Nên ngủ ngắn bao lâu?

Ngủ ngắn bao lâu là đủ để tỉnh táo và tập trung tốt nhất?

Bây này, tao thấy câu hỏi này hay đấy! Tao thì ngủ ngắn chỉ tầm 20 phút thôi, đủ để tỉnh táo làm việc tiếp. Hồi tháng trước, tao thức khuya làm báo cáo, deadline 12h đêm, ngủ gục lúc 10h, 20 phút sau là bật dậy, cảm giác khá ok, đầu óc minh mẫn hẳn.

Nhưng mà nghe nói, người ta khuyến cáo đừng ngủ quá 30 phút. Tao thấy đúng đấy, hôm nào ngủ hơn 30 phút là cả buổi chiều uể oải, mệt mỏi muốn chết. Nhớ hồi học đại học, tao ngủ quên trong thư viện, thức dậy lúc 4h chiều, mờ cả mắt, học hành gì nữa.

Chuyện ngủ nghỉ này, cũng tùy cơ địa nữa. Có khi tao stress quá, ngủ 15 phút cũng thấy chưa đủ. Đúng rồi, cái vụ giấc ngủ sâu, chắc chắn là ảnh hưởng nhiều. Ngủ quá sâu mà tỉnh dậy đột ngột, khổ lắm.

Tóm lại, ngủ ngắn lý tưởng nhất là dưới 30 phút.

Giấc ngủ ngắn: dưới 30 phút

Ngủ ngắn bao nhiêu phút để tỉnh táo?

Ê BÂY! Ngủ ngắn mà đòi tỉnh táo á? Tao mách cho vài chiêu, kiểu này auto thành “siêu nhân” luôn:

• 20 phút: Ngủ kiểu mèo ấy, tỉnh dậy nhanh như điện xẹt, tay chân thoăn thoắt như Tôn Ngộ Không đánh máy.

• 30-60 phút: Ngủ đủ để não refresh, quyết định sáng suốt như Gia Cát Lượng, nhớ đường đi lối về không sai một ly.

Nói thêm nè: Ngủ nhiều hơn 60 phút dễ bị “say giấc nồng”, lúc tỉnh dậy thì đầu óc lơ mơ như vừa đi bão về đấy! Tao thề!

11h ngủ mấy giờ dậy?

Tao ngủ 11h, dậy 6h30 sáng, thường thì vậy. Nhưng hôm qua xem phim muộn quá, gần 12h mới tắt đèn. Kết quả là ngủ nướng tới tận 8h. Mệt muốn chết! Đó là ngoại lệ thôi nha, Bây.

• Thường dậy sớm để tập thể dục. Đúng rồi, chạy bộ đó! Vòng quanh công viên gần nhà, tầm 3km.
• Sau đó về nhà tắm rửa, ăn sáng, chuẩn bị đi làm. Ăn sáng đơn giản lắm, bánh mì ốp la hoặc cháo thôi.
• Công việc bận rộn lắm nên cần giữ sức khỏe. Tối về lại mệt nhoài.
• Tuần nào cũng cố gắng đi ngủ sớm để đủ giấc. Mấy hôm nay hơi thất thường, cơ thể nó phản ứng dữ dội luôn rồi.
• Chủ yếu là do lịch làm việc thay đổi, lại còn đi nhậu với đám bạn nữa chứ. Hôm qua say khướt, hôm nay đầu óc vẫn còn lâng lâng. Khổ thân tao!

Giấc ngủ ngon quan trọng lắm nha. Thiếu ngủ là ảnh hưởng sc khỏe, làm việc không hiệu quả, người mệt mỏi lắm. Nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm nhé.

6h – 8h sáng là khung giờ dậy lý tưởng. Nhưng mà tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người thôi. Tao cũng có khi dậy muộn hơn, có khi sớm hơn nữa. Nhưng 6h30 là giờ dậy trung bình của tao.

Tại sao bị giấc ngủ trạng?

Bây hỏi tao về giấc ngủ trắng à?

• Căng thẳng, áp lực: Đời tao dạo này cũng vậy, deadline dí sát đít, đầu óc lúc nào cũng căng như dây đàn.
• Rối loạn thần kinh: Tao nghĩ nó giống như cái công tắc đèn bị chập chờn ấy, lúc sáng lúc tắt, không ổn định.
• Mất ngủ: Đêm đến thì trằn trọc, nghĩ đủ thứ chuyện trên đời. Sáng ra thì đầu óc bơ phờ.
• Khó kiểm soát cơn buồn ngủ: Nhiều khi đang làm việc thì cơn buồn ập đến, nhưng tối đến thì lại thao thức.
• Mất tỉnh táo: Cảm giác như mình đang sống mà không thực sự sống, mọi thứ cứ mờ mờ ảo ảo.

Tao cũng đang cố gắng tìm cách để thoát khỏi cái mớ bòng bong này đây. Chắc phải tập thể dục, ăn uống điều độ hơn, và quan trọng là học cách buông bỏ. Haizz…nói thì dễ, làm mới khó.

Ngủ trưa bao lâu thì phù hợp?

Bây: 10-30 phút.

• Ngủ trưa ngắn hiệu quả hơn. Ngủ lâu dễ uể oải. Tôi thường ngủ 20 phút, thức dậy thấy đầu óc tỉnh táo hơn.
• Mất ngủ? Nhắm mắt nghỉ ngơi cũng được. Thư giãn quan trọng hơn giấc ngủ. Thử thiền nhé.
• Thực tế: Tuổi tác, thể trạng mỗi người khác nhau. Tự tìm thời gian phù hợp. Đừng máy móc.

Chốt: Cái gì quá cũng không tốt. Cân bằng là chìa khóa. Tôi năm nay 35 tuổi, kinh nghiệm cá nhân thôi nhé.

Ngủ trưa tối đa bao nhiêu phút?

Bây hỏi ngủ trưa bao lâu là đủ hả? Tao nói cho bây nghe này. 10 đến 30 phút là vừa. Nhớ hồi tao còn bé, trưa nào bà cũng bắt tao ngủ trưa. Nắng rọi xuống sân, nóng hầm hập. Cái võng đung đưa kẽo kẹt, ru tao ngủ. Gió thổi qua hiên nhà mát rượi. Bà tao hay kể chuyện cổ tích, giọng bà đều đều. Chẳng mấy chốc là tao ngủ quên lúc nào không hay. Bây giờ lớn rồi, bận rộn suốt, ít khi nào ngủ trưa được. Nhớ cái cảm giác nằm trên võng ngày bé ghê.

• 10-30 phút: Ngủ trưa lý tưởng. Sáng khoái, tỉnh táo, lại còn không bị mệt mỏi. Tao nhớ có lần ngủ quên mất, dậy lúc 4 giờ chiều, người cứ lờ đờ cả buổi tối. Học hành, làm việc gì cũng chẳng ra đâu vào đâu.

• Mất ngủ, khó ngủ trưa: Vẫn nên nằm xuống, nhắm mắt lại. Thư giãn đầu óc một chút. Không cần ngủ được cũng không sao. Cứ nằm im, hít thở sâu, cảm nhận sự yên tĩnh. Đôi khi tao cũng làm vậy. Buồn ngủ quá mà không ngủ được thì cứ nằm im thôi. Nhắm mắt lại, tưởng tượng ra đủ thứ trên đời. Nào là biển xanh, cát trắng, nắng vàng. Nào là những con sóng xô bờ rì rào. Nghĩ một lúc là thấy thoải mái hơn hẳn.

Ngủ trưa tầm 10 – 30 phút.

Người trưởng thành nên ngủ trưa bao lâu?

Tao bảo Bây này, ngủ trưa bao lâu á? 20-30 phút là chuẩn bài rồi, nghe lời tiến sĩ đi kẻo lại thành… gấu trúc ngủ ngày! Ngủ nhiều hơn thì thành người bất tỉnh nhân sự đấy nhé, hiểu chưa?

• Ngủ trưa kiểu “thánh”: 20-30 phút. Sảng khoái như uống Coca-Cola đá bào giữa trưa hè.
• Ngủ trưa kiểu “thần”: 1 tiếng trở lên. Nguy hiểm! Giống như bị nhốt trong mê cung giấc ngủ, tỉnh dậy mệt hơn cả lúc chưa ngủ.

Đấy, ông Nate Masterson nào đó bảo ngủ đêm đủ rồi thì khỏi ngủ trưa. Ông ấy nói thế thì ông ấy ngủ đi, tôi thì tôi vẫn cần 20 phút để hồi sinh lại sau trận chiến với deadline. Tôi mà không ngủ trưa là thành bà chằn tinh luôn đấy!

Cơ thể mình, mình biết rõ nhất, đừng nghe lời ai nhiều, cứ nghe theo tín hiệu của cái bụng và… đồng hồ sinh học. À, mà tôi thì chỉ cần nghe theo cái bụng thôi, nó bảo ngủ là phải ngủ, nó bảo ăn là phải ăn. Đó mới là chân lý của đời người!

Tóm lại: Ngủ trưa 20-30 phút là tốt nhất. Đừng hỏi nhiều nữa, tôi đang bận ăn bim bim đây. Hết giờ ăn bim bim rồi, tớ đi ngủ đây!

Ngủ quá ít có ảnh hưởng gì không?

Tao trả lời Bây này: Ít ngủ lắm hại lắm! Hồi tháng 10 năm ngoái, tao thức trắng gần cả tuần để hoàn thành cái báo cáo dự án chết tiệt. Địa điểm: Văn phòng công ty, Giờ giấc: 11h đêm đến 5h sáng liên tục.

• Cảm giác như đầu sắp nổ tung. Mắt thì cứ cay xè, nhìn màn hình máy tính hoa hết cả lên.
• Thân thể mệt lử, cơ thể cứ như bị ai đó vặn vẹo hết cả lên.
• Trí nhớ kém hẳn đi, mấy con số báo cáo cứ lộn xộn trong đầu.
• Tâm trạng thì cực kỳ tệ, cáu gắt vô cớ, chỉ muốn đập phá hết mọi thứ.

Sau đó, tao bị đau đầu dữ dội cả tuần sau đó. Phải đi khám bác sĩ, uống thuốc giảm đau liên tục mới đỡ. Bác sĩ bảo thiếu ngủ lâu dài ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe. Không chỉ đau đầu, mà còn dễ bị các bệnh về tim mạch, tiểu đường nữa.

Thiếu ngủ nguy hiểm lắm! Không phải đùa đâu nhé. Cái này tao đã trải nghiệm rồi nên nói thật. Đừng vì công việc hay bất cứ lý do gì mà hy sinh giấc ngủ của mình nha.

Thông tin bổ sung:

• Thiếu ngủ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
• Giảm khả năng tập trung và trí nhớ.
• Dễ bị cáu gắt, lo âu, trầm cảm.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
• Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.