nhiều bệnh mãn tính. Suy cho cùng, sự cân bằng vẫn là chìa khóa.
• Trẻ em 4-6 tuổi: Giới hạn 180ml. Cái này thì dễ nhớ hơn. Mình nhớ hồi nhỏ mẹ mình cũng hay cho uống tầm này.
• Trẻ em 1-3 tuổi: Chỉ nên uống 120ml. Bé quá thì hệ tiêu hóa chưa phát triển toàn diện, uống nhiều nước ép dễ bị tiêu chảy đấy. Thật sự, mình thấy cho trẻ con ăn trái cây tươi tốt hơn nhiều.
• Người bị thừa cân, tiểu đường: Cái này thì nhất định phải hỏi ý kiến bác sĩ rồi. Họ sẽ dựa trên tình trạng sức khỏe cụ thể của từng người mà đưa ra lời khuyên hợp lý. Đừng tự ý nhé, nguy hiểm lắm đấy.

Thôi, nói nhiều rồi, Chế tự cân nhắc nhé. Mỗi người một cơ địa, quan trọng là lắng nghe cơ thể mình. Đừng quên, sức khỏe là vàng, là tất cả! Mình thì thích uống nước lọc hơn, vì nó lành tính. Nhưng nói chung thì uống nước ép cũng được thôi, miễn là đừng quá lạm dụng.

1 ngày nên uống bao nhiêu ly nước ép?

Chế ơi, hỏi khó thế! Nước ép này nhức đầu thật sự.

240ml thôi nha, người lớn lẫn trẻ trên 7 tuổi. Hôm qua tao mới xem trên trang web y tế uy tín đó, nhớ không lầm là Bộ Y tế gì đó. Mà tao cũng chẳng nhớ rõ link nữa. Tìm lại chắc mất cả buổi. Bực mình!

• Trẻ 4-6 tuổi: 180ml. Con bạn hàng xóm nhà tao, 5 tuổi, mỗi ngày mẹ nó chỉ cho uống nhiêu đó thôi. Nhìn con bé khỏe mạnh lắm.
• Trẻ 1-3 tuổi: 120ml. Ít hơn nữa. Cái này chắc chắn rồi, tao nhớ y như in.

Đường huyết cao hay béo phì thì phải hỏi bác sĩ nha Chế. Tao không rành. Mẹ tao bị tiểu đường, bà ấy phải kiêng khem lắm. Đúng rồi, bà ấy cũng hạn chế nước ép lắm. Mỗi lần uống chỉ được tí xíu thôi. Tao cũng không nhớ là bác sĩ nói cụ thể bao nhiêu.

Mà nói chung, nước ép nhiều đường lắm. Uống nhiều không tốt đâu. Tốt nhất là ăn trái cây tươi. Tao đang cố gắng ăn nhiều rau củ quả hơn. Hôm nay ăn dưa leo với cà rốt. Cũng ngon đấy. Nhưng mà…mệt. Giờ tao đói rồi. Đi ăn mì gói thôi.

Nước ép có tác hại gì?

Đây Chế trả lời Em về tác hại của nước ép nè, nghe cho rõ:

• Ảnh hưởng tiêu hóa: Axit trong nước ép "quậy" hệ tiêu hóa, dễ gây khó chịu, đặc biệt khi bụng đói. Uống gì rồi cũng phải nghĩ đến "bộ máy" bên trong, đời là thế.

• Tăng đường huyết: Fructose "vô tội vạ" trong nước ép làm đường huyết tăng vọt. Người tiểu đường nên "né" xa.

• Mất chất xơ: Quá trình ép loại bỏ chất xơ quan trọng, ảnh hưởng đến nhu động ruột và quá trình hấp thụ đường. Chất xơ như "người hùng thầm lặng" của tiêu hóa.

• Axit tăng cao: Axit trong nước ép có thể gây ợ nóng, khó tiêu, đặc biệt với người có tiền sử bệnh dạ dày.

• Thời điểm uống:

  • Không nên uống nước ép ngay sau bữa sáng, gây quá tải cho hệ tiêu hóa.
  • Nên uống ngay sau khi ép để giữ trọn vẹn vitamin và khoáng chất.

• Lưu ý khác:

  • Hạn chế thêm đường vào nước ép.
  • Không hâm nóng nước ép, vitamin dễ bị phá hủy.

Uống nước ép khi nào tốt nhất?

Uống khi bụng rỗng.

• Sáng sớm: Hấp thụ tối đa dưỡng chất. Axit trái cây tự nhiên kích hoạt hệ tiêu hóa.

• 30 phút trước bữa ăn: Giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

• Sau tập luyện: Bù nước, phục hồi năng lượng. Chọn loại giàu kali như chuối, cam.

Uống nước ép trái cây khi nào tốt nhất?

Ối dồi ôi, Chế hỏi thế này thì Em xin phép "bốc" cho Chế vài "quẻ" về thời điểm vàng để "tọng" nước ép nha!

• "Bụp" ngay trước khi "đánh chén" bữa sáng: Chế cứ tưởng tượng dạ dày mình như cái "lu", "tống" nước ép vào cho nó "mát máy", rồi "oánh" một "mẻ" thức ăn thì còn gì bằng!

• "Sực" lúc bụng đói: Axit trong trái cây á? "Xí muội"! "Chấp" hết! Nó có "xi nhê" gì so với "cái nư" của Chế đâu mà lo!

• Tại sao lại thế á?:

  • Hấp thụ "nhanh như chớp": Bụng đói thì nước ép "tá hỏa tam tinh" chạy thẳng vào máu, "bơm" vitamin "ầm ầm"!
  • "Đánh thức" hệ tiêu hóa: Như kiểu khởi động xe trước khi "phóng" ấy mà!
  • "Thanh lọc" cơ thể: Uống xong thấy người "nhẹ tênh", như vừa trút được "gánh nặng cuộc đời"!

Em "chém gió" thế thôi, chứ Chế cứ "tự tin" mà "quất" nước ép đi nha! Quan trọng là Chế thấy "ngon" và "khỏe" là được!