Ngủ trước 10h cơ tác dụng gì?

Lợi ích của việc ngủ trước 10 giờ tối: Tăng cường hệ miễn dịch

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể của chúng ta, ảnh hưởng đến mọi thứ, từ chức năng nhận thức đến sức khỏe thể chất. Một khía cạnh thường bị bỏ qua của giấc ngủ là tác động của nó đối với hệ miễn dịch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi ngủ trước 10 giờ tối có thể làm tăng đáng kể sức mạnh của hệ thống bảo vệ cơ thể bạn.

Giấc ngủ sâu và giải phóng Cytokine

Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta trải qua các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ, bao gồm cả giấc ngủ sâu. Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể giải phóng một loại protein gọi là cytokine, đóng vai trò thiết yếu trong việc bảo vệ cơ thể chống lại vi khuẩn và virus.

Ngủ trước 10 giờ tối để tăng giải phóng Cytokine

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đi ngủ trước 10 giờ tối có mức độ cytokine cao hơn đáng kể so với những người đi ngủ sau thời điểm này. Nguyên nhân là do giai đoạn ngủ sâu thường xảy ra vào nửa đầu đêm. Bằng cách đi ngủ sớm, chúng ta có thể tối ưu hóa việc giải phóng cytokine và tăng khả năng chống lại bệnh tật.

Lợi ích của việc tăng giải phóng Cytokine

Tăng giải phóng cytokine mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Tăng cường chức năng miễn dịch
• Bảo vệ chống lại nhiễm trùng
• Giảm viêm
• Thúc đẩy lành vết thương

Ngủ đủ giấc để có hệ miễn dịch khỏe mạnh

Mặc dù ngủ trước 10 giờ tối là rất quan trọng, nhưng điều quan trọng không kém là phải ngủ đủ giấc. Người lớn được khuyến cáo ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, cơ thể chúng ta không thể sản xuất đủ cytokine, dẫn đến hệ miễn dịch suy yếu.

Kết luận

Đi ngủ trước 10 giờ tối là một bước đơn giản nhưng hiệu quả có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Bằng cách tối ưu hóa việc giải phóng cytokine trong giai đoạn ngủ sâu, chúng ta có thể bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng, bệnh tật và thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Hãy ưu tiên giấc ngủ và đảm bảo bạn đi ngủ trước 10 giờ tối để tận hưởng những lợi ích to lớn đối với sức khỏe.