Ngủ bao lâu để tỉnh táo?

Ngủ bao lâu để tỉnh táo và minh mẫn?

Sự thiếu ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng tỉnh táo và các chức năng nhận thức của chúng ta. Tuy nhiên, không phải cứ ngủ càng nhiều thì càng tỉnh táo. thời gian ngủ ngắn có thể mang lại lợi ích đáng kể nếu thực hiện đúng cách.

Ngủ ngắn 20 phút: Sự tỉnh táo và phản xạ nhanh

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách nhanh chóng để cải thiện sự tỉnh táo và phản xạ, thì giấc ngủ ngắn 20 phút sẽ là lựa chọn lý tưởng. Loại giấc ngủ này không đưa bạn vào giai đoạn ngủ sâu, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy choáng váng khi thức dậy. Thay vào đó, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn.

Ngủ ngắn 30-60 phút: Khả năng nhận thức và ra quyết định

Giấc ngủ ngắn trong khoảng 30-60 phút cung cấp lợi ích tối ưu cho khả năng nhận thức và ra quyết định. Trong khoảng thời gian này, cơ thể sẽ trải qua giai đoạn ngủ sâu hơn, giúp củng cố trí nhớ và cải thiện chức năng điều hành như ra quyết định và giải quyết vấn đề.

Chọn thời gian ngủ ngắn phù hợp

Thời gian ngủ ngắn phù hợp nhất phụ thuộc vào mục tiêu bạn muốn đạt được:

• Tỉnh táo nhanh chóng: Ngủ ngắn 20 phút
• Cải thiện khả năng nhận thức: Ngủ ngắn 30-60 phút
• Ghi nhớ thông tin: Ngủ ngắn 30 phút trước khi hoặc sau khi học tập

Lưu ý:

• Không ngủ trưa quá lâu, vì có thể dẫn đến tình trạng ngủ mơ màng.
• Tạo môi trường ngủ tối, yên tĩnh và thoải mái.
• Thức dậy sau khi ngủ ngắn và dành vài phút để vận động nhẹ để giúp lưu thông máu và tỉnh táo.

Bằng cách tuân thủ những lời khuyên này, bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích của giấc ngủ ngắn và cải thiện đáng kể sự tỉnh táo cũng như hiệu suất nhận thức của mình.