Ngủ ngắn trong bao lâu?

Ngủ Trưa Bao Lâu Là Tốt Nhất?

Việc ngủ trưa có thể mang lại nhiều lợi ích, từ việc tăng cường sự tập trung và năng suất cho đến giảm căng thẳng và nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính. Tuy nhiên, ngủ trưa quá nhiều hoặc quá ít đều không tốt. Vậy bao nhiêu thời gian ngủ trưa là lý tưởng?

Theo các chuyên gia y tế, thời lượng ngủ trưa lý tưởng nằm trong khoảng 30-90 phút.

Ngủ trưa ngắn hơn 30 phút

Ngủ trưa ngắn hơn 30 phút không mang lại nhiều lợi ích. Trong thời gian ngủ trưa này, não bộ không có đủ thời gian để trải qua các giai đoạn ngủ cần thiết để phục hồi. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy buồn ngủ trong giờ chiều, ngủ trưa ngắn khoảng 10-20 phút có thể giúp bạn tỉnh táo hơn.

Ngủ trưa dài hơn 90 phút

Ngủ trưa dài hơn 90 phút có thể khiến bạn cảm thấy lờ đờ, khó tập trung và đau đầu. Điều này xảy ra do ngủ trưa quá lâu có thể khiến bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn, gây ra hiện tượng thứ gọi là “quán tính ngủ”.

Ngủ trưa quá nhiều

Nếu bạn thấy mình cần ngủ trưa nhiều hơn thường xuyên và không có lý do rõ ràng, điều này có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như:

• Rối loạn giấc ngủ
• Thiếu ngủ mãn tính
• Béo phì
• Tiểu đường
• Rối loạn tim mạch

Trong những trường hợp này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân gây buồn ngủ ban ngày quá mức và được tư vấn về các phương pháp điều trị phù hợp.

Kết luận

Ngủ trưa trong khoảng 30-90 phút là tốt nhất cho sức khỏe tổng thể. Ngủ trưa ngắn hơn hoặc dài hơn thời gian này có thể không mang lại đầy đủ lợi ích hoặc thậm chí gây ra tác dụng phụ. Nếu bạn cần ngủ trưa nhiều hơn thường xuyên, hãy thảo luận với bác sĩ để xác định nguyên nhân và tìm giải pháp phù hợp.