Ngủ tư thế nào tốt cho dạ dày?

Giấc ngủ ngon không chỉ là chìa khóa cho sức khỏe tổng thể mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày vốn nhạy cảm. Nhiều người không biết rằng tư thế ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu các vấn đề về dạ dày, nhất là tình trạng trào ngược axit khó chịu. Vậy, ngủ tư thế nào mới tốt cho dạ dày?

Câu trả lời không đơn giản là “ngủ thế nào cũng được”. Thực tế, lựa chọn tư thế ngủ phù hợp có thể giúp bạn tránh những cơn đau âm ỉ, ợ nóng hay khó chịu vùng thượng vị. Hai tư thế được các chuyên gia khuyên dùng là ngủ nghiêng trái và nằm ngửa đầu cao.

Ngủ nghiêng trái: Đây được xem là tư thế lý tưởng nhất. Khi nằm nghiêng về bên trái, trọng lực sẽ giúp dạ dày ở vị trí thấp hơn so với thực quản. Điều này ngăn chặn hiệu quả axit dạ dày trào ngược lên thực quản, nguyên nhân chính gây ra chứng ợ nóng và khó chịu. Hãy tưởng tượng dạ dày như một chiếc bình đựng nước, khi nghiêng trái, nước sẽ tự do “dòng chảy” xuống đáy bình, thay vì bị đẩy ngược lên miệng bình. Sự tương tự này giúp hiểu rõ hơn tại sao ngủ nghiêng trái lại có lợi cho dạ dày.

Nằm ngửa đầu cao: Tư thế này cũng hỗ trợ giảm trào ngược axit bằng cách tạo khoảng cách giữa dạ dày và thực quản. Bạn có thể sử dụng gối nâng đầu cao khoảng 15-20cm để đạt được hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên kê gối quá cao, vì điều này có thể gây mỏi cổ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tư thế này thích hợp hơn với những người không quen ngủ nghiêng hoặc gặp khó khăn khi ngủ nghiêng.

Tuy nhiên, cần nhớ rằng đây chỉ là những gợi ý chung. Mỗi người có thể có phản ứng khác nhau với các tư thế ngủ. Nếu bạn vẫn gặp các vấn đề về dạ dày dù đã áp dụng các tư thế trên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Ngoài việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp, chế độ ăn uống lành mạnh, tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, và hạn chế ăn khuya cũng là những yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe dạ dày của bạn. Một giấc ngủ ngon và một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ mang đến cho bạn một cuộc sống năng động và tràn đầy năng lượng.