Nên gập bụng bao nhiêu lần một ngày?

Không có con số “ma thuật” nào về số lần gập bụng lý tưởng mỗi ngày áp dụng cho tất cả mọi người. Câu trả lời cho câu hỏi “Nên gập bụng bao nhiêu lần một ngày?” phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mục tiêu tập luyện, trình độ thể chất hiện tại, loại gập bụng thực hiện và khả năng hồi phục của cơ thể. Khẳng định “100 lần mỗi ngày” là một con số khá tùy tiện và có thể gây hại nếu không được thực hiện đúng cách và có sự chuẩn bị kỹ lưỡng.

Thay vì tập trung vào số lượng, hãy tập trung vào chất lượng. Một vài lần gập bụng đúng kỹ thuật, tác động sâu vào cơ bụng, hiệu quả hơn nhiều so với hàng trăm lần gập bụng sai kỹ thuật, gây tổn thương lưng và không mang lại kết quả như mong muốn. Gập bụng sai cách có thể dẫn đến đau lưng, đau cổ và các chấn thương khác.

Đối với người mới bắt đầu, bắt đầu với một số lượng nhỏ, ví dụ 10-15 lần, 2-3 hiệp mỗi ngày, là hoàn toàn hợp lý. Tăng dần số lượng và cường độ khi cơ thể đã thích nghi. Quan trọng hơn là tập trung vào việc duy trì tư thế đúng, giữ cho lưng thẳng và sử dụng cơ bụng để nâng thân trên lên thay vì dùng lực quán tính.

Ngoài ra, gập bụng chỉ là một phần nhỏ trong quá trình xây dựng cơ bụng săn chắc. Một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu protein và ít chất béo, kết hợp với các bài tập cardio và các bài tập khác tác động lên toàn thân, như plank, dead bug, side plank,… mới mang lại hiệu quả tối ưu.

Tóm lại, không có một con số cụ thể nào cho việc gập bụng mỗi ngày. Hãy lắng nghe cơ thể mình, tập trung vào kỹ thuật đúng, từ từ tăng cường độ và kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện toàn diện để đạt được kết quả tốt nhất. Thay vì theo đuổi số lượng, hãy hướng tới chất lượng và sự bền vững trong quá trình tập luyện.