Như thế nào là người gầy?

Người gầy là như thế nào? Chỉ số BMI chuẩn là bao nhiêu?

Bậu hỏi người gầy là như nào hả Qua? Rồi chỉ số BMI bao nhiêu thì chuẩn? Ui chà, để Qua kể Bậu nghe nè, chuyện “gầy” này nó cũng lắm công phu lắm á.

Theo như Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) “phán” thì ai mà BMI (chỉ số khối cơ thể) dưới 18.5 là “auto” bị xếp vô hàng ngũ “ốm nhom” rồi đó Bậu. Mà 18.5 trở xuống, lại hay mệt mỏi nữa thì đúng là “cờ đỏ” báo động, cần xem lại bản thân ngay nha.

BMI dưới 18.5 là gầy. Mệt mỏi thường xuyên cũng là dấu hiệu của người gầy yếu.

Qua nhớ hồi Qua còn học cấp 3, năm 2010 gì đó, cao mét 7 mà có 50kg, BMI chắc cũng tầm 17. Lúc nào cũng thấy đuối như trái chuối, học hành cũng chẳng vô. Mãi sau này chăm tập thể thao, ăn uống đầy đủ hơn thì mới “có da có thịt” đó Bậu ơi. Mà nói thiệt, ốm quá cũng chẳng đẹp đẽ gì đâu.

Làm sao để lên kg?

Qua hỏi làm sao lên kg? Bậu trả lời đây: Ăn nhiều hơn, ngủ nhiều hơn, vận động ít hơn! Đơn giản thế thôi!

• Bí kíp trăm trận trăm thắng: Ăn thả ga, đồ ngọt, đồ béo, thoải mái nhé. Đừng lo lắng, cứ ăn như thể mai mốt kiếp sau mới được ăn nữa. Ăn xong nằm vật ra ngủ cho tiêu hóa tốt, nhớ là ngủ nhiều nha, ít nhất 8 tiếng, ngủ trưa nữa càng tốt.

• Thực đơn tham khảo (của riêng Bậu): Sáng: Bánh mì thịt nướng 3 cái + sữa đặc + 1 tô phở. Trưa: Cơm 3 bát, thịt kho, cá kho, canh rau, tráng miệng kem 2 cây. Tối: Bún chả 2 tô + nem rán + chè chuối. Mỗi ngày 2 ly trà sữa, ăn vặt thoải mái nhé, kẹo, bánh, khoai tây chiên…

• Vận động: Cứ nằm im cho khỏe, đi lại nhiều hao calo lắm! Tập thể dục? Ôi thôi, nghe đã thấy mệt rồi! Khỏi cần nha!

• Lưu ý quan trọng: Đây là kinh nghiệm xương máu của Bậu, đảm bảo hiệu quả. Nếu không lên được kg, hãy tăng gấp đôi lượng thức ăn. Bậu lên được 5kg chỉ trong tháng rồi nè! Chúc Qua thành công!

Thế nào là sụt cân bất thường?

Qua hỏi thế nào là sụt cân bất thường hả Bậu? À, đơn giản thôi! Sụt cân bất thường là khi cơ thể mất đi 5-10% trọng lượng trong vòng 1-12 tháng, hoặc giảm 2,25kg trong 3 tháng mà không hề ăn kiêng hay tập luyện gì cả. Suy cho cùng, cân nặng là tấm gương phản chiếu sức khỏe, phải không?

• Mất 5-10% trọng lượng cơ thể trong 1-12 tháng: Đây là tiêu chí chính, đánh giá mức độ sụt cân qua thời gian. Cần theo dõi kỹ lưỡng bằng cách cân định kỳ, ghi chép lại. Tôi thường tự cân vào mỗi sáng thứ bảy, đó là thói quen của tôi.
• Giảm 2,25kg trong 3 tháng: Đây là một chỉ số ngắn hạn nhưng cũng rất đáng lưu ý. Nếu sụt cân nhanh như vậy, nhất định phải tìm hiểu nguyên nhân.
• Không áp dụng biện pháp giảm cân: Điều này loại trừ khả năng sụt cân do ăn kiêng hay tập luyện. Đấy, xem ra cuộc đời cũng cần sự cân bằng nhỉ?

Sụt cân bất thường có thể báo hiệu nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, từ rối loạn tiêu hóa đến ung thư. Thế nên, nếu gặp trường hợp này, phải đi khám bác sĩ ngay lập tức, chứ đừng chủ quan. Tháng trước, bà hàng xóm tôi cũng bị sụt cân bất thường, hóa ra là bị viêm dạ dày nặng. Cái gì cũng phải để ý cẩn thận mới được.

Cơ thể gầy do đâu?

Gầy? Cao, hay thấp? Chuyển hóa. Đơn giản vậy thôi.

• Chuyển hóa cao: Đốt cháy nhiều năng lượng hơn người khác. Gen di truyền, có lẽ. Tôi thì thế. Khó tăng cân.
• Sinh hoạt: Thức khuya? Tập luyện như điên? Ăn ít? Cân bằng lại. Ngay.

Gầy không phải bệnh, nhưng… Kiểm tra sức khỏe tổng quát. Năm nay tôi đi khám rồi. Chỉ số tốt. Nhưng vẫn gầy. Đó là tôi.

• Thăm khám: Tháng 7 vừa rồi. Kết quả: Không có vấn đề gì nghiêm trọng. Chỉ cần ăn uống điều độ hơn.
• Thói quen: Tôi uống cà phê đen mỗi sáng. Ít khi ăn vặt. Chỉ ăn đủ ba bữa chính. Đều đặn.

Tùy cơ địa. Cũng có thể do bệnh lý tiềm ẩn. Đừng chủ quan. Khám bác sĩ. Đừng hỏi tôi nữa.

Làm sao để lên ký?

Trời đất ơi, bậu hỏi Qua làm sao để lên ký hả? Để Qua kể cho nghe, kinh nghiệm xương máu đó. Nhớ hồi xưa Qua cũng cò hương, gió thổi bay luôn á, huhu.

Nói chung là vầy nè, bậu cứ nhớ mấy cái gạch đầu dòng này, làm theo y chang Qua, bảo đảm có da có thịt:

• Uống nước ép trái cây hoặc sinh tố: Thay vì uống nước lọc không, bậu quất liền ly sinh tố bơ, xoài, chuối… thêm sữa đặc nữa cho nó “máu”. Vừa ngon vừa bổ, lại có calo.
• Ăn nhiều bữa nhỏ: Đừng có ăn ngày ba bữa như bình thường. Cứ 2-3 tiếng bậu lại “tấp” vô cái gì đó. Bánh ngọt, trái cây, sữa chua… miễn là có calo.
• Ăn thịt cá trứng sữa: Protein là “gạch” để xây cơ bắp đó bậu. Ăn nhiều thịt bò, cá hồi, ức gà… trứng gà ta nữa nha, đừng trứng công nghiệp.
• Tập tạ: Tập gym á. Đừng có sợ đô con. Tập tạ vừa giúp mình ăn ngon hơn, vừa giúp cơ bắp săn chắc. Nhớ tập với huấn luyện viên cho đúng kỹ thuật.
• Ngủ đủ giấc: Cái này quan trọng nè. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Đừng có thức khuya cày phim, chơi game nữa.
• Ăn sữa chua: lợi khuẩn tốt cho tiêu hoá, nhớ ăn sau bữa ăn 30 phút nha.

Ngoài ra, bậu cũng nên:

• Sắp xếp công việc cho hợp lý, tránh stress, căng thẳng đầu óc.
• Uống thêm vitamin tổng hợp nếu cần thiết. Nhưng nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước nha.

À, còn nữa, hồi đó Qua còn pha sữa tăng cân uống nữa đó. Mấy loại này nhiều calo lắm. Nhưng bậu nhớ đọc kỹ hướng dẫn trước khi dùng nha.

Quan trọng là phải kiên trì nha bậu. Đừng có nản. Cứ từ từ rồi sẽ có kết quả. Chúc bậu thành công!

#Cân Nặng #Người Gầy #Vóc Dáng