Ngủ nghiêng bên trái là như thế nào?

Ngủ nghiêng bên trái: Tư thế lý tưởng để giảm đau lưng

Đau lưng là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người. Mặc dù có nhiều nguyên nhân gây đau lưng, nhưng tư thế ngủ không phù hợp có thể góp phần làm trầm trọng thêm tình trạng này. Ngủ nghiêng bên trái đã được chứng minh là một tư thế có lợi cho những người bị đau lưng.

Cách ngủ nghiêng bên trái để giảm đau lưng:

1. Nằm nghiêng về phía bên trái: Đối với những người bị đau lưng dưới, ngủ nghiêng về phía bên trái có thể giúp giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống và giảm đau.

2. Co chân nhẹ: Co nhẹ chân về phía ngực giúp giữ cho cột sống thẳng và giảm căng thẳng ở lưng dưới.

3. Giữ lưng cong tự nhiên: Tránh uốn cong cột sống quá nhiều khi ngủ nghiêng. Giữ cho lưng có độ cong tự nhiên để duy trì sự liên kết phù hợp của cột sống.

4. Tránh co chân quá cao: Nếu co chân quá cao, có thể làm căng thẳng lưng dưới và làm trầm trọng thêm cơn đau.

Lợi ích của ngủ nghiêng bên trái:

Ngủ nghiêng bên trái có thể mang lại nhiều lợi ích cho những người bị đau lưng, bao gồm:

• Cải thiện lưu thông máu: Khi nằm nghiêng bên trái, gan (nằm ở bên phải) có thể hoạt động hiệu quả hơn, giúp tăng cường lưu thông máu và giảm đau.
• Giảm áp lực lên đĩa đệm: Ngủ nghiêng bên trái giúp giảm áp lực lên đĩa đệm ở lưng dưới, có thể giúp giảm đau và giúp đĩa đệm phục hồi.
• Duy trì sự liên kết thích hợp của cột sống: Giữ cho lưng thẳng khi nghiêng về bên trái giúp duy trì sự liên kết thích hợp của cột sống, góp phần vào tư thế tốt hơn.
• Giảm căng thẳng ở lưng dưới: Co nhẹ chân về phía ngực giúp giảm căng thẳng ở lưng dưới, đặc biệt là ở những người bị đau lưng cấp tính hoặc mãn tính.

Lưu ý: Mặc dù ngủ nghiêng bên trái có thể có lợi cho những người bị đau lưng, nhưng không phải ai cũng thấy tư thế này thoải mái. Nếu bạn bị đau lưng nhưng khó chịu khi ngủ nghiêng bên trái, hãy thử các tư thế ngủ khác như ngủ ngửa hoặc nghiêng về bên phải. Điều quan trọng là phải tìm ra tư thế ngủ thoải mái nhất và giúp giảm đau lưng.