Ngủ đủ 8 tiếng từ mấy giờ?

Ngủ từ mấy giờ để đủ 8 tiếng?

Chế. 22h. Đơn giản vậy thôi.

• Giấc ngủ chất lượng: 22h - 6h là lý tưởng. Ngủ đủ 8 tiếng không phải chỉ về số giờ mà chất lượng giấc ngủ mới quan trọng.
• Nhịp sinh học: Cơ thể tự điều chỉnh theo chu kỳ tự nhiên. Ngược nhịp sinh học, bệnh tật tìm đến. Tôi bị mất ngủ nhiều rồi nên biết.
• Hậu quả thiếu ngủ: Đã từng trải nghiệm. Tâm trạng tệ, năng suất lao động giảm, hệ miễn dịch yếu. Thử xem sao. Năm nay, tôi tập trung cải thiện giấc ngủ nhiều hơn.
• Thói quen cá nhân: Tôi ngủ sớm hơn trước, vì cuối năm bận rộn, chuẩn bị cho dự án lớn.
• Mẹo riêng: Tắm nước ấm trước khi ngủ, hạn chế tiếp xúc màn hình điện thoại trước giờ ngủ. Cái này hiệu quả với tôi.

Ngủ từ mấy giờ để đủ 8 tiếng?

Chế, mình hay ngủ tầm 10 giờ tối, để dậy 6 giờ sáng. Đủ 8 tiếng ngủ ngon lành, nhưng có khi cũng bị mất ngủ nữa chứ. Khổ ghê! Đêm nào ngủ ngon là sáng hôm sau thấy sung sức lắm. Ngược lại, nếu ngủ không đủ giấc thì cả ngày uể oải, chẳng làm được việc gì ra hồn.

Thực ra, mình đọc nhiều bài báo về giấc ngủ rồi. Họ bảo khung giờ vàng là 21-22 giờ, nhưng mình làm công việc tự do, nên giờ giấc linh hoạt hơn. Khó mà tuân thủ lắm. Ngày nào bận rộn thì 11 giờ đêm mới ngủ cũng có.

• Giờ ngủ lý tưởng: 21:00 - 22:00 (theo chuyên gia)
• Giờ ngủ của mình: Khoảng 22:00 - 06:00 (thường thì vậy)
• Cảm nhận: Ngủ đủ giấc thấy khỏe hơn hẳn, không thì mệt mỏi cả ngày.

Mấy hôm nay mình đang thử dậy sớm hơn, tầm 5 giờ, để tập thể dục. Tuyệt vời! Nhưng mà... khó lắm, phải kiên trì thôi. Giờ mình vẫn đang vật lộn với việc dậy sớm ấy. Tối qua mình ngủ 10h30 đấy. Nghĩ đến việc dậy sớm mà lại thấy buồn ngủ. Haizz, khó quá!