Nhịn ăn 7 ngày cơ tác dụng gì?

Nhịn ăn 7 ngày: Liệu pháp khắc nghiệt hay con dao hai lưỡi?

Việc nhịn ăn 7 ngày, một liệu pháp được một số người cho là con đường tắt đến thân hình thon gọn, thực chất là một hành trình đầy rủi ro và cần được cân nhắc kỹ lưỡng. Khẳng định giảm cân từ 2% đến 10% trọng lượng cơ thể sau 7-10 ngày nhịn ăn hoàn toàn có thể xảy ra, nhưng đây chỉ là sự giảm cân ảo, chủ yếu đến từ việc mất nước và glycogen (dạng dự trữ năng lượng của cơ thể trong gan và cơ). Sự giảm cân thực sự, tức là giảm mỡ thừa, diễn ra chậm hơn nhiều và cần một kế hoạch ăn uống và tập luyện khoa học, bền vững.

Vậy, nhịn ăn 7 ngày mang lại tác dụng gì ngoài việc giảm cân tạm thời? Thực tế, cơ thể khi đói sẽ trải qua một loạt phản ứng sinh lý phức tạp. Ban đầu, cơ thể sẽ sử dụng glycogen dự trữ, sau đó chuyển sang đốt cháy mỡ để tạo năng lượng. Tuy nhiên, nếu thời gian nhịn ăn kéo dài, cơ thể sẽ bắt đầu phân hủy cả mô cơ để duy trì các chức năng sống thiết yếu. Điều này dẫn đến suy yếu cơ bắp, giảm sức mạnh và khả năng vận động.

Thêm vào đó, nhịn ăn kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Hệ tiêu hóa bị rối loạn, dẫn đến táo bón, khó tiêu, thậm chí là viêm loét dạ dày. Cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu, gây ra mệt mỏi, chóng mặt, suy nhược thần kinh, suy giảm hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng. Đối với những người có tiền sử bệnh tim mạch, tiểu đường, hoặc rối loạn ăn uống, nhịn ăn 7 ngày có thể gây ra biến chứng nguy hiểm, thậm chí đe dọa tính mạng.

Tuy nhiên, cần phải phân biệt giữa nhịn ăn hoàn toàn và nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting). Nhịn ăn gián đoạn, với các khoảng thời gian nhịn ăn ngắn hơn và được thực hiện theo lịch trình cụ thể, đã được nghiên cứu cho thấy một số lợi ích nhất định đối với sức khỏe, như cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính. Nhưng đây là một hình thức hoàn toàn khác biệt so với việc nhịn ăn tuyệt đối trong 7 ngày.

Tóm lại, việc nhịn ăn 7 ngày để giảm cân nhanh chóng là một cách tiếp cận nguy hiểm và không bền vững. Giảm cân hiệu quả đòi hỏi sự kiên trì, kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và tập luyện thường xuyên. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một kế hoạch phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Đừng để những lời quảng cáo hấp dẫn về giảm cân thần tốc làm che khuất những rủi ro tiềm tàng mà bạn phải đối mặt.

#7 Ngày #Nhịn Ăn #Tác Dụng