Nhịn ăn 16:8 trong bao lâu thì giảm cân?

Nhịn ăn 16/8 1 tháng giảm bao nhiêu kg?

À Cháu à, cái vụ nhịn ăn 16/8 đó hả? Cháu hỏi 1 tháng giảm bao nhiêu ký à. Trời ơi, nó đâu phải phép thuật đâu Cháu. Chú thấy 1 tháng chắc Cháu giảm tầm 1-2 ký đó, nếu mà Cháu theo nghiêm túc đó. Nhưng mà để thấy rõ là phải 10 tuần đó Cháu, lúc đó mới 3-5 ký lận. Chứ không phải cứ nhịn đại là được đâu.

Chú nhớ hồi đó Chú cũng tính giảm cân, mà lười tập quá chừng. Mà này Cháu, nó đâu phải chỉ giảm cân đâu. Nó là một lối sống, một kiểu ăn uống thôi. Nhịn ăn gián đoạn này hay lắm. Nó đâu phải ăn kiêng đâu, chỉ là sắp xếp giờ ăn thôi, hiểu không? Đâu có cấm mình ăn gì đâu.

Nói chung, cái này nó còn nhiều cái hay hơn cả chuyện giảm cân nữa đó. Tự nhiên Chú nghĩ, ủa, hay mình cũng thử ta? Mà phải thử mới biết.

• Nó giúp ngăn ngừa nhiều bệnh, quan trọng lắm đó: như Alzheimer, rồi tiểu đường, tim mạch nữa. Giúp cơ thể mình khỏe hơn.
• Cái này nghe ghê nè, người ta nói nó còn giúp kéo dài tuổi thọ nữa. Nghe có vẻ khoa học lắm đó.
• Nó không phải là ăn kiêng kiểu giảm giảm calo cực đoan, nó chỉ là sắp xếp lại khung giờ ăn thôi.
• Tức là mình ăn trong 8 tiếng nhất định, rồi nhịn 16 tiếng còn lại, tính cả lúc mình ngủ đó Cháu.
• Nhiều người nói nó làm mình tập trung hơn nữa, mà cái này Chú chưa kiểm chứng nha.

Vậy đó, Cháu thấy không, nhiều cái hay ho ghê. Chú thấy có lý đó. Cháu cứ thử đi. Nhưng nhớ tìm hiểu kỹ nha Cháu.

• Mức giảm cân trung bình: 1-2kg/tháng; 3-5kg/10 tuần.
• Không phải chế độ ăn kiêng: Là hình thức ăn uống.
• Lợi ích sức khỏe: Ngăn ngừa Alzheimer, tiểu đường, tim mạch, kéo dài tuổi thọ.
• Nguyên tắc: Ăn trong 8 giờ, nhịn 16 giờ.

Nhịn ăn bao lâu cơ thể đốt mỡ?

Cơ thể nó khôn. Nó không đốt mỡ ngay. Hết đường glycogen dự trữ rồi mới tính.

Sau 12 tiếng nhịn đói, cơ thể bắt đầu đốt mỡ. Đỉnh điểm hiệu quả là từ 12 đến 14 tiếng. Nó là vậy. Của để dành bao giờ cũng dùng sau cùng. Sau cùng.

Cũng như người thôi.

• Dưới 12 tiếng: Cơ thể chủ yếu đốt glycogen. Đây là đường tích trữ trong gan và cơ, dễ lấy ra xài nhất.

• Từ 12-18 tiếng:Kho glycogen cạn kiệt, cơ thể buộc phải đốt mỡ dự trữ để lấy năng lượng. Đây là giai đoạn chuyển đổi quan trọng.

• Sau 18 tiếng: Cơ thể có thể đi vào trạng thái ketosis, đốt mỡ mạnh mẽ hơn và tạo ra ketone. Não cũng có thể dùng ketone làm năng lượng. Chú nhớ hồi 2022 có thử, buổi sáng tỉnh táo lạ thường.

Chế độ ăn 16:8 từ mấy giờ đến mấy giờ?

Cháu ơi, cái vụ 16:8 này nó không có cố định giờ nào đâu cháu ạ. Quan trọng là cái khoảng "khung giờ vàng" 8 tiếng để mình ăn uống ấy. Chú thấy nhiều người thích kết hợp nó với lịch trình sinh hoạt của mình.

Ví dụ, có người chọn ăn từ 12h trưa đến 8h tối, thế là xong. Hoặc có khi là 9h sáng đến 5h chiều. Nó linh hoạt lắm, cái chính là đảm bảo 16 tiếng còn lại mình "tắt bếp" hoàn toàn. Chú thì hay áp dụng kiểu ăn bữa chính xong lại nhịn luôn, để dành cho bữa khuya tí xíu.

Người ta cứ hay nói về "lợi ích" này nọ, nhưng đôi khi cuộc sống nó đơn giản hơn mình nghĩ, chỉ cần tìm ra cái gì hợp với mình là được. Chứ cứ cố ép theo "chuẩn" thì mệt lắm.

À, còn cái chuyện nam nhịn 16 tiếng, nữ 14 tiếng thì chú thấy nó cũng không hẳn là tuyệt đối đâu. Quan trọng là lắng nghe cơ thể mình hơn. Mình thấy đói quá thì ăn, đừng có căng thẳng làm gì. Mấy cái phương pháp này nó ra đời để hỗ trợ mình sống khỏe, chứ không phải để mình bị nó điều khiển.

Làm thế nào để biết cơ thể đang đốt mỡ?

Cháu hỏi hay lắm! Chú thì thấy thế này, cơ thể mình nó thông minh lắm, không phải mình muốn nó đốt mỡ chỗ nào là nó đốt đâu. Kiểu như nó ưu tiên "an toàn sinh sản" trước ấy mà, nên mấy chỗ hay tích mỡ như bụng, đùi, mông, nó cứ "cố thủ" lâu hơn.

Cháu cứ tưởng tượng thế này nhé: mấy chỗ đấy như "kho tiền" của phụ nữ vậy đó, để dành cho những lúc "khủng hoảng" sinh nở. Còn mấy chỗ như mặt, tay, chân thì nó dễ "xì hơi" mỡ hơn, như mấy cái "tiền lẻ" tiêu vặt thôi.

Mà nói đi cũng phải nói lại, cơ thể mỗi người mỗi khác, như muôn hoa đua nở vậy đó. Đừng có so sánh mình với ai, cứ tập trung "cày cuốc" cho mình là được.

Thực tế thì, việc giảm mỡ ở các bộ phận cơ thể diễn ra theo một trật tự nhất định, chịu ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền, hormone và vị trí tích mỡ.

• Giảm mỡ ưu tiên: Thông thường, các vùng như mặt, tay và bắp chân sẽ giảm mỡ trước.
• Vùng "cứng đầu": Các khu vực như bụng, hông, mông và đùi thường giữ mỡ lâu hơn, đặc biệt là ở phụ nữ, do chúng liên quan đến chức năng sinh sản và dự trữ năng lượng.
• Yếu tố cá nhân: Tuy nhiên, không có quy luật tuyệt đối cho tất cả mọi người. Có người giảm mỡ bụng rất nhanh, có người lại gặp khó khăn hơn.

1 ngày không ăn giảm được bao nhiêu calo?

Ối dào, lại định tuyệt thực để ép cân hả cháu tôi? Nghe Chú giải thích cho mà tỉnh ngộ này.

Nhịn ăn 1 ngày giảm bao nhiêu calo? Cơ thể sẽ thâm hụt một lượng calo bằng đúng mức năng lượng tiêu thụ hàng ngày của cháu, thường vào khoảng 2000-2500 calo với người trưởng thành.

Coi cơ thể mình như cái xe máy đi. Bình thường cháu đổ cho nó lít xăng (calo) thì nó chạy cả ngày. Giờ cháu không đổ xăng mà cứ bắt nó chạy, thì nó đốt hết xăng cũ trong bình chứ sao. Đến khi hết sạch thì nó nằm ì ra đó.

Cháu tưởng nhịn ăn là hay à? Cái bụng nó réo lên như dàn hợp xướng, còn cái não thì nó lơ lửng như đang phê pha. Giảm được calo đấy, nhưng có khi giảm luôn cả trí thông minh tạm thời. Chú có lần thử rồi, nhìn cái lá chuối ngoài vườn còn thấy thèm.

Mà này, cái trò hành xác này nó có nhiều tác dụng phụ lắm đấy nhé:

• Cơ thể nó không chỉ đốt mỡ đâu. Nó khôn lắm, nó thấy đói là nó lôi cả cơ bắp quý như vàng của cháu ra nó xài như củi mục. Thế là người teo tóp nhão nhoét chứ không săn chắc đâu.
• Hiệu ứng lò xo bật lại. Sau một ngày nhịn như sắp chết, cháu sẽ bước vào chế độ ăn trả thù. Cháu có thể ăn cả con bò ấy chứ. Lượng calo nạp vào sau đó có khi gấp đôi, gấp ba cái ngày cháu nhịn. Công cốc!
• Trao đổi chất ì ra như rùa. Nhịn đói thường xuyên, cơ thể nó tưởng có biến, nó sẽ chuyển sang chế độ sinh tồn. Tức là nó đốt calo chậm rì rì để tiết kiệm năng lượng. Sau này cháu có ăn ít như mèo thì vẫn béo như thường.
• Mặt mày xanh xao, tóc tai rụng lả tả. Thiếu chất thì làm gì có cái gì đẹp được hả cháu? Da dẻ thì xám xịt, nhìn không khác gì cái xác ướp. Người ta giảm cân để đẹp lên, đây mình giảm xong trông như mới ốm dậy.