Ngày tập lưng tiếng Anh là gì?

Ngày tập luyện cơ lưng tiếng Anh là gì?

Mày hỏi ngày tập lưng á? Đơn giản thôi, "Back Day"!

Mà nói thật, tao ghét cay ghét đắng cái ngày này. Thề luôn! Nhớ hồi mới tập, cứ đến Back Day là y như rằng hôm sau tao nằm liệt giường. Đau ê ẩm, kiểu như vừa bị ai đó đấm cho mấy chục phát vào lưng ấy. Hồi đó tao tập ở cái phòng gym trên đường Nguyễn Trãi, tháng có 300k mà toàn máy móc cũ rích.

"Back Day" nó bao gồm mấy nhóm cơ chính: Cầu vai (dân tập hay gọi là straps ấy), lưng giữa (middle back), lưng dưới (lower back) và quan trọng nhất là cơ xô (lats). Cơ xô mà to thì mặc áo body nhìn mới ngon, dáng chữ V mới chuẩn.

Lưng là nhóm cơ lớn thứ hai sau đùi, nên tập lưng đốt calo cũng khiếp lắm. Nhớ có lần tao tập Deadlift, mồ hôi nó túa ra như tắm, ướt hết cả cái áo. Cảm giác như vừa chạy marathon xong ấy. Nhưng mà tập xong thì phê chữ ê kéo dài, nhìn cái lưng mình trong gương thấy nó nở nang ra là sướng rơn người.

Tập luyện với cường độ cao tiếng Anh là gì?

Mày hỏi tao tập luyện cường độ cao tiếng Anh là gì? Tao bảo mày, HIT. Nghe sao mà… ngắn gọn quá, đúng không? Giống như một nhát dao sắc, cắt ngang dòng suy nghĩ đang lững lờ trôi trên mặt nước chiều tà. Mặt trời sắp lặn rồi, màu cam đỏ nhuộm cả bầu trời, đẹp đến nao lòng. Như những giọt nắng cuối cùng rơi trên làn da, ấm áp lạ thường.

• HIT. Đúng rồi, High Intensity Training.
• Tao nhớ hồi tháng 7 vừa rồi, tao đang tập ở phòng gym gần nhà, cái phòng gym nhỏ xíu, nhưng mùi mồ hôi nồng nàn, thật sự rất… sống động.
• Tao luyện HIT đó, mệt muốn xỉu. Nhưng sau đó, cơ thể nhẹ tênh, cảm giác sảng khoái không tả nổi. Thật sự rất phê.

Mày hiểu không? Cái cảm giác đó, nó cứ ám ảnh tao mãi. Như một bản nhạc không lời, nhịp điệu mạnh mẽ, đầy uy lực, rồi lại dịu dàng, êm ái, như chính dòng chảy của cuộc sống. Cứ thế, luẩn quẩn trong tâm trí.

• Năm nay, tao tập trung vào HIT nhiều hơn.
• Kết quả rất tốt. Cơ thể săn chắc hơn, tinh thần cũng khỏe khoắn hơn.

Tao nghĩ… mỗi người, đều cần tìm cho mình một cường độ phù hợp. Đừng ép bản thân quá mức. Nghe lời cơ thể mình. Đừng quên nghỉ ngơi nhé. HIT hay bất kì bài tập nào cũng vậy, quan trọng là kiên trì. Hãy cứ kiên trì, mày sẽ thấy kết quả thôi.

Tập bụng trong tiếng Anh là gì?

Mày hỏi tập bụng tiếng Anh là gì á? Để tao nói cho nghe nè, đơn giản lắm:

• ABS Workout: Cái này là chuẩn bài rồi, ai tập gym cũng biết. ABS là viết tắt của Abdominal, nghĩa là cơ bụng. Workout thì khỏi nói, là tập luyện đó.

• Cơ mà nói thiệt, nhiều khi tao thấy mấy đứa tây nó còn dùng mấy từ khác nữa, kiểu như "core workout" (tập cơ thân người) hoặc "stomach exercises" (bài tập cho bụng). Mà nói chung cứ ABS Workout là ai cũng hiểu. Đợt hè vừa rồi tao đi du lịch Thái Lan, hỏi mấy ông PT ở đó toàn dùng từ này không à.

Bài tập kháng lực tiếng Anh là gì?

Mày hỏi gì? Bài tập kháng lực tiếng Anh? Bodyweight exercise. Đơn giản thế thôi.

• Bodyweight exercise: Dùng trọng lượng cơ thể làm kháng lực.
• Hiệu quả: Tăng sức mạnh, độ dẻo dai. Không cần dụng cụ cầu kỳ.
• Ví dụ: Push-up, pull-up, squat, plank. Tùy trình độ. Tao tập mỗi ngày. Năm nay mục tiêu 100 cái push-up.

Thế thôi. Hỏi gì nữa? Tao bận lắm. Năm nay lịch tập của tao kín đặc. Đừng làm phiền.

Tập tay sau tiếng Anh là gì?

Mày hỏi tập tay sau tiếng Anh là gì à?

• Triceps workout: Bài tập cho cơ tay sau. Ví dụ, "My triceps workout today was brutal." (Hôm nay tao tập tay sau muốn gãy.)

• Build triceps: Rèn luyện cơ tay sau. Ví dụ, "I'm trying to build triceps for better push-ups." (Tao đang cố rèn tay sau để chống đẩy ngon hơn.)

• Strengthen triceps: Tăng cường cơ tay sau. Ví dụ, "Dips are great for strengthening triceps." (Hít xà kép rất tốt để tăng cường cơ tay sau.)

Thông tin thêm:

• Triceps brachii là tên khoa học của cơ tay sau.
• Cơ tay sau chiếm phần lớn kích thước bắp tay. Tập trung vào nó nếu muốn tay to hơn.

Tay trước và tay sau là gì?

Mày hỏi tay trước tay sau hả? Để tao kể cho mày nghe.

Hôm bữa tao đi tập gym ở cái phòng Gym gần nhà, ngay đường Nguyễn Văn Cừ ấy. Thằng huấn luyện viên nó cứ thao thao bất tuyệt về cơ vai trước và cơ vai sau. Tao nghe mà muốn tẩu hỏa nhập ma. Nó bảo cơ vai trước nằm từ xương quai xanh kéo dài xuống xương cánh tay, còn cơ vai sau thì bắt đầu từ xương bả vai rồi cũng tòi ra xương cánh tay.

• Cơ vai trước: Giúp mình nâng tay lên, xoay tay vào trong.
• Cơ vai sau: Giúp mình kéo tay ra sau, xoay tay ra ngoài.

Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng tập trúng tụi nó mới khó. Tao nhớ bữa đó tập bài shoulder press, ban đầu tao cứ nghĩ là tập ngực không à. Ai dè hôm sau vai tao nhức ê ẩm, lúc đó mới biết là mình "chạm" được tới tụi nó rồi đó mày.

Chest trong gym là gì?

Tao bảo mày này, chest là nhóm cơ ngực. Đơn giản thế thôi.

• Cơ ngực trên: Phần trên của ngực, nhìn thấy rõ nhất khi bạn khoe body. Tập trung vào các bài đẩy tạ nằm.
• Cơ ngực dưới: Phần dưới ngực, khó tập hơn. Cần kỹ thuật tốt và bài tập phù hợp, ví dụ như các biến thể đẩy tạ nghiêng.
• Vai trò: Giúp nâng, hạ, đẩy các vật. Quan trọng trong nhiều môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, võ thuật. Thậm chí cả việc mở cửa cũng cần đến chúng.

Năm nay, tao đang tập trung vào "incline dumbbell press" để tăng kích thước cơ ngực trên. Kết quả khá ổn, tăng 2cm vòng ngực trong 3 tháng qua. Thử xem sao.

Vai giữa tiếng Anh là gì?

Mày hỏi vai giữa? Middle deltoid.

• Vị trí: Nằm giữa, nối bả vai và xương cánh tay.

• Chức năng: Nâng tay sang ngang.

• Bài tập: Đẩy tạ, kéo cáp... Đau đớn đổi lấy sức mạnh.

• Duy trì tư thế: Ngực ưỡn, vai mở.

• Kiểm soát: Tập trung vào cơ vai giữa.