Nhịn ăn 16:8 trong bao lâu thì giảm cân?

Nhịn ăn 16:8: Cần bao lâu để giảm cân hiệu quả?

Chế độ ăn kiêng nhịn ăn 16:8 là một phương pháp ăn kiêng trong đó bạn thay đổi giữa các giai đoạn nhịn ăn 16 giờ và ăn trong 8 giờ còn lại. Phương pháp này đã trở nên phổ biến vì tính đơn giản và hiệu quả tiềm tàng trong việc giảm cân.

Giảm cân tiềm năng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng nhịn ăn 16:8, khi tuân thủ đúng cách, có thể dẫn đến tình trạng giảm cân đáng kể. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở phụ nữ thừa cân hoặc béo phì, những người theo chế độ nhịn ăn 16:8 đã giảm trung bình 8% trọng lượng cơ thể và 16% mỡ thừa.

Thời gian đạt hiệu quả

Thời gian cần thiết để trải nghiệm giảm cân có ý nghĩa với chế độ ăn kiêng nhịn ăn 16:8 có thể khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân, chẳng hạn như:

• Tốc độ trao đổi chất: Người có tốc độ trao đổi chất nhanh hơn có thể đốt cháy calo hiệu quả hơn và có thể thấy kết quả nhanh hơn.
• Hoạt động thể chất: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường đốt cháy calo và cải thiện kết quả giảm cân.
• Tuân thủ chế độ ăn: Tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng 16:8, chẳng hạn như nhịn ăn trong khung thời gian quy định và hạn chế nạp đường, rất quan trọng để đạt được kết quả tối ưu.

Khuyến nghị thời gian

Mặc dù không có khuyến nghị cụ thể về thời gian theo chế độ ăn kiêng nhịn ăn 16:8, nhưng hầu hết các chuyên gia khuyên nên thực hiện trong 3-12 tuần. Trong thời gian này, cơ thể có thể thích nghi với chế độ ăn kiêng và bắt đầu sử dụng chất béo làm năng lượng.

Tuy nhiên, quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh chế độ ăn kiêng nếu cần. Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào, chẳng hạn như đói dữ dội hoặc mệt mỏi, bạn nên ngừng thực hiện và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Lưu ý

Chế độ ăn kiêng nhịn ăn 16:8 không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, chẳng hạn như tiểu đường hoặc huyết áp thấp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử chế độ ăn kiêng này. Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú không nên thực hiện chế độ ăn kiêng nhịn ăn 16:8.

Nhìn chung, chế độ ăn kiêng nhịn ăn 16:8 có thể là một phương pháp hiệu quả để giảm cân nếu tuân thủ đúng cách trong 3-12 tuần. Tuy nhiên, thời gian thực tế để trải nghiệm giảm cân có ý nghĩa có thể khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân.