Nên ngừng uống nước bao lâu trước khi ngủ?

Nên Ngưng Uống Nước Bao Lâu Trước Khi Ngủ?

Để có giấc ngủ ngon và hạn chế tiểu đêm, điều quan trọng là phải hạn chế uống nước trong một khoảng thời gian nhất định trước khi lên giường.

Khoảng thời gian lý tưởng

Các chuyên gia khuyên bạn nên ngừng uống nước khoảng 2 giờ trước khi ngủ. Khoảng thời gian này đủ để cơ thể hấp thụ nước nhưng không gây áp lực lên bàng quang.

Lý do tại sao lại cần phải ngừng uống nước trước khi ngủ

Uống nước trước khi ngủ có thể dẫn đến tiểu đêm, gây gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. Ngoài ra, uống quá nhiều nước có thể làm loãng nồng độ natri trong máu, dẫn đến tình trạng gọi là hyponatremia, biểu hiện bằng các triệu chứng như sưng não, buồn nôn và chóng mặt.

Các mẹo bổ sung

Ngoài việc ngừng uống nước 2 giờ trước khi ngủ, bạn cũng có thể thực hiện các mẹo sau để cải thiện giấc ngủ và giảm tiểu đêm:

• Tiểu tiện trước khi lên giường: Đi tiểu trước khi ngủ giúp làm rỗng bàng quang và giảm nhu cầu đi tiểu trong đêm.
• Tránh đồ uống có chứa caffeine và rượu: Caffeine và rượu có tác dụng lợi tiểu, có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu.
• Tạo không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.
• Đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày: Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lưu ý

Nếu bạn đang bị các tình trạng sức khỏe như bệnh tim hoặc bệnh thận, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi hạn chế uống nước trước khi ngủ.

Bằng cách tuân theo các hướng dẫn này, bạn có thể hạn chế tiểu đêm và cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của mình.