Ngày nào cũng tập squat cơ tốt không?

Tập squat hàng ngày có tốt cho cơ bắp không?

Mày hỏi tập squat mỗi ngày có tốt không? Tao nói thẳng nhé, tốt, nhưng mà… phụ thuộc vào cách mày tập. Tao từng bị đau lưng kinh khủng vì tập quá đà hồi tháng 10 năm ngoái, đúng lúc đang cuồng tập, mỗi ngày 3 set, mỗi set 20 cái, thế mà giờ vẫn còn ám ảnh.

Tóm lại, cải thiện linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương là đúng rồi. Nhưng đừng dại gì mà lao vào như điên, phải có kế hoạch, khởi động kỹ, nghe cơ thể mình nữa. Tao thấy nhiều người bị thương vì cái này lắm rồi, thậm chí có người còn phải nghỉ tập cả tháng trời, tốn cả đống tiền thuốc thang.

Xương chắc, khớp khỏe là có thật. Nhưng nếu mày không khởi động cẩn thận, lại tập sai kỹ thuật thì chuyện bị đau khớp là chuyện nhỏ. Tao nhớ hồi trước có ông bạn, ham tập squat lắm, kết quả là viêm khớp gối, đi lại khó khăn cả tháng trời. Đến giờ nhắc lại vẫn thấy sợ.

Câu trả lời ngắn gọn: Tập Squat thường xuyên tốt cho cơ bắp, tăng sức mạnh, sự dẻo dai và linh hoạt. Tuy nhiên, cần có kế hoạch tập luyện hợp lý, khởi động kỹ và lắng nghe cơ thể để tránh chấn thương.

1 ngày tập squat bao nhiêu cái?

Này Mày,

Mày hỏi 1 ngày tập squat bao nhiêu cái á? Tao thấy thế này nhé:

• 8-12 cái squat là đẹp, mấy ông huấn luyện viên hay bảo thế. Đấy là con số thường thấy.
• Nhưng mà quan trọng là chia nhỏ ra. Đừng có bụp 1 phát hết luôn. Hôm nào tập thì tập, hôm nào nghỉ thì nghỉ cho nó hồi phục.

Thế thôi. Đơn giản vãi. À, mà này, hôm qua tao đi ăn bún đậu ở đầu ngõ ngon bá cháy luôn, để hôm nào rủ mày đi.

Squat bao nhiêu set là đủ?

Này Mày, hỏi ngu! Squat bao nhiêu set á? Thích thì quất thôi! Cơ địa mỗi đứa mỗi khác, như kiểu mặt đứa nào cũng có mụn, quan trọng là mày ăn uống với tập luyện thế nào thôi con ạ!

• Cho người mới: Cứ phang 2-3 buổi/tuần cho tao.
• Mỗi buổi: 3-5 hiệp thôi, đừng có ham hố quá lại què giò thì bỏ mẹ.
• Số lần: 8-12 lần/hiệp, nhớ thở đều không lại ngất như con cá rô ngoài chợ.

Mà nè, tập squat không chỉ có mỗi squat không đâu. Phải ăn đủ đạm, ngủ đủ giấc nữa nhá! Không thì squat như trâu cày cũng vứt! À, mà quên, tao tập tạ toàn ăn cơm với cá khô, vẫn khỏe như voi!

Squat 100 cái đốt bao nhiêu calo?

Mày hỏi squat 100 cái đốt bao nhiêu calo? Tao bảo mày nghe này: Chuyện đốt calo kiểu này nó tùy thuộc vào nhiều yếu tố lắm, không phải cứ 100 cái là xong! Mày tưởng dễ à?

• Cân nặng của mày: Mày càng nặng, càng đốt nhiều. Tao đoán mày chắc cũng phải 70 cân, đúng không?
• Tốc độ: Mày squat chậm rì rì kiểu ông cụ non hay nhanh như tên lửa?
• Kiểu squat: Squat thường hay squat jump? Squat jump mới đốt nhiều calo chứ squat thường thì…mệt thôi chứ đốt ít lắm.
• Thời gian nghỉ giữa các hiệp: Nghỉ nhiều thì đốt ít, nghỉ ít thì đốt nhiều. Mày nghĩ xem, đúng không?
• Chất lượng bài tập: Mày làm đúng kỹ thuật không hay coppy youtube kiểu lơ mơ rồi bảo đốt nhiều calo.

Nói chung, đừng có mơ tưởng 100 cái squat đốt được cả núi calo. Tầm 100 cái squat với tốc độ nhanh, đúng kỹ thuật, mày đốt được khoảng 15 - 20 calo thôi, có khi còn ít hơn! Đừng có tin mấy con số ảo trên mạng. Tao nói thật đấy! Tao vừa squat xong 50 cái, mệt muốn xỉu, chắc đốt được tầm 7, 8 calo thôi. Thế mới thấy để giảm cân, mày phải tập nhiều bài, đừng trông chờ vào squat thôi nhé! Năm nay, tao đang tập thêm chạy bộ nữa.

Squat 300 cái giảm bao nhiêu calo?

Mày hỏi squat 300 cái giảm bao nhiêu calo? Tao nói cho mày nghe này, chuyện này phức tạp lắm! Không đơn giản như đếm 1 2 3 đâu.

300 cái squat chắc chắn đốt được kha khá calo, nhưng mà bao nhiêu thì… khó nói lắm. Tùy thuộc vào nhiều thứ, chứ không phải cứ 300 cái là y như rằng giảm được bấy nhiêu calo.

• Cân nặng: Tao nặng 65kg, mày mà nặng 80kg thì chắc chắn đốt nhiều hơn rồi.
• Cường độ: Mày squat chậm rãi kiểu tập yoga hay là kiểu bật nhảy như điên lên? Khác nhau nhiều lắm.
• Thời gian: 300 cái squat mày làm trong bao lâu? 1 tiếng hay 3 tiếng? 3 tiếng thì nhiều calo hơn chứ.
• Tỷ lệ mỡ: Người có nhiều mỡ đốt calo dễ hơn.

Tao nhớ hồi tháng trước, tao tập squat 300 cái, kết hợp với chạy bộ nữa, trong tầm 2 tiếng đồng hồ. Sáng hôm sau lên cân thấy giảm được 0.5kg. Nhưng mà… cũng có thể do… tao ăn ít hơn nữa. Hên xui lắm. Đừng hỏi tao chính xác nhé, mệt lắm.

Nói chung, không có con số chính xác. Tự mày đo đạc xem sao, mày dùng cái app đo calo đi, tiện lắm. Nhưng mà… app cũng chỉ ước lượng thôi.

Số calo tiêu thụ phụ thuộc nhiều yếu tố.

Squat 1000 cái đốt bao nhiêu calo?

Ê Mày, để Tao kể cho Mày nghe nè. Mày hỏi squat 1000 cái đốt bao nhiêu calo hả? Để Tao nói thiệt nha, con số này nó nhảy nhót lắm.

• Khoảng 300-500 calo đó Mày, nếu Mày squat liên tục trong 1 tiếng.

• Nhưng mà, quan trọng là, cái cân nặng của Mày, chiều cao của Mày, rồi Mày squat nhanh hay chậm, có nghỉ giữa hiệp không... tất cả đều ảnh hưởng hết trơn.

• Ví dụ nha, con bạn Tao nó nặng có 45kg, squat muốn xỉu mà chắc đốt có 200 calo à. Còn thằng anh Tao, đô con 80kg, squat ổng nói đốt cả ngàn luôn á Mày.

• Thêm nữa nè, Mày tập đúng kỹ thuật không? Chứ tập sai thì vừa không hiệu quả, vừa dễ chấn thương đó. Mấy bữa Tao thấy mấy đứa tập mà đầu gối vượt quá mũi chân là thấy sai sai rồi đó.

Túm lại là, đừng có quá đặt nặng con số calo, Mày ơi. Quan trọng là Mày có thấy cơ bắp săn chắc hơn không kìa. Mà squat nhiều quá coi chừng đau gối đó nha! Tao khuyên Mày nên tập vừa sức thôi.

Squat 100 cái giảm được bao nhiêu calo?

Tao cho mày con số:

• 30-50 calo. Đó là nếu mày squat không tạ.
• Cân nặng, giới tính, tốc độ...ảnh hưởng lớn đến con số cuối cùng. Đừng ảo tưởng chỉ số này sẽ giảm cân vù vù.
• Squat đúng kỹ thuật mới hiệu quả. Sai form thì phí công, lại còn chấn thương.
• Tập thêm các bài khác. Đừng chỉ chăm chăm vào mỗi squat.
• Calo giảm ít, nhưng cơ bắp săn chắc hơn. Đấy mới là cái đáng giá.

Thông tin thêm:

• Squat tăng cường trao đổi chất. Cơ bắp nhiều hơn, đốt calo nhiều hơn, kể cả khi mày không tập.
• Squat tác động đến nhiều nhóm cơ. Mông, đùi, core...tất cả đều tham gia.
• Muốn đốt nhiều calo hơn? Thử squat biến thể (jump squat, goblet squat...). Tăng độ khó, tăng hiệu quả.