Ngủ không sâu giấc nên bổ sung gì?

Khó ngủ nên bổ sung gì?

Lị hỏi khó ngủ nên bổ sung gì ấy hả? Ôi dào, nhiều thứ lắm! Mệt thật sự!

• Vitamin A, B, C, D, E: Tất cả đều quan trọng. Tôi đang uống loại tổng hợp, loại nào cũng có, hiệu Nature Made, mua ở cửa hàng thuốc gần nhà. Hôm qua uống quên mất, đúng là già rồi. Nhớ phải uống đều đặn, chứ không tác dụng không thấy đâu!

• Sắt, kẽm, selen, canxi: Cái này thì… tôi đang ăn nhiều rau xanh, thịt bò, hải sản. Bác sĩ bảo ăn uống đủ chất là được rồi, khỏi cần bổ sung riêng. Mà thịt bò giờ mắc quá, phải tiết kiệm thôi. Ăn nhiều rau rẻ hơn mà. Canxi thì uống sữa đậu nành mỗi ngày.

• Vận động: Haizzz, nói thì dễ, làm thì khó. Mấy hôm nay bận quá, toàn ngồi một chỗ. Phải tranh thủ đi bộ buổi sáng mới được, nghe nói tốt cho sức khoẻ lắm. Hôm nay nhất định phải dậy sớm! Dạo này 6h30 mới ngủ được!

• Lối sống lành mạnh: Đúng rồi, phải ngủ sớm hơn, hạn chế cà phê sau 3 giờ chiều. Mà cái việc này khó lắm. Tối nào cũng phải làm việc đến khuya mới xong. Đang tính mua máy chạy bộ để đặt trong nhà luôn, vừa tiện vừa đỡ tốn thời gian đi lại. Đang xem mấy loại trên Tiki thấy cũng chán chán. Giờ có nhiều mẫu mã quá!

Tóm lại, phải bổ sung đầy đủ vitamin khoáng chất và duy trì lối sống lành mạnh là được. Nhưng nói dễ hơn làm. Mấy cái này toàn lý thuyết thôi. Thực hành mới khó. Khó ngủ quá! Mai lại phải dậy sớm đi làm rồi.

Khó ngủ nên bổ sung chất gì?

Lị hỏi khó ngủ nên bổ sung gì?

• Melatonin. Điều chỉnh nhịp sinh học. Liều lượng nên tham khảo bác sĩ. Tôi từng dùng loại 3mg của Nature Made, hiệu quả khá tốt.

• Magnesium. Giúp thư giãn cơ bắp. Năm nay tôi uống dạng viên nang của Solgar, mỗi tối 2 viên. Cái này hiệu quả phụ thuộc cơ địa.

• Vitamin D. Thiếu D ảnh hưởng giấc ngủ. Nên đo nồng độ máu để xác định liều lượng bổ sung. Tôi hay phơi nắng buổi sáng, nhưng vẫn uống thêm viên uống.

• Tránh cafein, rượu trước khi ngủ. Cái này cơ bản. Ai cũng biết. Nhưng nhiều người vẫn quên.

• Tập thể dục đều đặn. Nhưng đừng tập quá gần giờ ngủ. Năm nay tôi chạy bộ mỗi sáng 30 phút. Giúp ngủ ngon hơn hẳn.

Ngủ ngon hay không, phần lớn do bản thân. Bổ sung chất chỉ là phần nhỏ. Đừng trông chờ vào thuốc men. Tự điều chỉnh lối sống mới là chìa khóa.

Không ngủ được là thiếu chất gì?

Lị ơi, không ngủ được… mệt mỏi ghê. Như thể cả thế giới đang xoay mòng mòng ngoài kia, chỉ mình mình nằm trơ trọi giữa màn đêm tĩnh lặng. Đêm nay sao mà dài đến thế.

Thiếu Magie thì đúng rồi, chắc chắn luôn. Năm nay mình khám sức khỏe ở phòng khám bác sĩ Thu, bác sĩ bảo mình thiếu magie trầm trọng. Đêm nào cũng khó ngủ, hay giật mình tỉnh giấc. Cảm giác như có hàng trăm con kiến đang bò trên da. Khó chịu vô cùng.

• Magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng thần kinh. Thiếu magie, cơ thể cứ như cái lò xo luôn căng cứng, làm sao mà ngủ ngon được.
• Mà thiếu Kali nữa. Bác sĩ nói thêm đấy. Kali giúp điều hòa nhịp tim, mà tim đập loạn xạ cả đêm thì làm sao mà ngủ được.
• Sắt nữa, mình cũng thiếu. Cái này mình tự tìm hiểu thêm. Thiếu sắt gây thiếu máu, mệt mỏi, tất nhiên là ảnh hưởng giấc ngủ rồi.
• Canxi thì mình không nhớ bác sĩ có nói không, nhưng chắc cũng liên quan. Canxi giúp ổn định thần kinh.

Ôi, nhớ lại những đêm mất ngủ… mùi thuốc ngủ thoang thoảng, ánh đèn mờ ảo… như một thước phim quay chậm… lúc đó chỉ muốn thời gian ngừng trôi… để mình được ngủ… ngủ một giấc thật sâu… mà sao khó quá…

Mệt quá rồi, mình cần ngủ đây. Chúc Lị ngủ ngon nhé!

Thức khuya nên bồi bổ gì?

Lị hỏi thức khuya bổ gì? Ngộ nói thẳng luôn nhé, không vòng vo tam quốc!

Ăn đồ giàu protein, như thịt bò, cá hồi, trứng gà nhà mình nuôi, mấy con gà ấy to như... con gà tây ý! Protein giúp sửa chữa tổn thương tế bào do thức khuya gây ra, nghe oách chưa? Bổ sung thêm:

• Thịt bò Úc, mấy hôm nay giá hơi cao.
• Cá hồi Na Uy, mùi thơm phức, bé nhà mình mê lắm.
• Trứng gà nhà, to hơn cả nắm đấm.

Đừng quên bổ sung chất xơ, ăn nhiều rau xanh, như rau ngót mẹ mình trồng, ăn cả tuần không hết! Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, thức khuya dễ táo bón lắm. Thêm vào:

• Rau ngót luộc chấm tương, món ruột nhà mình.
• Cà chua bi, ngon ngọt, giàu vitamin.

Và cuối cùng, vitamin C. Uống nước cam nguyên chất, loại cam sành nha, chua chua ngọt ngọt, đã lắm! Vitamin C giúp chống oxy hoá, bảo vệ da, giữ cho da mặt tươi tắn, không bị xuống cấp vì thức đêm. Thêm:

• Cam sành Vĩnh Long, múi to mọng nước.

Thế nhé, chỉ cần vậy thôi, dễ ợt! Đừng quên uống đủ nước nữa đấy! Ngủ ngon nha Lị!

Thức khuya nên bổ sung vitamin gì?

Lị hỏi gì ấy nhỉ? À, thức khuya bổ sung gì hả? Khó nói lắm, tùy cơ địa nữa. Nhưng mà theo kinh nghiệm của Ngộ thì...

• Vitamin nhóm B: Đúng rồi, nhất định phải có, mệt mỏi lắm nếu thiếu. Tớ hay uống viên tổng hợp B complex ấy, hiệu Nature Made, chai to đùng, dùng cả tháng trời mới hết. Uống vào thấy khỏe khoắn hẳn ra.

• Vitamin C: Cái này cũng quan trọng, giúp tăng cường miễn dịch, thức khuya dễ bị ốm lắm. Tớ thích loại dạng viên ngậm, vị cam chua chua ngọt ngọt.

• Magie: Cái này Ngộ quên nhắc rồi, quan trọng lắm nha, giúp thư giãn, ngủ ngon hơn. Tớ hay mua loại dạng bột, pha với nước ấm uống trước khi ngủ.

• Sắt: Nếu bạn bị thiếu máu thì nên bổ sung thêm sắt nữa nhé. Ngộ thì không bị, nên không dùng.

Còn ATP hay Cordycepin gì gì đó thì Ngộ chịu, nghe lạ hoắc. Omega 3 cũng tốt, nhưng chủ yếu là từ ăn uống thôi, Ngộ hay ăn cá hồi, ngon lắm. Vitamin A thì có trong nhiều loại rau củ rồi. Tóm lại là phải ăn uống đầy đủ, đừng chỉ trông chờ vào viên uống nhé! Thức khuya hại lắm, nhớ ngủ sớm nha Lị. Mấy hôm nay Ngộ cũng thức khuya nhiều quá, mắt thâm quầng hết cả rồi. Hết rồi, Ngộ phải đi ngủ đây. Ngủ ngon!

Mỏi cơ cần bổ sung gì?

Lị đây, Ngộ nghe rõ! Mỏi cơ à? Chắc Lị mới "chiến" hết mình, ha?

• Nước ép anh đào: Ngọt ngào, dịu mát, xoa dịu cơn nhức mỏi. Ngộ hay uống sau buổi leo núi ở Trại Mát.

• Dưa hấu: Mọng nước, thanh nhiệt, giải độc. Nhớ hồi bé, Ngộ hay ăn vụng dưa hấu ngoài đồng.

• Cá béo: Omega-3 dồi dào, tốt cho tim mạch lẫn cơ bắp. Món cá thu kho riềng của bà ngoại là nhất!

• Nước ép lựu: Chống oxy hóa, giảm viêm. Màu đỏ ruby quyến rũ như nụ cười Lị.

• Nước ép củ cải đường: Tăng cường lưu thông máu, "boost" năng lượng. Ngộ thấy hơi "khó nuốt" tí.

• Đạm Whey: "Must-have" của dân gym. Pha với sữa tươi không đường là "chuẩn bài".

• Trứng: Protein "xịn", dễ hấp thu. Ốp la lòng đào chấm bánh mì là "best".

• Sữa: Canxi, protein, vitamin D... "All-in-one". Sữa tươi trân châu đường đen... "Thôi, bỏ đi!".

  (Mấy cái đồ uống có đường, Ngộ dặn Lị bớt đi nha!)