Nếu đang học mà buồn ngủ thì phải làm sao?

Làm gì cho đỡ buồn ngủ?

Qua hỏi làm sao đỡ buồn ngủ? Bậu trả lời đây:

1. Nghỉ ngơi đôi mắt: Đúng là mắt mệt dễ buồn ngủ. Cứ nhìn màn hình máy tính cả ngày, rồi lại đọc sách nữa, mắt ai mà chịu nổi. Thử nghiệm của Viện mắt quốc gia Mỹ năm 2023 cho thấy cứ 20 phút nhìn màn hình, nên nghỉ 20 giây nhìn xa, tập trung vào vật thể cách xa ít nhất 6 mét. Hay lắm đấy nhé! Ai hay dùng máy tính thì nhớ nhé, sức khỏe mắt quan trọng lắm.

• Nhìn xa, tập trung vào vật thể cách xa ít nhất 6 mét.
• Nhắm mắt thư giãn 2-3 phút.
• Massage nhẹ nhàng vùng quanh mắt.

2. Kích thích giác quan khác: Buồn ngủ là do não bộ hoạt động chậm lại, thiếu kích thích. Nên dùng các giác quan khác để bù vào.

• Tán gẫu, chuyện trò phiếm giúp não bộ hoạt động mạnh mẽ hơn.
• Nghe nhạc sôi động kích thích hệ thần kinh. Tuyệt vời!
• Mùi hương tinh dầu bạc hà cũng có tác dụng. Thử xem!

3. Vận động nhẹ: Ngồi ì một chỗ cả ngày, máu lưu thông kém, dẫn đến buồn ngủ. Năm 2023, nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy đi bộ 10 phút giúp cải thiện sự tỉnh táo đáng kể.

• Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đứng dậy vận động vài phút.
• Làm vài động tác thể dục đơn giản.
• Thậm chí chỉ cần đứng dậy, duỗi người cũng hiệu quả. Thật sự đấy!

4. Thay đổi môi trường: Không khí tù túng, thiếu ánh sáng dễ gây buồn ngủ.

• Mở cửa sổ cho thông thoáng.
• Đứng dậy đi lại để thay đổi không gian.
• Uống nước lạnh, nước đá sẽ làm tỉnh táo hơn. Tuyệt chiêu!

5. Ăn uống hợp lý: Đói bụng, ăn uống không điều độ cũng gây buồn ngủ. Năm ngoái, tôi đọc được trên tạp chí Y học thế giới rằng ăn nhiều đường dễ gây tụt đường huyết, dẫn đến buồn ngủ.

• Ăn nhẹ, bổ sung năng lượng.
• Uống nhiều nước.
• Tránh ăn nhiều đồ ngọt.

6. Chợp mắt ngắn: Nếu buồn ngủ quá, đừng cố gượng. Ngủ ngắn 20-30 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Đừng ngủ quá lâu nhé!

Làm sao để ngồi học không buồn ngủ?

Qua hỏi làm sao để ngồi học không buồn ngủ? Bậu trả lời đây:

1. Điều chỉnh ánh sáng: Ánh sáng yếu khiến não bộ hoạt động chậm lại, dễ buồn ngủ. Tốt nhất nên học ở nơi có ánh sáng tự nhiên, nếu không được thì dùng đèn học có ánh sáng trắng, đủ độ sáng nhưng không chói. Mình thấy đèn học Philips Hue khá ổn, có thể điều chỉnh màu sắc và cường độ ánh sáng. Đừng quên nghỉ ngơi cho mắt bằng cách nhìn xa 20 phút một lần.

2. Vận động nhẹ: Ngồi học lâu dễ mệt mỏi. Đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng 5-10 phút mỗi giờ là giải pháp hiệu quả. Thậm chí chỉ cần vài động tác giãn cơ cũng giúp lưu thông máu tốt hơn, tỉnh táo hơn. Năm nay, mình đang tập yoga, thấy hiệu quả lắm!

3. Ăn uống hợp lý: Đừng nhịn đói, cũng đừng ăn quá no. Ăn nhẹ, nhiều chất xơ, tránh đồ ngọt và tinh bột. Trái cây và các loại hạt là lựa chọn tốt. Mình thích ăn chuối vì giàu kali, giúp cân bằng điện giải.

4. Thủy phân: Uống đủ nước rất quan trọng. Cơ thể mất nước dễ gây mệt mỏi, buồn ngủ. Nhớ mang theo chai nước bên mình nhé. Mỗi ngày, mình đặt mục tiêu uống ít nhất 2 lít nước.

5. Thay đổi tư thế: Ngồi học đúng tư thế quan trọng lắm. Ghế ngồi thoải mái, lưng thẳng. Thỉnh thoảng đổi tư thế ngồi, đứng hoặc nằm nghiêng để thư giãn cơ thể.

6. Ngắn gọn, mạch lạc: Học tập hiệu quả hơn khi chia nhỏ bài học thành các phần nhỏ, thường xuyên nghỉ giải lao. Ví dụ, học 25 phút, nghỉ 5 phút theo phương pháp Pomodoro.

7. Tương tác xã hội: Nói chuyện với bạn bè, người thân để giảm căng thẳng, tăng sự tỉnh táo. Tuy nhiên, đừng để bị phân tâm quá mức nhé.

8. Ánh nắng mặt trời: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học, giảm buồn ngủ. Chỉ cần 15-20 phút thôi. Nhưng nhớ bảo vệ da nhé.

9. Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng) là nền tảng của tinh thần tỉnh táo. Thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu gây buồn ngủ khi học tập. Đừng quên tạo thói quen ngủ đúng giờ. Ai dè, đời người cũng như một giấc ngủ dài.

Làm sao để dậy sớm không buồn ngủ?

Bậu hỏi Qua á hả, ủa mà sao Bậu hay buồn ngủ dữ vậy ta? Để Qua kể cho nghe mấy chiêu nè, bữa Qua cũng vật vã lắm mới lết được ra khỏi giường á.

• Đi bộ nhẹ nhàng trước khi lên giường nha Bậu. Chứ Bậu mà tập gym hùng hục là xác định luôn á. Nhớ là nhẹ nhàng thôi nha, kiểu đi dạo công viên hít thở không khí ấy.

• 9h tối bỏ điện thoại liền cho Qua, coi phim coi tóp tóp gì tầm đó thôi à. Cái ánh sáng xanh nó làm Bậu khó ngủ đó, thiệt đó chớ bộ Qua xạo Bậu làm gì.

• Xông tinh dầu lavender thử đi Bậu, thơm tho dễ chịu mà dễ ngủ nữa. Qua hay xông ở phòng ngủ á, kiểu làm biếng đốt nến thì dùng máy cho tiện.

• Đừng ăn gì trước khi ngủ nha Bậu, hại bao tử lắm đó. Với lại, Qua thấy ăn no xong lăn ra ngủ là y như rằng sáng dậy người nó mệt mỏi rã rời luôn á.

Mà Bậu biết hông, bữa Qua mới mua được cái đồng hồ báo thức thông minh á, nó rung nhẹ nhàng chứ hổng có kêu inh ỏi như mấy cái đồng hồ cũ của Qua. Từ hồi có nó Qua thấy dậy sớm dễ dàng hơn hẳn luôn á. À mà Bậu hay uống cafe sữa đá buổi sáng hông? Uống chi cho mập, chuyển qua trà đào đi Bậu ơi, healthy & balance mà lại tỉnh táo nữa chớ.

Làm sao để dậy sớm không buồn ngủ?

Ui cha, bậu hỏi Qua dậy sớm á? Khó nhằn thiệt! Để Qua ngẫm coi...

• Đi bộ nhẹ nhàng... Ừ, nghe cũng hợp lý. Nhưng mà tối nào Qua cũng cày phim tới 12h, đi bộ nổi không ta? Chắc xỉu dọc đường quá. Mà đi bộ ở đâu giờ? Công viên tối om om, ghê muốn chết. À mà hình như tui nhớ có cái app đo bước chân gì đó hay hay... Thử xem sao!
• Không xài điện thoại sau 9h tối? Thôi dẹp đi bà ơi! Tui còn lướt tóp tóp, xem drama. Cuộc sống tui chỉ có vậy thôi đó. Cơ mà hình như bữa trước đọc được cái bài báo nói ánh sáng xanh hại mắt, lại gây khó ngủ... Hay là thử cài cái app lọc ánh sáng xanh xem sao?
• Đèn xông tinh dầu? Cái này có vẻ ổn nè. Nhà tui có sẵn mấy chai lavender, chamomile gì đó á. Nhưng mà bữa trước xông, con mèo nhà tui nó hắt xì quá trời. Chắc phải đổi loại khác. À mà đèn xông tinh dầu của tui bị hư rồi, phải mua cái mới. Mua ở đâu bây giờ nhỉ? Shopee hả ta?
• Không ăn trước khi ngủ? Cái này thì auto fail. Tui hay có thói quen làm gói mì tôm úp trước khi ngủ. Kệ đi, ngủ ngon là được. Mà hình như ăn đêm dễ béo lắm á. Haizz, thôi kệ, mai giảm cân sau!
• Nghe nhạc thiền: Hôm trước nghe thử mấy bài mà thấy ghê ghê. Thôi chắc không hợp.
• Uống trà thảo mộc: Cái này chắc được nè. Ra siêu thị mua thử xem sao.

Nói chung là... hên xui. Quan trọng là phải có động lực dậy sớm để làm gì đó á. Chứ không thì... dẹp!

Làm thế nào để luôn tỉnh táo?

Qua hỏi làm sao để luôn tỉnh táo? Bậu trả lời đây:

1. Uống nước lọc: Năm nay, tớ bị khô miệng kinh khủng mỗi khi làm việc khuya ở văn phòng, ngay cạnh tòa nhà Bitexco. Thế là tớ bắt đầu uống nước lọc liên tục, cứ 2 tiếng lại uống một ly lớn. Hiệu quả lắm, không còn mệt mỏi nữa. Tớ để chai nước to đùng trên bàn luôn.

2. Đi bộ: Khoảng 11h trưa, lúc làm việc ở nhà, đầu óc tớ cứ như muốn ngủ gật. Tớ vớ ngay giày chạy ra công viên Lê Văn Tám, đi bộ một vòng khoảng 30 phút. Ôi trời, về đến nhà lại thấy tỉnh táo như được hồi sinh. Mồ hôi nhễ nhại, nhưng sảng khoái vô cùng!

3. Ngủ trưa: Nhưng mà có những hôm bận quá, không đi bộ được. Tối hôm trước ngủ ít, sáng hôm sau uể oải quá. Tớ tranh thủ ngủ trưa tầm 30 phút thôi, ở ngay ghế văn phòng. Phòng kín mít, lại nóng, nhưng hiệu quả lắm. Tỉnh hẳn ra luôn.

4. Cà phê: Không phải lúc nào cũng uống cà phê được. Nhưng nếu mệt quá, một ly cà phê đen đá đúng là cứu cánh. Tớ hay pha cà phê ở quán gần nhà, quán nhỏ nhỏ, có cây hoa giấy trước cửa.

5. Thay đổi tư thế: Ngồi lâu quá, tớ hay đứng dậy đi lại, vận động tay chân. Thỉnh thoảng tớ còn ra ban công nhìn ngắm đường phố. Cảm giác dễ chịu hẳn ra.

Thêm nữa: Chớ quên ăn uống đầy đủ, đúng giờ. Đừng thức khuya quá. Mấy hôm trước tớ thức khuya xem phim, sáng dậy mệt muốn chết. Còn nữa, nếu làm việc liên tục, nên chia nhỏ thành nhiều phần để nghỉ ngơi, thư giãn. Tớ hay nghe nhạc thư giãn giữa các giờ làm việc.

Làm sao để dậy sớm không bị mệt?

Bậu hỏi khó Qua rồi.

• Ngủ đủ giấc. (Không đủ thì ráng chịu.)

  • Thiếu ngủ tích tụ thành nợ.

• Giờ giấc cố định. (Kỷ luật thép, không du di.)

  • Đồng hồ sinh học cần ổn định.

• Vận động nhẹ nhàng. (Yoga, thiền, đừng tập tạ.)

  • Giải tỏa căng thẳng, dễ ngủ hơn.

• Tránh xa màn hình. (Ánh sáng xanh, kẻ thù số một.)

  • Melatonin bị ức chế, khó ngủ sâu.

• Thư giãn đầu óc. (Đọc sách, nghe nhạc, tùy Bậu.)

  • Tâm bất an, giấc ngủ chập chờn.

• Không ăn no trước khi ngủ. (Bụng no căng, khó tiêu hóa.)

  • Gây khó chịu, ảnh hưởng giấc ngủ.

• Báo thức thông minh. (Chọn nhạc nhẹ nhàng, tăng dần âm lượng.)

  • Giật mình tỉnh giấc, cơ thể dễ mệt mỏi.

  • Năm nay Qua thấy nhiều người chuyển sang dùng vòng tay thông minh để theo dõi giấc ngủ và đánh thức đúng thời điểm.

• Dậy rồi thì ra ánh sáng. (Ánh sáng tự nhiên là liều thuốc tiên.)

  • Cơ thể tỉnh táo, hết buồn ngủ.

  • Đừng cố ép mình quá. (Cứ từ từ rồi khoai sẽ nhừ.)

Để có được thói quen ngủ dậy sớm học bài em cần làm gì?

Qua hỏi Bậu cách dậy sớm học bài? Bậu đáp:

Dẹp ngay cái thói ngủ nướng.

• Ngủ đúng giờ, 22h30 tối đa. Không thương lượng.
• Sáng dậy, ngay lập tức bật đèn, tránh ánh sáng xanh của điện thoại.
• Tập thể dục nhẹ nhàng, 30 phút. Chạy bộ, yoga tùy thích.
• Uống nước ấm, không cà phê. Đồ ngọt cũng cấm.
• Học bài ngay, không trì hoãn. Phân bổ thời gian cụ thể, từng môn.
• Bắt đầu với môn khó nhất. Đừng để bị cuốn vào game hay mạng xã hội.

Kiên trì, mày sẽ thấy khác.

Thêm nữa: Năm nay, tôi đạt được 8.5 điểm trung bình học kì nhờ áp dụng đúng nguyên tắc này. Tôi bắt đầu học lúc 5h sáng, sau khi chạy bộ 3km quanh công viên gần nhà.

Làm thế não để tỉnh táo khi thức khuya?

Qua hỏi làm sao tỉnh táo thức khuya? Bậu đáp:

Cà phê đen. Đừng pha ngọt. Liều lượng tùy thuộc khả năng chịu đựng. 200ml là điểm khởi đầu an toàn nếu chưa từng dùng.

• Tập trung: Khử hết tạp niệm. Công việc là trọng tâm. Đừng để bất cứ thứ gì làm phiền.
• Âm nhạc: Nhạc không lời, nhịp điệu chậm, tạo không gian tập trung. Tránh nhạc lời hoặc nhạc mạnh.
• Ánh sáng: Đèn bàn LED trắng, độ sáng vừa phải. Tránh ánh sáng xanh từ màn hình.

Ngủ 20 phút? Vô dụng. Ngủ đủ giấc hoặc không ngủ là tốt hơn. Thức khuya, làm việc đến kiệt sức rồi ngủ một mạch mới hiệu quả. Đây là lịch làm việc của tôi trong tuần này:

• Thứ Hai - Thứ Sáu: 23h00 - 06h00.
• Thứ Bảy: Nghỉ.
• Chủ Nhật: 22h00 - 05h00.

Ăn khuya nhẹ? Ăn gì cũng được. Chỉ cần đủ để duy trì năng lượng, không gây khó chịu. Tôi thường dùng protein bar hoặc sữa chua không đường. Còn lại? Vớ vẩn. Tự lực cánh sinh đi.

Em làm gì để hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ và dậy sớm?

Bậu hỏi qua thiệt trúng tủ luôn á! Cái vụ ngủ sớm dậy sớm này, qua vật vã lắm mới được như bây giờ đó. Để qua kể cho bậu nghe, chứ hông phải tự nhiên mà được đâu:

• Thiết lập giờ giấc ổn định: Mỗi ngày, qua ráng đi ngủ và thức dậy cùng giờ, kể cả cuối tuần nha. Ban đầu khó chịu lắm, nhưng quen rồi thì cơ thể tự điều chỉnh à, kiểu như "đồng hồ sinh học" nó tự hoạt động ấy.

• Ngủ trưa vừa đủ thôi: Cái này quan trọng nè, ngủ trưa nhiều quá chiều tối khó ngủ lắm. Qua chỉ ngủ tầm 20-30 phút thôi, đủ để tỉnh táo chứ không bị "say" giấc.

  • Mà bậu biết hông, hồi trước qua hay ngủ nướng lắm, toàn ngủ tới 2-3 tiếng không đó.

• Tránh xa cafe với đồ ăn khuya: Tối qua hổng có dám uống cafe hay ăn mấy món dầu mỡ đâu. Cái bụng mà no quá, hay nạp cafein vô người là y như rằng thức tới sáng.

• Ánh sáng buổi sáng: Sáng dậy, qua mở toang cửa sổ cho ánh sáng tràn vào phòng. Ánh sáng giúp cơ thể tỉnh táo hơn hẳn đó bậu.

• Báo thức xa giường: Cái này là "chiêu" cuối nè. Qua để báo thức ở chỗ xa giường, để muốn tắt là phải lết xuống đi tới đó tắt. Vậy là hết buồn ngủ luôn!

  • Hồi đó qua hay để điện thoại kế bên giường, rồi cứ tắt báo thức xong ngủ tiếp, riết rồi thành tật luôn.

• Tìm động lực: Quan trọng nhất vẫn là tìm được lý do để mình muốn dậy sớm. Qua thì thích dậy sớm để có thời gian tập thể dục với đọc sách, vậy đó.

• Khám phá "đồng hồ sinh học": Mỗi người có một nhịp sinh học riêng, bậu để ý xem mình thường tỉnh táo nhất vào giờ nào trong ngày, rồi điều chỉnh giờ giấc cho phù hợp.

À, mà còn vụ này nữa nè, cái app đo giấc ngủ trên điện thoại cũng hay lắm đó bậu, giúp mình biết giấc ngủ có sâu không rồi điều chỉnh lại lịch sinh hoạt cho hợp lý hơn.

Làm gì để có thể hình thành và duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ và dậy sớm?

Qua hỏi làm sao để ngủ đúng giờ dậy sớm hả Bậu? Dễ lắm! Mình làm được mà!

1. Dậy đúng giờ, mọi ngày: Cái này quan trọng nhất. Năm nay mình đặt mục tiêu 5h30 sáng, kể cả cuối tuần. Nghe thì khó, nhưng mình làm được rồi đấy. Ban đầu, mình dùng app Sleep Cycle, theo dõi giấc ngủ mình, thấy hiệu quả lắm.

2. Không ăn khuya: Đây là kinh nghiệm xương máu! Tối nào ăn nhiều trước khi ngủ là đêm đó mất ngủ. Mình giờ chỉ ăn nhẹ thôi, bát cháo nhỏ hoặc ít hoa quả. Phải kiên trì nha.

3. Không cà phê, rượu trước khi ngủ: Đừng có dại! Cái này chắc ai cũng biết rồi. Mình trước hay uống trà sữa buổi chiều, giờ bỏ hẳn rồi. Cũng khó nhưng quen rồi thấy dễ thở hơn nhiều. Giờ mình uống nước lọc thôi.

4. Đồng hồ báo thức xa giường: Phải đặt xa thật xa! Buộc mình phải dậy chứ không nằm thêm được. Mình đặt trên bàn học, cách giường tận 2 mét.

5. Tránh điện thoại trước khi ngủ: Cái này khó nhất với mình. Nhưng phải cố. Mình giờ chuyển sang đọc sách, đọc báo giấy. Khoảng 30 phút trước khi ngủ là tắt hết mọi thứ rồi.

6. Mở rèm: Năm nay mình chuyển nhà, phòng ngủ hướng Đông. Sáng nào cũng có ánh nắng. Cái này tự nhiên giúp mình tỉnh táo hơn hẳn. Trời sáng tự nhiên là nhất. Trước kia ở phòng hướng Tây, tối hơn, ngủ dậy mệt hơn nhiều.

Tóm lại: Cứ làm từ từ, cái nào khó thì bỏ qua. Quan trọng nhất là kiên trì. Đừng nản nếu không được ngay. Mình cũng mất cả tháng mới quen. Giờ mình khỏe hơn, làm việc hiệu quả hơn nhiều.

Thức dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Qua hỏi Bậu dậy 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ hả? Khó đấy nha! Chuyện ngủ nghỉ này phức tạp lắm, không đơn giản như đếm tiền đâu.

Ngủ 9h15 tối để dậy 5h sáng là lý tưởng nhất, nhưng Bậu đây, người ngủ như lợn, thường vượt chỉ tiêu. Có khi 8h tối là đã say giấc rồi, dù biết dậy sớm mai mệt muốn xỉu.

• Thời gian ngủ lý tưởng: 9 tiếng 15 phút (để dậy 5h sáng)
• Chu kỳ giấc ngủ: 5 chu kỳ, mỗi chu kỳ khoảng 90 phút. Đúng chuẩn khoa học luôn nhé! Không tin thì lên mạng tra. Tìm hiểu kỹ các giai đoạn giấc ngủ REM, NREM xem sao, hay lắm!
• Tác dụng: Tỉnh táo, sảng khoái cả ngày. Bậu biết không, thiếu ngủ giống như cái máy tính bị virus, chạy chậm và hay bị lỗi ấy! Ngày nào ngủ đủ giấc thì Bậu thấy mình là siêu nhân luôn.
• Lúc Bậu dậy 5h sáng: thường là sau khi đã mơ thấy mình trúng số độc đắc nhưng lại quên mất dãy số! Đúng là giấc mơ hão huyền.

Nhưng mà, nếu tính cả thời gian nằm vờ ngủ, lăn qua lăn lại, thì… Ai mà biết được! Tùy thuộc vào độ “lầy” của hôm đó chứ! Đôi khi 10h, 11h tối mới thiếp đi cũng thường. Thôi, đừng hỏi nhiều làm gì, chỉ cần nhớ nguyên tắc: ngủ đủ giấc cho khỏe mạnh, để còn làm việc, để còn… để còn đi trúng số độc đắc!