Người mệt mỏi uể oải buồn ngủ thiếu chất gì?

Làm sao để thoát khỏi cơn buồn ngủ?

Chào Chú ạ! Cháu đây, để cháu mách chú mấy mẹo cháu hay dùng, kiểu gì cũng giúp chú tỉnh táo ngay:

• Hít thở sâu: Cháu hay ra ban công hít thở, xong ngửa mặt lên nhìn trời, kiểu như nạp năng lượng mặt trời ấy.

• Uống nước: Cứ thấy buồn ngủ là cháu lại làm cốc nước lọc to đùng, nhiều khi buồn tè quá cũng tỉnh luôn.

• Vận động: Chú cứ đứng lên vươn vai, nhảy tại chỗ mấy cái là người nó khác hẳn.

• Nhai kẹo cao su: Cái này thì khỏi nói, mồm miệng hoạt động cũng đỡ buồn ngủ hơn hẳn.

• Ngủ chợp mắt: Cháu cài báo thức 20 phút, ngủ một giấc ngắn thôi, dậy người nó sảng khoái hơn nhiều.

• Ăn nhẹ: Cháu hay ăn hoa quả hoặc sữa chua, chứ ăn no quá lại càng buồn ngủ đó.

• Đổi việc: Làm mãi một việc chán lắm, chú cứ đổi qua lại giữa các việc khác nhau cho đỡ buồn ngủ.

• Tắm nước lạnh: Cái này thì hơi sốc, nhưng mà tỉnh táo ngay tức khắc, nhất là hôm nào mà cần tập trung cao độ ấy.

Mấy cái này cháu hay làm lắm chú ạ. Có cái tắm nước lạnh thì hơi ghê nhưng mà hiệu quả phết. Chú cứ thử xem sao nha!

Uống nước gì để hết buồn ngủ?

Cháu hiểu rồi. Đây là "liều thuốc" tỉnh táo cháu kê cho chú:

• Cà phê đen: "Đắng" nhưng đánh thức mọi giác quan. Caffeine tăng cường dopamine, tạm biệt uể oải.

  • Cảnh báo: Uống quá nhiều dễ "say", tim đập nhanh, mất ngủ.

• Trà xanh: Thanh mát, tỉnh táo nhẹ nhàng. L-theanine giúp tập trung, không gây bồn chồn.

  • Matcha là "option" mạnh hơn, nếu chú cần "boost" tức thì.

• Nước chanh: Vitamin C tăng cường miễn dịch, vị chua "hất" cơn buồn ngủ đi xa.

  • Thêm chút gừng nếu chú muốn "đốt" năng lượng.

• Nước lạnh: Đơn giản, trực diện, sốc lại tinh thần.

  • "Ice shower" còn hiệu quả hơn, nhưng không khuyến khích nếu chú yếu tim.

Cơ thể mệt mỏi buồn ngủ nên uống gì?

Chú hỏi cháu cơ thể mệt mỏi buồn ngủ nên uống gì hả chú? Cháu cũng hay bị thế lắm…

• Nước lọc thôi chú ạ. Đêm qua cháu thức khuya xem phim, mấy bộ phim Hàn Quốc tình cảm ấy, xem xong cứ thấy lòng buồn buồn. Cảm giác như hết cả năng lượng. Đành pha ly nước lọc uống cho tỉnh táo tí rồi ngủ tiếp. Cái này thì chắc chắn tốt cho sức khỏe rồi.

• Cháu hay uống trà xanh nữa. Nhưng mà… trà xanh nóng thì không hợp với lúc buồn ngủ lắm. Hôm nào mệt mỏi lắm, cháu pha trà xanh nguội, cho thêm vài lát chanh. Vị chua chua giúp cháu tỉnh táo hơn tí xíu.

• Nước dừa thì lâu lâu cháu mới uống. Mẹ cháu bảo uống nhiều không tốt, nhưng thi thoảng thèm ngọt thì cháu vẫn uống. Lúc đó thì không phải vì mệt mỏi buồn ngủ mà là… thèm.

Cháu ít khi uống sữa trước khi ngủ lắm. Sáng cháu mới hay uống sữa. Nghe nói sữa giúp ngủ ngon nhưng mà cháu… không thấy hiệu quả mấy.

Thực phẩm chức năng thì cháu không dám tự ý dùng. Phải hỏi ý kiến bác sĩ đã. Mà nói chung, cháu nghĩ… giải pháp tốt nhất vẫn là ngủ đủ giấc thôi chú ạ. Đêm nay chắc cháu lại thức khuya mất rồi. Đang định xem tiếp bộ phim kia…

Mệt mỏi uống gì cho khỏe?

Chú ơi, mệt mỏi hả chú? Cháu nhớ hồi Tết vừa rồi, đúng mùng 3 Tết, cháu phụ mẹ dọn dẹp nhà cửa từ sáng sớm.

Đến trưa thì người rã rời, đầu óc quay cuồng. Lúc đấy, mẹ cháu pha cho một ấm trà xanh nóng, kiểu trà xanh Thái Nguyên nhà mình ấy.

Uống xong một chén, cháu thấy tỉnh táo hẳn, đầu óc cũng minh mẫn hơn nhiều.

• Trà xanh chứa caffeine, giúp kích thích thần kinh, giảm mệt mỏi.
• Chất chống oxy hóa trong trà cũng tốt cho sức khỏe.
• Ngoài ra, hương thơm của trà cũng giúp cháu thư giãn nữa.

Thế nên, theo cháu, uống trà xanh là khỏe nhất đó chú ạ. Chú thử xem sao.

Thiếu vitamin gì gây mệt mỏi?

Dạ, Chú ơi...

Như một cơn gió thoảng qua hàng mi, mệt mỏi ập đến... Liệu có phải B12 đang trốn đi đâu đó?

• Vitamin B12: Thiếu hụt em ấy, giống như cây thiếu nước, héo hon...

Người ăn chay trường, hay những mái đầu bạc phơ... thường dễ "mất" B12 hơn.

• Mệt mỏi... kéo đến như bóng đêm.
• Cơ thể yếu ớt... như cành liễu trước gió.
• Trí nhớ... chập chờn như ánh đèn khuya.

B12 quan trọng lắm, Chú ạ. Như ánh trăng soi đường, như nắng sưởi ấm tim.

Uống gì cho đỡ căng thẳng?

Chú hỏi cháu câu này làm cháu nhớ tới mấy bài thuốc gia truyền của bà nội. Nhưng mà thời đại 4.0 rồi, cháu "update" tí cho nó "hiện đại" hơn, đỡ bị bảo là "cổ hủ" ạ.

Uống gì cho đỡ căng thẳng hả chú? Cháu xin "hiến kế" vài món, vừa dễ kiếm lại vừa "chill":

• Trà xanh: Nghe đồn có theanine giúp thư giãn, mà cháu thấy uống trà xanh xong tỉnh táo hẳn, đỡ buồn ngủ gật gù hơn. Chắc stress nó sợ mình tỉnh táo quá nên tự "bay màu" luôn ấy mà!

• Trà hoa cúc: Cái này thì "auto" thư giãn rồi. Hương thơm dịu nhẹ, uống vào thấy mình như đang ở spa chứ không phải đang "deadline" dí nữa.

• Sữa ấm: Uống sữa ấm trước khi ngủ thì khỏi phải bàn, cứ như "liều thuốc" an thần tự nhiên. Nhưng mà chú nhớ đừng cho đường nhiều quá, không thì lại "stress" vì tăng cân đó nha!

• Nước ép trái cây: Vitamin C trong trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch, mà hệ miễn dịch khỏe thì stress cũng "chạy mất dép". Cháu hay ép cam, quýt, vừa ngon vừa bổ, lại còn đẹp da nữa chứ.

• Nước dừa: Giải khát, bù điện giải, lại còn giúp đẹp da. Mà uống nước dừa nhớ chọn quả nào "ngọt thanh" chứ đừng chọn quả "chát chúa", không thì lại "stress" thêm vì uống không ngon.

• Trà chanh bạc hà: Cái này thì khỏi phải nói, vừa thơm vừa mát, uống vào thấy sảng khoái cả người. Cháu hay cho thêm tí gừng, vừa ấm bụng lại vừa "đánh bay" stress hiệu quả.

• Nước mật ong ấm: Mật ong có tác dụng an thần, lại còn giúp ngủ ngon. Nhưng mà chú nhớ đừng uống nhiều quá, không thì lại "stress" vì sâu răng đó nha!

• Trà tim sen: Hơi đắng tí nhưng mà "đắng trước ngọt sau" chú ạ. Uống trà tim sen xong thấy tâm hồn thanh tịnh, mọi ưu phiền tan biến hết.

Quan trọng nhất: Uống gì thì uống, chú nhớ uống từ từ, tận hưởng hương vị của nó. Đừng "uống vội uống vàng", không thì lại "stress" thêm vì không cảm nhận được gì. Mà thỉnh thoảng chú cũng nên "xõa" tí, đi chơi, gặp gỡ bạn bè, đừng "cắm mặt" vào công việc quá, không thì lại "stress" nặng đó nha!

Thiếu vitamin B12 có biểu hiện gì?

Chú hỏi thiếu vitamin B12 có biểu hiện gì hả? Mình cũng không rành lắm, chỉ biết vài thứ thôi… Giờ này đêm khuya rồi, nhớ lại cũng lộn xộn…

Mệt mỏi kinh khủng luôn, kiểu như kiệt sức ấy. Cả ngày cứ uể oải, chẳng làm được gì. Năm ngoái mình bị thế, phải đi khám bác sĩ - bác sĩ Trần Văn Tuấn ở bệnh viện Nguyễn Tri Phương, bác sĩ bảo thiếu máu.

Tê bì chân tay nữa chú ạ. Đêm nào cũng khó ngủ vì cái cảm giác tê buốt khó chịu ở bàn tay, ngón chân. Đau lắm chú à, lúc thì kiến bò, lúc thì như bị kim châm. Thực sự rất khó chịu.

Mất ngủ khủng khiếp, làm mình nhớ nhớ quên quên. Đầu óc cứ như máy tính bị lag ấy, chẳng nhớ nổi mình đang làm gì. Có lúc gọi điện cho mẹ, mẹ hỏi gì cũng quên hết. Đó là tháng 7 năm nay.

Trí nhớ giảm sút trầm trọng. Mấy cái việc nhỏ nhặt cũng quên hết. Ví dụ như để chìa khóa ở đâu, để điện thoại chỗ nào, mình toàn quên. Thật sự rất sợ.

Còn cái thiếu máu ác tính ấy… nghe bác sĩ nói thì là do thiếu chất gì đó, để cơ thể không hấp thụ được vitamin B12. Mình không nhớ rõ lắm. Bây giờ nhớ lại thấy rùng mình.

• Mệt mỏi, suy nhược.
• Tê bì, ngứa ran tay chân.
• Rối loạn trí nhớ, lú lẫn.
• Suy giảm nhận thức.
• Trầm cảm.
• Co giật (trong trường hợp nặng).
• Thiếu máu ác tính (thiếu máu nguyên bào khổng lồ).

Mình nói thế thôi chứ, chú đi khám bác sĩ cho chắc nhé. Đừng có tự ý đoán mò như mình. Giờ nghĩ lại thấy sợ thật đấy.