Người mệt mỏi uể oải buồn ngủ nên ăn gì?

Thực phẩm nạp năng lượng cho người mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ

Trong cuộc sống bận rộn, cảm giác mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ có thể trở thành rào cản lớn khiến chúng ta khó hoàn thành các nhiệm vụ hàng ngày. Để giải quyết vấn đề này, một chế độ ăn uống lành mạnh giàu dinh dưỡng có thể đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là những thực phẩm mà những người mệt mỏi nên bổ sung vào thực đơn của mình:

1. Rau củ quả tươi

Rau củ quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết cho sự trao đổi chất và sản xuất năng lượng. Một số lựa chọn tốt bao gồm:

• Bông cải xanh
• Cà rốt
• Đậu xanh
• Đậu lăng
• Củ dền

2. Thịt nạc

Thịt nạc là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, giúp cơ thể phục hồi và xây dựng khối cơ. Ngoài ra, thịt còn chứa vitamin B12, cần thiết cho việc sản xuất tế bào hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đến các tế bào.

• Thịt gà
• Cá
• Đậu phụ
• Thịt bò nạc

3. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt chứa chất xơ, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và cung cấp năng lượng từ từ cho cơ thể. Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt bao gồm:

• Gạo lứt
• Yến mạch
• Bánh mì nguyên cám
• Pasta nguyên cám

4. Các loại hạt

Các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, protein và chất xơ excellent. Ăn một nắm các loại hạt có thể giúp bạn no lâu hơn và ngăn ngừa tình trạng sụt giảm năng lượng.

• Hạnh nhân
• Óc chó
• Hạt hướng dương
• Hạt điều

5. Hạn chế caffeine

Mặc dù caffeine có thể cung cấp năng lượng tức thời, nhưng nó có thể dẫn đến sụt giảm năng lượng đột ngột sau đó. Thay vào đó, hãy lựa chọn các loại đồ uống như nước lọc, trà xanh hoặc nước trái cây.

6. Bổ sung vitamin

Nếu chế độ ăn uống của bạn không cung cấp đủ vitamin và khoáng chất, bạn có thể cần bổ sung các chất này. Vitamin B12 và sắt là những chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng cho những người cảm thấy mệt mỏi và uể oải.

Ngoài ra, hãy nhớ ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và quản lý căng thẳng để tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng tổng thể của bạn. Bằng cách kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực, bạn có thể khắc phục tình trạng mệt mỏi và sống một cuộc sống năng động, tràn đầy năng lượng.