Ngủ 8 tiếng từ mấy giờ?

Ngủ 8 Tiếng: Thời Gian Lý Tưởng Là Khi Nào?

Chúng ta đều biết tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, ngoài thời gian ngủ, thời điểm đi ngủ cũng đóng vai trò quan trọng mà nhiều người thường bỏ qua.

Ngủ Đủ 8 Tiếng Nhưng Sai Thời Điểm Vẫn Gây Hại

Nhiều người cho rằng ngủ đủ 8 tiếng là đủ, bất kể ngủ từ mấy giờ. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy ngủ 8 tiếng từ 1 giờ sáng đến 9 giờ sáng, mặc dù đủ thời gian, nhưng vẫn có thể gây hại cho sức khỏe.

Thời điểm lý tưởng để bắt đầu giấc ngủ là giữa 9 giờ và 10 giờ tối. Điều này cho phép cơ thể đủ thời gian để thư giãn, hạ nhiệt và chuyển sang chế độ nghỉ ngơi. Ngủ muộn phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến chúng ta khó thức dậy vào sáng hôm sau và cảm thấy mệt mỏi cả ngày.

Tác Hại của Việc Ngủ Muộn

Ngủ muộn có thể gây ra nhiều tác hại về sức khỏe, bao gồm:

• Mệt mỏi và thiếu tập trung
• Rối loạn tâm trạng
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường
• Giảm chức năng miễn dịch
• Lão hóa da sớm

Khuyến Cáo của Chuyên Gia

Chuyên gia Cao đẳng Y Dược Hà Nội khuyến cáo tất cả mọi người nên điều chỉnh giờ ngủ hợp lý để đảm bảo sức khỏe tối ưu. Để ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, hãy đi ngủ trước 10 giờ tối và dậy vào cùng một giờ mỗi sáng, kể cả vào cuối tuần. Nếu bạn thấy khó ngủ đúng giờ, hãy thử các kỹ thuật thư giãn như tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.

Kết Luận

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm là rất quan trọng, nhưng thời điểm ngủ cũng quan trọng không kém. Ngủ muộn, ngay cả khi đủ thời gian, có thể gây hại cho sức khỏe. Bằng cách điều chỉnh thời gian ngủ hợp lý, bạn có thể tận hưởng giấc ngủ chất lượng hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.