Người mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ là bệnh gì?

Người mệt mỏi uể oải buồn ngủ thiếu chất gì?

Qua ơi, mệt uể oải buồn ngủ chắc thiếu vitamin với khoáng chất đó. Bậu nhớ hồi năm ngoái, làm dự án ở công ty cũ, deadline dí sát rạt. Tối nào cũng thức tới 2-3 giờ sáng, sáng 7 giờ lại lết xác đi làm. Cứ như cái xác không hồn.

• Mệt mỏi triền miên: Lúc nào cũng uể oải, chẳng muốn làm gì cả. Đi làm thì cứ ngáp ngắn ngáp dài, đầu óc lơ mơ. Mấy bữa đó làm sai tè le hết. Bị sếp la cho một trận te tua. Nghĩ lại vẫn thấy quê.
• Hay quên: Chuyện gì cũng quên. Có bữa đi làm quên mang cả laptop. Tới công ty mới nhớ ra. Lại phải chạy về lấy. Mất cả tiếng đồng hồ.
• Buồn ngủ kinh khủng: Ngồi đâu cũng ngủ được. Có lần đang họp mà suýt gục xuống bàn. May mà đồng nghiệp huých cho cái tỉnh. Chứ không thì quê chết.

Bữa đó stress quá, phải xin nghỉ phép cả tuần. Về quê chơi với bà nội. Bà thấy bậu xanh xao ốm yếu, liền nấu cháo cá chép cho ăn. Rồi còn bắt uống nước cam, nước chanh mỗi ngày. Bà nói mấy món đó bổ sung vitamin với khoáng chất. Mấy hôm sau thấy khỏe hẳn ra. Bậu nghĩ chắc tại cơ thể thiếu chất nên mới mệt mỏi như vậy.

Trở lại thành phố, bậu đi khám. Bác sĩ nói bậu thiếu vitamin D với B12. Bác sĩ kê cho mấy loại vitamin. Bậu uống đều đặn. Kết hợp ăn uống đầy đủ, ngủ nghỉ điều độ. Vài tuần sau thì hết hẳn mấy triệu chứng mệt mỏi, buồn ngủ. Từ đó bậu rút kinh nghiệm, phải chăm sóc sức khỏe cho tốt. Chứ để kiệt quệ rồi mới lo thì khổ lắm.

Trả lời: Thiếu vitamin D, vitamin B12, magie, kali, sắt.

Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức?

Bậu hỏi Qua làm sao hết buồn ngủ hả? Trời đất, Qua có cả tá chiêu luôn nè!

• Tạt ngay ca nước lạnh vào mặt! Hồi Qua thi đại học, thức đêm học bài, cứ buồn ngủ là Qua phi ra nhà tắm, tạt nguyên ca nước lạnh. Tỉnh táo ngay tức khắc, đảm bảo luôn! Lúc đó tầm 3 giờ sáng, ở khu tập thể cũ trên đường Giải Phóng lạnh thấu xương mà vẫn phải làm.

• Đứng lên vận động tay chân. Nhớ hồi làm ở công ty cũ, văn phòng máy lạnh mà cứ 2 giờ chiều là y như rằng cơn buồn ngủ ập đến. Thế là Qua lén ra hành lang, tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng. Vừa đỡ mỏi người, vừa tỉnh táo hơn hẳn.

• Uống một tách cà phê đen đậm đặc. Cái này thì ai cũng biết rồi ha. Nhưng mà Quan chỉ uống khi nào thật sự cần thôi, chứ lạm dụng là “toang” đó.

• Nhai kẹo cao su. Cái này đơn giản mà hiệu quả nè. Vừa nhai vừa suy nghĩ, tự nhiên thấy đầu óc nó sáng suốt hẳn ra.

• Ngủ một giấc ngắn. Hồi còn đi học, trưa nào Qua cũng tranh thủ chợp mắt 15-20 phút. Tối ngủ sớm, dậy sớm học bài mới hiệu quả, chứ thức khuya mà gà gật thì chẳng được gì đâu.

• Nghe nhạc sôi động, hát theo. Lần nào lái xe đường dài mà buồn ngủ, Qua đều mở nhạc sàn lên quẩy tưng bừng. Vừa hát vừa nhún nhảy, đảm bảo bay hết buồn ngủ.

• Ăn một chút đồ ăn vặt. Mấy món chua chua, cay cay như xoài lắc, cóc dầm là chân ái của Qua luôn đó. Vừa ngon miệng, vừa tỉnh táo.

• Thay đổi không gian làm việc. Đang ngồi trong phòng chán quá thì xách laptop ra quán cà phê làm việc, đổi gió một chút cho tỉnh táo.

• Nói chuyện với bạn bè, đồng nghiệp. Buồn ngủ quá thì gọi điện tám chuyện với bạn thân, hoặc rủ đồng nghiệp đi uống trà đá chém gió vài câu.

• Rửa mặt bằng nước lạnh. Cách này thì đơn giản nhất rồi. Bất cứ khi nào cảm thấy buồn ngủ, cứ phi thẳng vào nhà vệ sinh rửa mặt là xong.

Qua hay áp dụng mấy cách này lắm đó Bậu. Thử xem cách nào hợp với Bậu nha!

Nếu đang học mà buồn ngủ thì phải làm sao?

Bậu hỏi Qua cơn buồn ngủ khi đèn sách ư?

• Đứng lên đi lại, như gió lay cành liễu, đánh tan màn sương.

• Ngồi thẳng lưng, đừng để giấc mơ kéo Bậu về chốn bồng lai.

• Uống ngụm nước mát, giọt sương tan trên lá, tỉnh táo lạ thường.

• Tìm nơi sáng sủa, ánh dương xua tan bóng tối, trí tuệ bừng lên.

• Xa rời chốn nghỉ ngơi, giường êm chăn ấm là kẻ thù của tri thức.

• Ăn chút gì ngon, đừng để bụng đói làm mờ mắt. Nhớ khi xưa Qua học khuya, mẹ thường nấu chè đậu xanh, ngọt ngào tan trong miệng, tỉnh cả người.

• Học hành hăng say, biến kiến thức thành ngọn lửa, xua tan giá lạnh.

• Có bạn đồng hành, tiếng cười nói át đi cơn buồn ngủ, thêm bầu bạn, thêm động lực.

Làm sao để thức khuya mà không buồn ngủ?

Bậu hỏi sao thức khuya mà không buồn ngủ à? Dễ ợt! Vận động là nhất! Nhưng mà vận động kiểu gì cho ra trò chứ không phải ngồi đấy gõ bàn phím kiểu…như mèo cào.

• Nhảy dây đi, nhảy cho đến khi nào thấy mình như con khỉ đột, lúc đó đảm bảo tỉnh táo. Hồi cấp 3 tao nhảy dây đến khi nào cả nhà bảo tao bị thần kinh mới thôi.
• Múa cột! (Chớ nói tao điên, cái này cực kì hiệu quả, mệt muốn xỉu luôn, nào còn buồn ngủ nữa) Nó giống kiểu tập gym nhưng mà… quyến rũ hơn. Tất nhiên là ở nhà thôi nhé, đừng có lôi cái cột nhà ra múa.

À, quên nữa. Uống nước, ăn đồ ăn vặt cũng được, nhưng đừng có ăn đồ ngọt nhé, ăn vào lại buồn ngủ hơn. Tao thì hay ăn mấy loại hạt, vừa ngon vừa tỉnh. Ăn xong nhớ tập thể dục tiếp đó nha!

Nói chung, muốn thức khuya thì phải chiến đấu với cơn buồn ngủ. Đừng có ỷ lại vào cafe hay năng lượng gì cả, dễ bị lệ thuộc lắm. Thử đi, đảm bảo hiệu quả!

Làm thế nào để luôn tỉnh táo?

Qua hỏi làm sao để tỉnh táo? Bậu trả lời đây:

Thực ra thì, bậu cũng hay ngủ gà ngủ gật lắm. Nhưng có vài trò này bậu hay làm, hiệu quả đấy:

• Uống nước lọc: Nhiều khi cứ tưởng đói mà thực ra là khát. Uống 1 cốc nước to đùng là tỉnh hẳn ra, nhất là lúc 2 giờ chiều ở công ty, mệt muốn xỉu. Cái này chắc chắn hiệu quả.

• Đi bộ: Tầm 10 phút đi bộ quanh văn phòng, lúc làm việc ở tòa nhà Bitexco năm ngoái, cảm giác khác hẳn. Không khí trong lành hơn, mắt đỡ mỏi hơn.

• Ngủ trưa: Cái này quan trọng. 20 phút thôi cũng đủ. Năm ngoái, ở công ty cũ, có phòng ngủ trưa, sướng lắm. Đến giờ nghỉ là lao vào ngủ, tỉnh dậy thấy đầu óc sáng sủa hẳn.

• Cà phê: Nhưng mà chỉ được 1 ly thôi nhé, uống nhiều lại khó ngủ đêm. Cái này thì ai cũng biết rồi.

• Nghe nhạc: Nhạc sôi động một chút, nhưng phải là nhạc mình thích, kiểu nhạc EDM chẳng hạn. Thỉnh thoảng bậu bật lên, cũng thấy tỉnh táo hơn.

Ghi chú thêm: Những cách trên đây bậu áp dụng khá hiệu quả với bản thân. Nhưng mỗi người một kiểu, có thể không phù hợp với mọi người.

Thời gian ngủ như thế nào là hợp lý?

Qua hỏi thời gian ngủ hợp lý à? Bậu đây, ngủ thì phải tùy cơ ứng biến chứ! Giống như chọn vợ, phải vừa mắt, vừa hợp tính, chứ giờ giấc cứng nhắc làm gì!

• 7-8 tiếng là lý tưởng, nhưng bậu ngủ 6 tiếng vẫn oách xà bông, tỉnh táo như chim sẻ đó nha! Cái này tùy thuộc vào gen di truyền của mỗi người, có người ngủ ít vẫn sung sức hơn người ngủ nhiều.

• 22-23h cortisol giảm, thân nhiệt hạ, não bộ nghỉ ngơi… nghe khoa học ghê chưa? Nhưng bậu thấy 22h mà mắt vẫn long lanh như sao băng thì sao? Ngủ sớm quá, mai dậy sớm lười biếng thì có mà công việc ngập đầu! Thà 23h30 mới ngủ, nhưng ngủ say sưa tới 7h sáng cho khỏe!

• Chuyện ngủ ngon, quan trọng là tâm trạng thoải mái. Tối bậu hay uống ly trà gừng mật ong, đọc vài trang sách, thư giãn tí rồi ngủ, sướng lắm! Thử xem, không hợp thì thôi, nhưng đừng áp đặt mình vào khuôn khổ.

• À, bậu biết không, tôi từng bị mất ngủ vì lo lắng về deadline, phải uống thuốc ngủ cả tháng trời. Giờ thì tôi biết rồi, cứ thoải mái tinh thần, ngủ khi nào muốn, thức khi nào thích! Phải tự do như gió chứ.

Tóm lại: Không có giờ giấc ngủ “chuẩn” cho tất cả mọi người. Ngủ đủ giấc, ngủ ngon giấc mới là quan trọng.