Ngủ trước 23h có tác dụng gì?

Ngủ trước 23h có tốt cho sức khỏe không?

Út đây Hai ơi! Ngủ trước 11h đêm hả? Trời, cái vụ này á, hồi đó em cũng hay nghe lắm. Mấy bà chị cứ bảo thức khuya mau già, da dẻ xấu xí...

Thú thật, em từng thử rồi đó. Có đợt em quyết tâm lắm, 10h30 là bò lên giường, tắt đèn tối om. Nhưng mà... nằm trằn trọc đến 12h, đầu óc nó cứ quay cuồng với mấy cái deadline. Vậy là thôi, lại lôi điện thoại ra lướt, còn hại mắt hơn.

Nhưng mà, công nhận là có giai đoạn em ngủ sớm thiệt á, tầm 10h hơn thôi. Lúc đó tự nhiên thấy người nó nhẹ nhàng, khỏe khoắn hẳn ra. Sáng dậy sớm tập yoga, da dẻ cũng thấy tươi tắn hơn chút đỉnh á chớ. Chắc tại hệ miễn dịch nó làm việc tốt hơn thật.

Nói chung, em nghĩ nếu ngủ trước 23h mà mình ngủ ngon được á, thì tốt. Chứ ép mình quá mà không ngủ được thì cũng "toang" thôi.

Ngủ trước 23h có tốt cho sức khỏe không?

Ngủ trước 23h hỗ trợ hệ miễn dịch thải độc, phục hồi năng lượng, từ đó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, tăng cường sức khỏe.

Mấy giờ được gọi là tối?

Hai hỏi mấy giờ là tối hả? Tùy.

• Mặt trời lặn là tối. Đơn giản vậy thôi. Nhà Út gần biển nên 5h chiều đã thấy tối rồi.
• 6 - 9 giờ tối cũng là tối. Cái này sách vở nói vậy. Nhớ hồi nhỏ, 7 giờ tối là mẹ bắt đi ngủ rồi. Giờ lớn rồi muốn thức tới sáng cũng được.
• Tùy cảm nhận. Có người nhạy cảm với ánh sáng, thấy hơi mờ là tối. Còn dân cú đêm thì 2 - 3 giờ sáng vẫn thấy như ban ngày. Cái này hên xui. Thấy tối là tối thồi.
• Tối là khi mình muốn nó là tối. Cái này mới là quan trọng. Đôi khi giữa trưa nắng chang chang mà lòng thấy tối om. Buồn cười ghê.

Ngủ 11 giờ dậy mấy giờ?

Út đây Hai ơi, ngủ lúc 11 giờ mà hỏi dậy mấy giờ thì...

• 6 giờ sáng là chuẩn bài con ngoan trò giỏi, đầu óc minh mẫn như "táo bón gặp thuốc xổ". Nhưng mà...
• 7 giờ sáng là đẹp, thong thả như "trâu già gặm cỏ", đời còn dài việc gì phải vội. Cơ mà...
• 8 giờ sáng thì... thôi rồi, "chuột sa hũ nếp", ngủ nướng thêm tí nữa chắc cũng chẳng ai hay!

Quan trọng là hôm đó Hai có "mít tơ cần" nào dí sát đít không thôi à! Chứ còn chuyện ngủ nghê thì cứ "tùy cơ ứng biến" chứ biết sao giờ!

(Thật ra, giấc ngủ 7-9 tiếng là "chân ái" đó Hai. Thức khuya là "bán mạng" cho công việc đó nha!)

Ngủ mấy giờ là muộn?

Hai hỏi ngủ mấy giờ là muộn hả? Trời ơi, câu hỏi khó trả lời quá! Mỗi người một khác mà.

• 23h là muộn rồi đó, với mình. Mình hay ngủ 22h, dậy 5h30. Đúng rồi, chuẩn bị đi làm mà, muộn là không xong. Bị sếp la chết.
• Nhưng mà hồi xưa, tuổi teen á, mình thức tới 1-2h sáng vẫn tỉnh queo. Đêm nào cũng vậy. Xem phim, nghe nhạc, chơi game… không biết mệt luôn. Da dẻ vẫn đẹp nữa chứ. Giờ già rồi, khổ lắm.
• Thôi, nói chung, sau 23h là muộn rồi. Hôm nào ngủ muộn là sáng hôm sau mặt mày hốc hác. Nhìn thảm hại lắm.
• À, Hai biết không, có nghiên cứu nói, giờ giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ. Lượng hormone cortisol giảm lúc 22-23h đúng rồi đó. Tớ đọc trên báo thấy nói vậy. Nghe nói là giảm stress nữa. Mình thì tin lắm!

Nhưng mà… mình tuần trước thức tới 1 giờ sáng để xem trận bóng đá. Việt Nam thắng, sung quá trời sung! Nhưng sáng hôm sau mệt muốn chết. Haizzz…

Muốn thức dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

• 21h30 - 23h30. Đừng trễ.

  • Giải thích: Chu kỳ giấc ngủ 90 phút. Ngủ đủ 7-8 tiếng, tránh thiếu ngủ.

• Lịch cứng. Không du di.

  • Giải thích: Kỷ luật thép. Thói quen hình thành từ sự lặp lại, không phải cảm hứng.

• Tối giản hóa màn hình. Ngắt kết nối.

  • Giải thích: Ánh sáng xanh phá vỡ melatonin. Tắt thông báo, tránh xao nhãng.

• Sáng, vận động. Đổ mồ hôi.

  • Giải thích: Giải phóng endorphin. Tăng cường năng lượng, tỉnh táo tức thì. Chạy bộ, yoga, bơi lội - chọn thứ phù hợp.

Thức khuya bao lâu thì có hại?

Hai hỏi Út thức khuya bao lâu thì có hại hả? Sau 23 giờ là có hại rồi Hai. Phải ngủ đủ 7-8 tiếng nữa.

Mà nói chứ Út nhớ hồi đó thi đại học, trời ơi stress muốn chết luôn á! Cứ thức tới 2-3 giờ sáng học bài miết. Lúc đó ở trọ gần chợ Thủ Đức, phòng nóng muốn xỉu. Quạt máy chạy ro ro mà vẫn nóng. Mồ hôi mồ kê nhễ nhại. Cà phê, trà sữa tống vô suốt.

• Hậu quả: Da dẻ nổi mụn tùm lum. Sáng ra mặt mày phờ phạc. Nhớ bài cũng không vô nữa. Nhức đầu kinh khủng. Hay quên nữa. May mà thi xong hết rồi.
• Giờ thì: Út cạch tới già luôn. Cố gắng ngủ trước 11 giờ. Dù bận cỡ nào cũng phải ngủ. Sức khoẻ là trên hết.
• Bây giờ Út làm: Tập thể dục buổi sáng, ăn uống healthy. Đúng kiểu eat clean á Hai! Tối đến là pha trà hoa cúc uống. Ngủ ngon lành cành đào luôn.

Phụ nữ thức khuya cơ hại gì?

Chào Hai, Út đây. Thức khuya ở chị em mình á hả, nó "thâm thuý" hơn mình tưởng nhiều đó. Đừng tưởng là chỉ có mỗi quầng thâm mắt thôi nha.

• Rối loạn nội tiết tố là cái chắc. Mà nội tiết tố mà nhảy múa thì ôi thôi, đủ thứ chuyện trên đời ập đến. Thiếu ngủ ảnh hưởng trục dưới đồi - tuyến yên - tuyến thượng thận.
• Kinh nguyệt thất thường: Cái này thì khỏi bàn, đêm hôm mà cứ thức làm cú đêm thì cơ thể nó "phản ứng" liền. Mà kinh nguyệt mà "đi trật đường ray" là coi như "toang".
• Tăng nguy cơ u xơ tử cung: Nghe hơi ghê đúng không? Nhưng mà thật đó, thiếu ngủ nó làm tăng nguy cơ mắc mấy bệnh liên quan đến tử cung đó. Thức khuya có thể làm tăng estrogen, một yếu tố liên quan đến u xơ.
• Hại dạ dày: Ban đêm là lúc dạ dày cần được nghỉ ngơi, tái tạo niêm mạc. Thức khuya thì nó "bắt" dạ dày làm việc, lâu ngày nó "biểu tình" cho coi. Dạ dày có thể tự hồi phục, nhưng phải cho nó thời gian chứ.

Đó, thấy chưa, thức khuya nó "ghê gớm" vậy đó. Thôi thì mình ráng ngủ sớm đi cho khỏe, Hai ha! Cuộc sống mà, đôi khi phải biết "buông bỏ" bớt những thú vui phù phiếm để giữ gìn sức khỏe. Biết đâu, giấc ngủ ngon lại là "liều thuốc" tốt nhất cho nhan sắc và tâm hồn đó.

Nên ngủ lúc mấy giờ để sống thọ?

Ê Hai,

Út đây nè. Vụ ngủ nghê hả?

• Nghe đâu ngủ trước 10h tối là ngon lành cành đào à. Mấy ông bà già nhà Út toàn ngủ giờ đó không á, khỏe re!

• Rồi còn có cái vụ nghiên cứu gì đó của mấy ông Hiệp hội Tim mạch châu Âu, nói từ 10h đến 11h là giờ vàng để đi ngủ đó. Để ý tim mạch đồ này kia á.

Mà nói thiệt, Út thấy quan trọng là ngủ đủ giấc á Hai. Chứ ép mình ngủ sớm quá mà trằn trọc thì cũng như không à. Thấy nhiều người còn bảo tầm 7-8 tiếng gì đó là okela đó. Hôm nào mà lỡ ngủ muộn thì hôm sau ngủ bù Hai ha!

Quan trọng là cơ thể mình thấy thoải mái thôi. Thử nghiệm vài hôm xem sao hen!