Ngủ trưa bao nhiêu tiếng là tốt nhất?

Ngủ trưa bao lâu là tốt nhất cho sức khỏe?

Chào Ông! Tui đây, để tui kể cho nghe vụ ngủ trưa này. Ông hỏi ngủ bao lâu là tốt nhất hả? Nói thiệt, hồi xưa tui cũng lăn tăn vụ này lắm.

Mấy cha bác sĩ hay bảo ngủ trưa cỡ 10-30 phút thôi à, đừng quá 1 tiếng. Lý do là ngủ vậy tỉnh táo, đầu óc minh mẫn, làm việc hiệu quả hơn. Chứ ngủ nhiều quá là uể oải, mệt mỏi, còn hơn chưa ngủ.

Nhưng mà nói thiệt nha, tui thấy cái này tùy người. Có hôm tui “chợp mắt” đúng 20 phút, y như lời bác sĩ dặn, mà tỉnh dậy thấy còn lờ đờ hơn lúc chưa ngủ. Chắc do tui “số nhọ” quá.

Rồi có bữa, nhớ hồi còn chạy deadline luận văn ở cái quán cafe “cóc” gần trường, tui ngủ gục trên bàn chắc cũng phải hơn tiếng. Ai dè tỉnh dậy thấy đầu óc lại sáng suốt lạ thường, viết “ào ào” xong luôn cái chương khó nhằn. Chắc do lúc đó deadline “dí” quá nên ngủ kiểu gì cũng thấy khỏe. Mà cái quán cafe đó, giờ dẹp tiệm rồi, tiếc ghê.

Mà tui nghĩ vậy nè, ông đừng quá cứng nhắc theo mấy con số. Quan trọng là ông cảm thấy thế nào sau khi ngủ. Nếu ngủ 20 phút mà thấy khỏe thì cứ 20 phút, còn ngủ tiếng rưỡi mà thấy “phê” thì cứ tiếng rưỡi. Nghe theo cơ thể mình là chuẩn nhất, ông ạ!

Ngủ ngắn trong bao lâu?

Ông hỏi tui ngủ ngắn bao lâu à… Ngẫm lại, tui thấy ngủ trưa tầm 20-30 phút là vừa. Hơn nữa, ngủ quá 90 phút thì lúc tỉnh dậy người nó đờ đẫn, khó chịu lắm.

• Tui hay bị thế, mà hồi nhỏ đâu có vậy. Chắc do lớn rồi, lo nghĩ nhiều hơn.

Mà ông biết không, nếu dạo này cứ thèm ngủ trưa hoài, dù tối ngủ đủ giấc, thì cũng nên đi khám bác sĩ.

• Tui từng bị thiếu máu, cũng hay buồn ngủ kiểu đó. Kiểm tra sức khỏe không thừa đâu. Đừng chủ quan.

Ngủ trưa bao lâu thì phù hợp?

Ông hỏi tui ngủ trưa bao lâu thì vừa, tui nghĩ vầy nè…

• 10-30 phút là đẹp nhất. Ngắn gọn, tỉnh táo. Hồi đó tui hay ngủ cả tiếng, chiều làm việc cứ lơ mơ sao á.
• Rối loạn giấc ngủ thì sao? Tui nghĩ, cứ nhắm mắt nghỉ ngơi thôi. Quan trọng là thư giãn đầu óc. Mấy nay tui cũng hay bị khó ngủ, chắc phải thử xem sao.
• Người già khó ngủ trưa? Cái này tui thấy đúng. Bà tui toàn ngồi lim dim thôi, bảo nằm cũng không ngủ được.

Tóm lại, ngủ trưa 10-30 phút là lý tưởng. Còn tùy vào cơ địa mỗi người nữa. Ai mà ngủ say quá, chiều lại vật vờ thì giảm bớt thời gian lại.

Ngủ trưa tối đa bao nhiêu phút?

Ông hỏi ngủ trưa bao nhiêu phút là vừa phải hả? Tui nghĩ… cái này khó nói lắm. Mỗi người khác nhau mà.

• 20 phút là hợp lý với tui. Ngủ lâu hơn dễ bị tỉnh dậy mệt mỏi hơn, đầu óc cứ lơ mơ cả chiều. Tối qua tui thức khuya lắm, làm xong cái báo cáo cho sếp, đến 3 giờ sáng mới tắt máy tính được. Hôm nay, cả ngày tui cứ uể oải.

• Còn ngủ ít hơn 10 phút, chỉ là chợp mắt thôi, thường thì không đủ để phục hồi năng lượng. Cái cảm giác ngủ không đủ giấc khó chịu lắm. Tui nhớ hồi học cấp 3, thường xuyên ngủ gật trong lớp vì thức khuya học bài. Hôm nào ngủ trưa được 20 phút là thấy sung sức hẳn.

• Nhưng mà… ngườigià hay người bị mất ngủ thì sao nhỉ? Họ nằm nghỉ ngơi chút xíu cũng tốt. Chứ bắt ép họ ngủ trưa đúng 20 phút thì cũng khổ họ. Mẹ tui, bà ấy mất ngủ nhiều lắm, chỉ cần nằm yên, nhắm mắt nghỉ chút xíu thôi cũng đã tốt rồi. Bà ấy hay bị đau đầu, nên cứ ép ngủ trưa chỉ khiến bà ấy thêm khó chịu.

Nói chung… cái này tùy người lắm Ông ạ. Không có con số chính xác đâu.

Người trưởng thành nên ngủ trưa bao lâu?

Ông hỏi ngủ trưa bao lâu à? 20-30 phút, bác sĩ nói thế. Tui thấy đúng đấy, nhưng mà… tui hay ngủ hơn. Thường thì 45 phút, có khi cả tiếng đồng hồ. Hôm qua ngủ quên luôn, giật mình tỉnh dậy lúc 4h chiều. Ôi mẹ ơi, giờ này mà vẫn còn đang ngủ! Thấy tội lỗi ghê.

• Ngủ trưa 20-30 phút là tốt. Đó là lời khuyên của bác sĩ.
• Tui thì… ngủ tùy hứng. Thích thì ngủ.
• Nate Masterdon nói nếu ngủ đêm đủ rồi thì không cần ngủ trưa. Đúng, nhưng mà… tui vẫn thích ngủ trưa.
• Cảm giác ngủ dậy phê lắm. Sảng khoái hẳn ra.
• Nhưng mà ngủ nhiều quá lại mệt. Lúc đó lại thấy tội lỗi nữa.
• Hôm nay tranh thủ ngủ 20 phút thôi, để xem sao.
• À, hôm trước tui đọc được bài báo nói là ngủ trưa quá lâu sẽ gây khó ngủ đêm. Đúng rồi đó, kinh nghiệm xương máu của tui đây này!

Thôi, tui đi ngủ đây. Hẹn gặp lại ông sau.