Người mệt mỏi uể oải buồn ngủ thiếu chất gì?

Thiếu hụt dinh dưỡng liên quan đến mệt mỏi và buồn ngủ

Cảm giác mệt mỏi uể oải kéo dài và buồn ngủ liên tục có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng. Cơ thể con người phụ thuộc vào nhiều loại vitamin và khoáng chất để hoạt động hiệu quả, có đủ năng lượng và sự tỉnh táo. Khi cơ thể thiếu hụt những chất dinh dưỡng thiết yếu này, các chức năng bình thường có thể bị xáo trộn, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ.

Dưới đây là một số loại dinh dưỡng bị thiếu hụt thường gặp nhất liên quan đến tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ:

1. Vitamin D

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong nhiều chức năng cơ thể, bao gồm hấp thụ canxi, điều hòa chức năng miễn dịch và duy trì sức khỏe xương. Nghiên cứu cho thấy rằng sự thiếu hụt vitamin D có liên quan đến tình trạng tăng nguy cơ mệt mỏi và suy nhược.

2. Vitamin B12

Vitamin B12 cần thiết cho quá trình sản xuất hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, yếu ớt và khó thở.

3. Magie

Magie là một khoáng chất đóng vai trò thiết yếu trong nhiều quá trình trong cơ thể, bao gồm chức năng cơ bắp, dẫn truyền thần kinh và sản xuất năng lượng. Sự thiếu hụt magie có thể biểu hiện như mệt mỏi, đau đầu và chuột rút cơ bắp.

4. Kali

Kali là một chất điện giải quan trọng giúp duy trì cân bằng chất lỏng và điều chỉnh huyết áp. Sự thiếu hụt kali có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, yếu cơ và buồn nôn.

Ngoài những chất dinh dưỡng thiết yếu này, tình trạng mất nước cũng có thể gây ra mệt mỏi và buồn ngủ. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, thể tích máu sẽ giảm, dẫn đến giảm lưu lượng máu đến não, gây ra tình trạng mệt mỏi và suy giảm nhận thức.

Để khắc phục tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ do thiếu hụt dinh dưỡng, điều quan trọng là phải đảm bảo chế độ ăn giàu các chất dinh dưỡng thiết yếu. Các loại thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá béo, trứng và sữa tăng cường dinh dưỡng. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm thịt, trứng và hải sản. Thực phẩm giàu magie bao gồm hạnh nhân, bơ và các loại rau lá xanh. Thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, khoai lang và nước dừa.

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung dinh dưỡng có thể cần thiết để khắc phục tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Bằng cách đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, chúng ta có thể giúp giảm tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ và cải thiện sức khỏe và hạnh phúc tổng thể.