Ngủ sâu 11h cơ tác hại gì?

Thức khuya sau 11 giờ đêm: Tác hại ẩn chứa cho sức khỏe

Việc ngủ đủ giấc đóng vai trò thiết yếu trong sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, thức khuya sau 11 giờ đêm có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng.

Rối loạn hoạt động nội tiết

Giấc ngủ là thời gian quan trọng để tuyến nội tiết hoạt động. Thức khuya làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone melatonin, là hormone thúc đẩy giấc ngủ. Thiếu hụt melatonin dẫn đến rối loạn nhịp sinh học, khó đi vào giấc ngủ và ngủ sâu.

Gây hại cho làn da

Thời gian từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng là thời điểm lý tưởng để da tái tạo và phục hồi. Thức khuya làm gián đoạn quá trình này, khiến da khô, xỉn màu, xuất hiện thâm sạm, mụn và nếp nhăn.

Tăng nguy cơ bệnh tim mạch

Nghiên cứu cho thấy thức khuya liên quan đến tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Giấc ngủ không đủ làm tăng hormone căng thẳng cortisol, có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim. Thức khuya cũng làm giảm sản xuất một số hormone có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Giảm khả năng miễn dịch

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thống miễn dịch. Thức khuya làm suy yếu hệ thống miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng.

Các vấn đề khác

Thức khuya sau 11 giờ đêm cũng liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác, bao gồm:

• Trầm cảm
• Lo âu
• Đái tháo đường loại 2
• Béo phì

Lời khuyên

Để tránh những hậu quả sức khỏe của việc thức khuya, nên đi ngủ trước 11 giờ đêm. Tránh các hoạt động kích thích như uống caffeine hoặc xem phim hành động trước khi ngủ. Tạo môi trường phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Nếu gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm nguyên nhân và phương pháp điều trị thích hợp.

Giấc ngủ đủ giấc là nền tảng của sức khỏe thể chất và tinh thần. Thức khuya sau 11 giờ đêm có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Bằng cách đảm bảo ngủ đủ giấc trước 11 giờ đêm, bạn có thể bảo vệ sức khỏe của mình và tận hưởng một cuộc sống năng động, khỏe mạnh.