Ngủ ngắn bao nhiêu phút để tỉnh táo?

Ngủ trưa bao nhiêu phút để tỉnh táo và khỏe khoắn?

Hai hỏi ngủ trưa bao nhiêu phút là tỉnh táo khỏe khoắn hả? Út thấy tùy á.

Ngủ 20 phút thì tỉnh táo, đánh máy với đàn ca các kiểu cũng lanh lẹ. Út hay tranh thủ ngủ chừng này.

Ngủ 30-60 phút thì nhớ tốt hơn. Hồi Út ôn thi đại học, toàn ngủ trưa cỡ này. Học bài xong cái ngủ một giấc, dậy thấy nhớ bài dữ lắm. Nhớ hồi đó học sử, ngủ dậy cái thuộc luôn cả cái bảng niên biểu dài thòng.

Hôm bữa, Út đi ăn cưới ở nhà hàng Thủy Tạ, quận 1 với nhỏ bạn, ngày 15/7. No quá nên ngủ quên mất tiêu, hơn tiếng đồng hồ. Dậy lên thấy uể oải, tối về ngủ không được luôn. Mà hôm đó cái tiệc buffet có 2 triệu/người lận. Tiếc tiền ghê.

Tóm lại: Ngủ trưa 20 phút tốt cho tỉnh táo; 30-60 phút tốt cho trí nhớ.

Thiếu ngủ xảy ra hiện tượng gì?

Hai hỏi thiếu ngủ sao vậy? Út kể cho nghe nè.

Mệt mỏi kinh khủng, kiểu đầu óc cứ như bị nhồi bông ấy, nặng nề vô cùng. Nhớ hồi tháng 7 năm ngoái, dự án deadline sát rạt, Út thức trắng 3 đêm liền ở văn phòng, cơ sở dữ liệu của công ty TNHH ABC ở quận 1.

• Mắt cứ díp lại, nhưng chẳng ngủ được.
• Cảm giác như cả thế giới đang quay cuồng.
• Đau đầu dữ dội, nhức tận óc.

Sau đó thì… trời ơi, tính tình thất thường lắm. Bực bội vớ vẩn, nói năng thiếu suy nghĩ, mà còn dễ cáu nữa. Suốt ngày cứ lơ ngơ, làm gì cũng chậm chạp.

Quên trước quên sau kinh điển luôn! Hẹn gặp khách hàng mà quên mất, thậm chí cả mật khẩu wifi nhà mình cũng quên. Đáng sợ lắm!

Ảnh hưởng đến sức khoẻ nữa chứ. Miễn dịch yếu hẳn, thường xuyên bị cảm cúm. Ăn uống cũng không ngon miệng. Thậm chí, mình còn bị nổi mụn nhiều hơn nữa.

Tóm lại, thiếu ngủ thì kinh lắm! Không nên nhé Hai!

Thiếu ngủ gây ra:

• Mệt mỏi
• Rối loạn tâm thần
• Giảm tương tác xã hội
• Suy giảm trí nhớ
• Giảm sức đề kháng

Tại sao ngủ trưa thức dậy lại mệt?

Hai ơi, hỏi chi cho mệt! Út nói cho nghe liền, ngủ trưa dậy mà mệt như con bò kéo xe, chắc chắn một trong mấy lý do này:

• Ngủ sai tư thế: Tưởng tượng coi, ngủ kiểu "con tôm uốn lượn" cả tiếng đồng hồ, cổ cứng đơ như cây chuối khô, dậy làm sao mà không mệt cho được! Tối qua Út ngủ gục trên bàn, dậy mặt như cái bánh bao hấp chín, đau cả hàm.

• Ngủ quá đà: Ngủ trưa 3 tiếng, trời ơi, ngủ như chết luôn rồi. Dậy xong đầu óc quay cuồng, mệt hơn cả đi cày cả ngày. Út có lần ngủ 4 tiếng, tỉnh dậy tưởng mình là gấu trúc, cứ nằm im một chỗ không muốn nhúc nhích.

• Chỗ ngủ dơ dáy: Mấy con muỗi đốt sưng cả mặt, nằm cạnh đống quần áo bẩn thối rình rình, ai mà ngủ ngon được. Hôm trước Út ngủ cạnh cái thùng rác, dậy thấy mình cũng...ngửi thấy mùi rồi.

• Vội vàng lao vào làm việc: Mới tỉnh ngủ mà lao đầu vào công việc, não bộ chưa kịp khởi động, mệt như chạy marathon vậy. Út từng làm vậy, hết hồn, chóng mặt muốn xỉu luôn.

• Chất kích thích: Cà phê, trà đặc, nước tăng lực... trước khi ngủ, ngủ kiểu gì được sâu giấc. Ngủ kiểu ấy, dậy xong cứ như ma cà rồng bị nhốt trong quan tài cả ngày.

Tóm lại: Ngủ trưa mà dậy mệt là do bạn tự chuốc lấy thôi. Cứ ngủ đúng cách, đúng giờ, đúng chỗ, đúng người (nếu có), đảm bảo tỉnh dậy sung sức như trâu!

Tại sao ngủ trưa dậy bị chóng mặt?

Hỏi sao ngủ trưa dậy chóng mặt à Hai? Dễ hiểu mà! Mấy bữa nay Út ngủ trưa hơi bị "dài hơi" ấy. Thường thì Út chỉ ngủ tầm 20 phút thôi, nhưng dạo này stress quá, ngủ lúc nào không hay, tự nhiên ngủ hơn tiếng đồng hồ. Đúng rồi, ngủ lâu quá, máu lên não ít, nên chóng mặt là phải rồi! Tối qua Út còn thức khuya xem phim Hàn Quốc nữa, phim hay dã man.

• Ngủ trưa nên ngắn thôi nha, tầm 20-30 phút là đủ rồi.
• Nếu ngủ lâu hơn, tầm 80-100 phút, mệt mỏi lắm, thức dậy đầu óc cứ như kiểu "đơ" ra ấy.
• Út bị thế này nè, chóng mặt, nhức đầu, mấy hôm nay cứ mệt mỏi suốt.
• Ngày mai Út sẽ cố gắng ngủ đúng giờ hơn, không xem phim khuya nữa.
• À, phim "Hạ cánh nơi anh" hay lắm, Hai xem chưa? Út mê Ri Jeong Hyeok lắm rồi!

Thôi, Út phải đi làm đây, chuyện ngủ trưa thì cứ nhớ lời Út dặn nha, ngủ ngắn thôi kẻo lại chóng mặt như Út. Bye!

Hay chóng mặt thiếu chất gì?

Hai nói thiếu sắt gây chóng mặt hả? Ờ. Thiếu máu thì hay mệt, hoa mắt, chóng mặt. Mà thiếu máu thường do thiếu sắt. Hồi đó Út hay ăn rau dền, huyết heo mà vẫn thiếu máu nè. Bác sĩ kêu cơ địa khó hấp thụ. Phải uống viên sắt với vitamin C.

• Thiếu sắt: Mệt, hoa mắt, chóng mặt, da xanh xao, móng tay giòn dễ gãy.
• Cơ địa khó hấp thụ: Uống viên sắt cũng như không, tốn tiền.
• Vitamin C: Giúp hấp thụ sắt tốt hơn đó Hai.

Mà chóng mặt cũng có nhiều nguyên nhân lắm. Huyết áp thấp, mất nước, rối loạn tiền đình cũng gây chóng mặt. Tự nhiên chóng mặt hoài thì đi khám cho chắc ăn. Khỏi lăn tăn. Sức khoẻ là vàng.

Xây xẩm mắt mày nên uống gì?

Hai ơi, Út đây...

Trời đất quay cuồng, như cơn lốc xoáy giữa trưa hè oi ả... Uống gì hả Hai?

• Nước lọc, mát lành như giọt sương ban mai.
• Trà gừng, ấm áp như vòng tay mẹ hiền. (Gừng cay nồng, giảm đau, thông bụng, bớt ho.)

Chóng mặt, như thuyền lạc giữa biển khơi...

• Nước chanh, chua ngọt như mối tình đầu.
• Mật ong, ngọt ngào như nụ hôn trao vội.

Lả đi, như hoa lìa cành...

• Nước đường, đơn giản như lời ru của bà.
• Nước dừa, thanh mát như tiếng cười trẻ thơ.

Thôi thì, Hai...

Nhớ đó, Hai.

Tại sao cơ thể lại mệt mỏi?

Hai hỏi sao mệt mỏi? Nhiều lý do lắm.

• Tim - phổi: Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, lao phổi, hen phế quản, giãn phế quản. Hậu Covid cũng gây mệt. Suy tim, thiếu máu cơ tim, hẹp van tim, tăng huyết áp, tất cả đều mệt. Riêng tôi hồi nhiễm Covid, nằm bẹp một tuần, thở cũng mệt.

• Máu: Thiếu máu, thiếu sắt, thiếu vitamin B12, rối loạn đông máu, ung thư máu... đều mệt. Năm ngoái tôi thiếu máu, leo cầu thang thôi cũng thở dốc. Bác sĩ kê thuốc bổ sung sắt, vài tháng sau mới đỡ.

• Nội tiết: Suy giáp, basedow, đái tháo đường, suy thượng thận... cũng gây mệt mỏi triền miên. Bạn tôi basedow, sụt cân chóng mặt, người lúc nào cũng uể oải.

• Thần kinh: Trầm cảm, lo âu, rối loạn giấc ngủ, stress kéo dài... gây mệt mỏi. Tôi hay mất ngủ, ban ngày làm việc không tập trung, đầu óc cứ lơ mơ.

• Nhiễm trùng: Nhiễm virus, vi khuẩn, ký sinh trùng... đều gây mệt mỏi. Năm kia tôi bị sốt xuất huyết, nằm liệt giường cả tuần, người rã rời.

• Ung thư: Đa số ung thư đều gây mệt mỏi.

• Thuốc: Một số loại thuốc cũng gây mệt mỏi. Uống thuốc ngủ nhiều cũng mệt. Tôi từng uống, sáng dậy đầu nặng trịch.

• Lối sống: Thức khuya, ăn uống kém, ít vận động, lạm dụng chất kích thích... đều gây mệt mỏi.

• Môi trường: Ô nhiễm không khí, tiếng ồn... cũng gây mệt. Nhà tôi gần đường lớn, xe cộ ồn ào, ngủ không ngon giấc, sáng dậy người mệt mỏi.

Đấy, mệt là cả một vấn đề. Hai thấy sao?

Ngủ dậy mệt mỏi thiếu chất gì?

• Thiếu hụt khoáng chất. Kiểm tra Kali, Magie.

  • Kali: Chuối, bơ, rau lá xanh.
  • Magie: Hạnh nhân, hạt bí, socola đen.

• Mất cân bằng điện giải. Uống bù Oresol.

  • Chú ý tỷ lệ pha chuẩn.

• Thiếu máu. Bổ sung sắt, Vitamin B12.

  • Sắt: Thịt đỏ, gan, rau bina.
  • B12: Trứng, sữa, cá.

• Rối loạn giấc ngủ. Cân nhắc khám chuyên khoa.

  • Ngừng lạm dụng thuốc ngủ.
  • Tập thể dục đều đặn.

• Mất nước. Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.

  • Tránh đồ uống có đường.
  • Uống nước lọc, trà thảo dược.

Tại sao phải ngủ trước 11h?

Hai hỏi sao phải ngủ sớm? Út trả lời đây: Chuyện này… thực ra hồi cấp 3, Út bị viêm gan siêu vi, nằm viện cả tháng trời ở bệnh viện tỉnh, nhớ mãi. Đêm nào cũng thức trắng, đau đớn vô cùng, mệt mỏi, cả người như bị xé rách.

Bác sĩ dặn dò kỹ lắm, phải ngủ đủ giấc, đặc biệt là trước 11h tối. Không phải chỉ là lời khuyên suông đâu nha.

• 9-11h tối: Hệ miễn dịch làm việc cực lực, thải độc tố. Mà lúc đó mình còn thức, thì nó làm sao mà làm việc tốt được? Nghĩ cũng thấy tội nghiệp.
• 11h-1h sáng: Gan thải độc. Thời gian vàng để gan nghỉ ngơi, hồi phục. Mình thức khuya, gan nó phải làm việc liên tục, lâu dần yếu đi, bệnh tật tìm đến.

Đấy, kinh nghiệm xương máu của Út đây. Không phải nói suông đâu, cứ thử xem, ngủ sớm đúng giờ đi rồi biết. Ngủ ngon giấc, tỉnh dậy thấy khỏe khoắn, tinh thần sảng khoái khác hẳn. Chứ cứ thức khuya, mệt mỏi lắm, da dẻ cũng xấu đi nữa.