Ngủ nhiều mà vẫn buồn ngủ là bệnh gì?

Ngủ nhiều vẫn buồn ngủ là bệnh gì? Nguyên nhân và cách điều trị?

Ngủ nhiều mà vẫn buồn ngủ, Bà biết đó, mệt mỏi kinh khủng. Cứ như bị rút hết năng lượng.

Tui từng bị vậy hồi năm 2022, cứ ngủ gà ngủ gật suốt ngày, tưởng thiếu ngủ. Cuối cùng đi khám ở bệnh viện X trên đường Y (lúc đó khám tổng quát hết 800 ngàn). Bác sĩ bảo tui bị thiếu máu.

Uống sắt một thời gian thì đỡ hẳn. Bà thử kiểm tra xem sao, thiếu máu cũng hay gặp mà. Còn có thể do mấy bệnh khác nữa, ngưng thở khi ngủ, ngủ rũ, chân không yên... Mà tui thấy bệnh viện hay chuẩn đoán thiếu máu trước á.

Thông tin cần biết: Ngủ nhiều vẫn buồn ngủ có thể do rối loạn giấc ngủ (ngưng thở khi ngủ, ngủ rũ, hội chứng chân không yên), thiếu máu, suy giáp, trầm cảm, tác dụng phụ của thuốc. Cần đi khám bác sĩ để chẩn đoán và điều trị. Không tự ý dùng thuốc.

Thèm ngủ là thiếu chất gì?

Tui trả lời Bà nè! Thèm ngủ… mệt muốn chết luôn á! Bà biết không, hôm qua tui thức khuya xem phim Hàn, tới 3h sáng mới ngủ. Giờ mắt cứ díp díp lại.

Thiếu chất gì thì thèm ngủ lắm? Chắc thiếu vitamin B6! Đúng rồi, thiếu vitamin B6!

• Thiếu vitamin B6 -> ít serotonin -> khó ngủ, thiếu ngủ, buồn ngủ. Đúng không? Tui đọc trên mạng thấy nói vậy đó.
• Hay là do tui thiếu máu nữa? Hồi bữa đi khám bác sĩ bảo Hb hơi thấp. Có khi nào thiếu máu cũng làm buồn ngủ dữ vậy không? Phải đi xét nghiệm lại mới được.
• À, nhớ ra rồi! Hôm qua tui ăn toàn đồ cay, ăn xong nóng trong người lắm. Có khi nào do ăn uống không hợp lý không?
• Tóm lại, thèm ngủ là do nhiều nguyên nhân lắm. Cần phải xem xét tổng thể chứ không chỉ riêng thiếu vitamin B6 đâu nha Bà.
• Mà tui cũng stress kinh khủng. Công việc nhiều quá, deadline cận kề. Stress cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ mà.
• Bà có biết chỗ nào bán thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B6 tốt không? Tui cần mua gấp! Ngon bổ rẻ nữa thì càng tốt.
• Khổ ghê! Tối nay phải ngủ sớm mới được, mai còn phải dậy sớm đi làm nữa chứ. Ngủ ngon nha Bà!

Trả lời ngắn gọn: Thiếu vitamin B6.

Có thai bao lâu thì buồn ngủ?

Bà hỏi có thai bao lâu thì buồn ngủ à? Tui kể cho bà nghe nha…

Từ tháng đầu tiên đó bà. Lúc đó tui mệt kinh khủng, cứ ngủ gà ngủ gật suốt. Chả muốn làm gì cả, chỉ muốn nằm lì một chỗ. Nhớ lúc đó tui còn bị nghén nữa, ăn gì cũng nôn hết, nên càng thêm mệt.

• Buồn ngủ triền miên, ngủ không đủ giấc.
• Thèm ngủ đến mức phải ngủ trưa hàng ngày.
• Tự nhiên thấy mệt mỏi, uể oải.

Chắc do cơ thể phải hoạt động hết công suất nuôi thai nhi. Cái cảm giác lúc đó… thôi rồi… mệt đến mức chỉ muốn nằm một chỗ thôi, không muốn làm gì hết. Đến cả việc đi vệ sinh cũng lười. Khổ lắm bà ạ. Tới công ty làm việc cũng khó khăn, cứ buồn ngủ liên tục. Mấy đứa bạn cùng phòng cứ trêu tui ngủ suốt ngày. Giờ nghĩ lại cũng buồn cười.

Nhưng mà… cũng hạnh phúc lắm bà ạ. Biết mình có con, dù mệt mỏi thế nào cũng vui. Dù sao, đây cũng là giai đoạn đặc biệt nhất trong cuộc đời tui. Đúng là “mẹ nào cũng vậy thôi” mà.

Một tháng là dấu hiệu dễ nhận thấy rồi đó bà. Tất nhiên, không phải ai cũng giống ai. Nhưng đại đa số các mẹ bầu đều có hiện tượng này.

Lúc nào cũng buồn ngủ mệt mỏi là bệnh gì?

Tui thấy bà cứ như cây khô thiếu nước.

• Thiếu máu, ngủ ngáy, tuyến giáp có vấn đề... đủ thứ bệnh lười chảy thây.
• Thêm quả tim yếu, đời càng "tươi".
• Ai bảo sống sung sướng là không bệnh? Bà ăn ngủ kiểu đó thì khỏe sao nổi?

Bác sĩ không phải thánh. Họ cần thông tin.

• Bà ăn gì, ngủ kiểu gì, vận động ra sao, khai hết ra.
• Chẩn đoán đúng, trị mới hiệu quả.
• Đừng giấu bệnh, tốn tiền thêm thôi.

Mệt mỏi không tự nhiên sinh ra. Chắc chắn có lý do.

• Stress, ăn uống, tập tành... toàn những thứ bà bỏ bê.
• Thử thay đổi xem sao. Biết đâu lại khỏe re.
• Không thì đi khám đi. Tui không rảnh làm bác sĩ cho bà.

Làm thế nào để ngủ sâu giấc hơn?

Bà hỏi sao tui khó ngủ? Khó ngủ lắm bà ơi, khổ sở thiệt! Hồi tháng 10 năm ngoái, lúc tui chuyển về căn hộ mới ở chung cư Him Lam, đường Nguyễn Văn Linh, Quận 7, Sài Gòn, mất ngủ triền miên.

• Căn hộ hướng Tây: Chiếu thẳng ánh nắng chiều, nóng như cái lò. Tối đến, vẫn còn oi bức. Mấy hôm đầu, quạt máy cũng chịu thua.
• Tiếng ồn: Đêm nào cũng nghe tiếng xe máy rú ga, tiếng người nói chuyện, tiếng chó sủa. Mệt mỏi lắm bà ạ.

Tui thử đủ kiểu rồi. Hạ nhiệt độ phòng xuống 25 độ C, màn che tối đen như mực, thử thở 4-7-8, lên lịch ngủ nghiêm túc... nhưng vẫn không ăn thua.

Giờ thì tốt hơn rồi. Tui đã làm được vài việc:

• Mua máy lạnh tốt hơn. Giờ thì mát rượi.
• Dùng nút bịt tai. Khử được tiếng ồn đáng kể.
• Uống ly sữa ấm trước khi ngủ. Tâm lý thoải mái hơn.

Ngủ sâu giấc sao? Phải tìm nguyên nhân khó ngủ. Khác người khác! Tui nghĩ:

• Nhiệt độ phòng: 24-26 độ C là lý tưởng.
• Môi trường yên tĩnh, tối. Tắt hết đèn, điện thoại.
• Thư giãn trước khi ngủ. Tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ.
• Thở 4-7-8 hiệu quả. Nhưng phải kiên trì.
• Lịch ngủ đều đặn. Cơ thể sẽ quen dần.
• Điều trị bệnh lý nếu có. Khó ngủ có thể do bệnh.

Ngủ đủ giấc quan trọng lắm bà. Sức khỏe tốt hơn nhiều. Tui giờ ngủ ngon hơn rồi đó. Cũng nhờ kiên trì, tìm hiểu nhiều cách.

Ngủ không sâu giấc thì phải làm sao?

Bà hỏi Tui ngủ không sâu giấc phải làm sao hả? Tui cũng từng vật vã với nó rồi, nên Tui hiểu. Đây là vài thứ Tui thấy hiệu quả, Bà thử xem sao:

• Giữ phòng mát mẻ: Nóng quá khó ngủ lắm. 26-28 độ là đẹp. Nhà Tui dùng điều hòa, chứ trước quạt máy cũng không ăn thua.

• Tắt hết đèn: Tối om om mới dễ vào giấc. Rèm cửa dày chút cho đỡ bị ánh sáng lọt vào. Tui còn bịt mắt nữa cơ.

• Thở 4-7-8: Hít sâu 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây. Mấy ông yoga hay bảo thế, Tui làm thấy bớt căng thẳng.

• Giờ giấc ổn định: Cố gắng lên giường và thức dậy cùng giờ mỗi ngày. Lúc đầu hơi mệt, nhưng sau quen.

• Ngủ đủ giấc: Ai cũng biết, nhưng khó ghê. Tui cần 7-8 tiếng mới tỉnh táo. Bà xem cơ thể mình cần bao nhiêu nha.

• Vận động: Chiều chiều Tui đi bộ loanh quanh. Mệt thì ngủ ngon hơn. Nhưng đừng tập sát giờ ngủ quá.

• Tắm ấm: Trước khi ngủ Tui hay ngâm mình trong bồn. Thấy thư giãn hẳn. Nhớ đừng tắm nước nóng quá nha.

• Tránh xa điện thoại: Cái này khó nhất nè. Ánh sáng xanh của nó làm mình khó ngủ lắm. Tui toàn lén lút xem thôi.

Ngoài ra, Bà thử mấy cái này nữa xem:

• Trà thảo mộc: Mấy loại trà hoa cúc, trà tâm sen... Uống vào thấy nhẹ nhàng.

• Nghe nhạc không lời: Mấy bài nhạc du dương ấy, Tui hay nghe trước khi ngủ.

• Đọc sách: Đọc mấy quyển nhẹ nhàng thôi nha. Đừng đọc trinh thám hồi hộp quá lại thức luôn.

• Viết nhật ký: Ghi hết những gì trong đầu ra. Cho đầu óc nó bớt lộn xộn.

Làm sao để không ngủ gật?

Bà hỏi sao hết ngủ gật hả? Chuyện nhỏ! Tui mách bà nè:

• Thư giãn đôi mắt: Nhìn xa xăm như đang tìm kiếm ý trung nhân cuối chân trời, chứ đừng dán mắt vào sách vở như keo con voi. Nhớ chớp mắt thường xuyên, chứ không mắt bà khô queo như cá kho tộ đó.

• Đi bộ: Vòng vo vài vòng cho máu lưu thông, chứ ngồi ì một chỗ như tượng đài thì dễ ngủ quên lắm. À mà đừng đi xa quá, lạc đường lại mất công tìm bà.

• Ăn vặt: Chọn mấy món healthy chút nha bà, chứ đừng có tạt qua hàng bánh tráng trộn rồi đổ thừa tui xúi. Tui chỉ mách nước chứ không chịu trách nhiệm cân nặng của bà đâu.

• Uống nước: Uống nước lọc thôi nha bà, trà sữa, nước ngọt gì đó để dành lúc khác. Tui sợ bà uống xong tỉnh táo quá, học hành quên cả ngủ.

• Nói chuyện: Tìm đồng minh tám chuyện cho xôm tụ. Cẩn thận kẻo nói hăng quá, thầy cô lại mời lên văn phòng uống trà. Tui cũng hóng hớt được vài câu chuyện hay ho lắm.

• Thay đổi cách làm việc: Đừng học hay làm một mạch, cứ đổi món cho đỡ nhàm chán. Giống như tui, hôm nay viết văn, mai làm thơ, mốt lại chuyển sang hát rap cho đời nó phong phú.

• Chợp mắt: Ngủ trưa tầm 20-30 phút thôi nha bà, ngủ nhiều quá lại thành cú đêm, lộn cả ngày lẫn đêm. Tui mà ngủ trưa quá giờ là chiều tối cứ ngơ ngơ ngác ngác như con nai vàng ngơ ngác.

• Tiếp xúc ánh nắng: Ra ngoài hít thở không khí trong lành, đón ánh nắng mặt trời cho tràn đầy năng lượng. Nhớ bôi kem chống nắng nha bà, không da bà đen nhẻm như tui thì đừng trách.

Làm thế nào để đỡ buồn ngủ?

Bà ơi, tui nhớ hồi hè năm ngoái, tui lăn ra ngủ gục giữa buổi học online. Mà hôm đó học môn của thầy khó tính nữa chứ. May là tui bật cam mà quên tắt mic. Thầy gọi tui dậy, quê xệ. Từ đó tui rút ra kinh nghiệm:

• Uống nước đá. Tui toàn để sẵn chai nước đá to đùng bên cạnh. Ngụm nào tỉnh cả người ngụm đó luôn. Cái này hiệu quả tức thì.
• Nhai kẹo. Tui thích kẹo bạc hà the mát. Vừa nhai vừa nghe giảng bài, hết buồn ngủ luôn. Kẹo singum cũng được. Tui nhai kẹo cao su Doublemint.
• Vỗ mặt . Cái này nghe hơi kì nhưng mà hiệu quả phết bà ạ. Tui hay vỗ nhẹ hai bên má, tỉnh ngủ liền. Đôi khi còn bị đỏ mặt nữa. Hihi.
• Nghe nhạc. Tui đeo tai nghe, bật nhạc sôi động. Nhớ chỉnh âm lượng nhỏ thôi nha bà, kẻo thầy cô lại nghe thấy. Hồi đó tui nghe nhạc Kpop, bài "Dynamite" của BTS.

Mà hôm đó học online tiết đầu, tầm 8 giờ sáng. Trời thì nắng chang chang, nóng muốn xỉu. Học online lại càng buồn ngủ bà ạ. Học ở thư viện trường cũng vậy. Tui hay ngủ gật ở đó. Chỗ đó mát mẻ, yên tĩnh, wifi mạnh nữa chứ. Mà giờ học ở trường, không được ngủ nữa.